ನಾವು ಎಲ್ಲರೂ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದುಃಖ ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ನಾವು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದುಃಖವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಾವನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಜೀವನದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಲೆ ಮತ್ತು ಕವನಗಳು ದುಃಖ ಮತ್ತು ವಿಷಣ್ಣತೆಯಿಂದ ಸ್ಫೂರ್ತಿಗೊಂಡವು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮತ್ತು ದುಃಖವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಸಂತೋಷವನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹ ದುಃಖವು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಸಂತೋಷದ ಕಡೆಗೆ ದುಃಖದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಿದಾಗ, ವ್ಯತಿರಿಕ್ತತೆಯ ಅರ್ಥವು ಮನೋಭಾವದ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿರುದ್ಧ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಒಂದು ಬದಲಾವಣೆಯು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ - ದುಃಖವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ನೀವು ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಮನಸ್ಥಿತಿಗಾಗಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದು.
ದುಃಖವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ತಿರುಗಿದಾಗ ಹೇಳುವುದು ಹೇಗೆ
ದುಃಖದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾಲ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿರುವುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ. ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ಸತತ ದುಃಖ, ಆಸಕ್ತಿ, ಅಥವಾ "ಖಾಲಿ" ಮನಸ್ಥಿತಿ
- ಹತಾಶೆ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ನಿರಾಶಾವಾದದ ಭಾವನೆಗಳು
- ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಗಳು, ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆ , ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಅಸಹಾಯಕತೆ
- ಸೆಕ್ಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಒಮ್ಮೆ ಆನಂದಿಸಿರುವ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಅಥವಾ ಆನಂದದ ನಷ್ಟ
- ಕಡಿಮೆ ಇಂಧನ, ಆಯಾಸ, ಮತ್ತು / ಅಥವಾ "ನಿಧಾನವಾಗಿ"
- ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ, ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಮುಂಜಾನೆ ಜಾಗೃತಿ, ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರೆ
- ಹಸಿವು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ತೂಕದ ನಷ್ಟ, ಅಥವಾ ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ತೂಕದ ಹೆಚ್ಚಳ
- ಸಾವು ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಚಿಂತನೆಗಳು
- ಚಡಪಡಿಕೆ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿ
- ತಲೆನೋವು, ಜೀರ್ಣಾಂಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಮುಂತಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದ ನಿರಂತರ ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ನೀವು ಇದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, "ಕಠಿಣವಾದದ್ದು" ಗೆ ನೀವು ಒಲವು ತೋರಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಹಾದುಹೋಗುವವರೆಗೂ ಕಾಯಿರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಚಿಹ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಮೊದಲು ಗುರುತಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ಸಾಮಾನ್ಯ ದುಃಖವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ದುಃಖ ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ನಿಮ್ಮನ್ನು ದುಃಖಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ಅಂತಹ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ಅವರನ್ನು ಭೂಗತವಾಗಿ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಅವರು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಹಾಗೆ ಭಾವಿಸಿದರೆ ಕೂಗು. ಕಣ್ಣೀರು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಗಮನಿಸಿ.
- ನಿಮಗೆ ದುಃಖವಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ದಿನವನ್ನು ಹಲೋ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಿ. ಒಂದು ದಿನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆಯನ್ನು ಕೇವಲ ಒಬ್ಬರೇ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ, ವಿಷಣ್ಣತೆಯ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಅತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಲು ಯೋಜಿಸುವ ಸಮಯ ನಿಜಕ್ಕೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷದ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
- ದುಃಖ ಭಾವನೆಗಳ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಬರೆಯಿರಿ. ನಷ್ಟ ಅಥವಾ ಅತೃಪ್ತಿಕರ ಘಟನೆಯಿಂದ ನೀವು ದುಃಖಿಸುತ್ತೀರಾ? ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದುಃಖದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಸರಳವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಆ ದುಃಖ ಮತ್ತು ಏಕೆ ಆಲೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಡೆಯಿರಿ . ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಲವು ತಾಜಾ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ತಬ್ಧ ಸಮಯ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು.
- ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮುಂದೂಡುವುದು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನಿನ್ನ ಮೇಲೆ ನಿನಗೆ ಅನುಕಂಪವಿರಲಿ. ಇದು ಒಂದು ಬಿಸಿ ಗುಳ್ಳೆ ಸ್ನಾನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಒಂದು ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಒಳ್ಳೆಯ ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗಾಗಿ splurging.
- ನೀವೇ ನಗುತ್ತಲಿ. ನೆಚ್ಚಿನ ಹಾಸ್ಯ ಮತ್ತು ಬಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೋಡಿ, ಅಥವಾ ತಮಾಷೆ YouTube ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಹುಡುಕಿ.
- ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಜರ್ನಲ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ದಿನಕ್ಕೆ ನೀವು ಕೃತಜ್ಞರಾಗಿರಲು ಒಂದು ವಿಷಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಯೋಚಿಸಬಹುದಾದರೂ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ, ದುಃಖದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ದುಃಖ ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸದ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸಬಹುದು. ಬದಲಾವಣೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ, ಆದರೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯ. ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾದ ಕಾರಣ ನೀವು ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಂತೋಷದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಹಂತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ಮೇಲಿನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಕೆಲವು (ಅಥವಾ ಬಹು) ಅನುಭವವನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಒಬ್ಬರೇ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಕೆಲವು ವಾರಗಳಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿ ಹೋಗಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಖಿನ್ನತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿಲ್ಲ. ಹೈಪೊಥೈರಾಯ್ಡಿಸಮ್ನಂತಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಯಾವುದೇ ಸಂಭವನೀಯ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿದರೆ, ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಗಾಗಿ ಇತರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸೈಕಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ಥೆರಪಿಸ್ಟ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಂಟಿಡಿಪ್ರೆಸೆಂಟ್ಸ್ ಅಥವಾ ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ ಮೂಲಕ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಯೋಜನೆಗಳು ಎರಡೂ ಸೇರಿವೆ.
ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಜನಪ್ರಿಯ ಔಷಧಿ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಹೀಗಿವೆ:
- ಪ್ಯಾಕ್ಸಿಲ್ (ಪ್ಯಾರೊಕ್ಸೆಟೈನ್), ಪ್ರೊಜಾಕ್ (ಫ್ಲುಯೊಕ್ಸೆಟೈನ್), ಮತ್ತು ಜೊಲೋಫ್ಟ್ (ಸೆರ್ಟ್ರಲೈನ್) ನಂತಹ ಆಯ್ದ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ರಿಅಪ್ಟೇಕ್ ಪ್ರತಿರೋಧಕಗಳು (ಎಸ್ಎಸ್ಆರ್ಐಗಳು)
- ಸಿಂಬೊಲ್ಟಾ (ಡ್ಯುಲೋಕ್ಸೆಟೈನ್), ಎಫೆಕ್ಸ್ (ವೆನ್ಲಾಫಕ್ಸೈನ್) ಮತ್ತು ಪ್ರಿಸ್ತಿಕ್ (ಡೆಸ್ವೆನ್ಲ್ಯಾಫಾಕ್ಸಿನ್) ನಂತಹ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ನೊರ್ಪೈನ್ಫ್ರಿನ್ ರಿಅಪ್ಟೇಕ್ ಇನ್ಹಿಬಿಟರ್ಗಳು (ಎಸ್ಎನ್ಆರ್ಐಗಳು).
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಚರ್ಚಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಾನಸಿಕ ವಿಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ಜನರ ಚಿಂತನೆಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಸ್ವರೂಪಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಿಸಲು ಜನರಿಗೆ ಬೋಧಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಾವೇನು ಹೇಳುವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಚಿತ್ತ ಮತ್ತು ಪ್ರೇರಣೆಗಳನ್ನು ನಿಜವಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೇಳಿದರೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಾನಸಿಕ ಪರಿಸರವನ್ನು ನಾವು ರಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಾಗ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇದು ನಮಗೆ ಕೆಲವು ಅಧಿಕಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.