ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ
ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರು ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ತಿಳಿದುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಷ್ಠಾನಗೊಳಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅಂಡರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್
ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬುದು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು, ಸಣ್ಣ ಎಂಡೋಕ್ರೈನ್ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ನಮ್ಮ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲಿರುವ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಹಾರ್ಮೋನು .
ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ದೇಹದಿಂದ ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹವು " ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ " ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವಲ್ಲಿ ರಹಸ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಗ್ಲುಕೋಸ್ (ಸಕ್ಕರೆಯ) ಅನ್ನು ನಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲೂ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇದು ದೈಹಿಕ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾದುದಾದರೂ, ಸವಾಲುಗಳಿಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆಘಾತದ ಮುಖದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯ ಸ್ಫೋಟಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ ನಿರೋಧಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸ್ಫೋಟಗಳು. ಈ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಪ್ರೇರಿತ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ನಂತರ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಅಗತ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತವೆ.
ನಾವು ನಿರಂತರ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿರಂತರವಾದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಎತ್ತರದ ಕೊರ್ಟಿಸೋಲ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಕಡಿಮೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ, ಕೊರ್ಟಿಸೋಲ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ ಬದುಕುಳಿಯುವಲ್ಲಿ ನೆರವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಎತ್ತರವು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ
ಬೆಳಗಿನ ವೇಳೆ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದ ಶಿಖರಗಳಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸದ ಜನರಲ್ಲಿ, ದಿನವು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರಲ್ಲಿ, ಕೋರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮುಂಜಾನೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಅಥವಾ ಸಂಜೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ಸಂಜೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉಂಟಾಗುವ ಉಲ್ಬಣವು ಸುಮಾರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಜನರು ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ ನಿಖರವಾದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಅನಿಶ್ಚಿತವಾಗಿದ್ದರೂ ಕೂಡ, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೀವ್ರತರವಾದ ಎತ್ತರಿಸಿದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಚಿತ್ತಾಕರ್ಷಕವಾದ ನರಸಂವಾಹಕವಾದ ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಹರಡಬಹುದು ಎಂಬುವುದನ್ನು ಹೇಗೆ ಹರಡಬಹುದು ಎಂಬುವುದನ್ನು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ಗೆ ನೇರವಾದ ಪಾತ್ರವಿದೆಯೇ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡವು ಎತ್ತರದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಅದು ಮೆಟಾಬಾಲಿಕ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ.
ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಕೊರ್ಟಿಸೋಲ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯ ಇತರ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಇನ್ನೂ ಅನಿಶ್ಚಿತರಾಗಿದ್ದರೂ, ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಉನ್ನತೀಕರಿಸಲಾದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗಿನ ಜನರು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಒತ್ತಡದ ನಿರ್ವಹಣೆಯಂತಹ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಖಿನ್ನತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕಟ್ಟುಪಾಡಿನ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವೆಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಒತ್ತಡವು ಮಿದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ
ನಾವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಮ್ಮ ಮಿದುಳುಗಳು ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ ಮುಂತಾದ ಒತ್ತಡ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಹೇಳುತ್ತವೆ. ಈ ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು ಮಿತವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ದಿನನಿತ್ಯವೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಯುಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ನಂತಹ ನಮ್ಮ ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿನ ನರಸಂವಾಹಕಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಾರ್ಗಗಳು
ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ , ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಹಸಿವು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ.
ಇದು ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕನಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಮ್ಮ ದೇಹದ "ಉತ್ತಮ" ರಾಸಾಯನಿಕವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಯಿಂದ ಸೃಷ್ಟಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಮೀರಿದ ಕೆಲವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:
- ವ್ಯಾಯಾಮ: ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆಯಾದರೂ, ಹಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿವೆ.
- ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್: ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಸಹ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬೆಳಕು ಮಾನ್ಯತೆ: ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಚಳಿಗಾಲದ ತಿಂಗಳುಗಳಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಸಹ ಪಡೆಯಬಹುದು.
- ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ನೋಡುವುದು: ಕೆಫೀನ್ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲಿಸಿಬಿಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳು
ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಮಧುರವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಪ್ರಾಯಶಃ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಎತ್ತರದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತಲೆನೋವುಗಳಂತಹ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಪ್ರತಿದಿನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದಂತೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅಚ್ಚುಮೆಚ್ಚಿನ ಪಿಇಟಿ ಜೊತೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಮಸಾಜ್ ಪಡೆಯಿರಿ. ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಂಗಮರ್ದನವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
- ಕೆಲವು ಕಲಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಣ್ಣ, ಚಿತ್ರಕಲೆ, ರೇಖಾಚಿತ್ರ, ಛಾಯಾಗ್ರಹಣ ... ನಿಮ್ಮ ಪಿಕ್ ಯಾವುದಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಕಲಾವಿದರನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಜರ್ನಲ್ ಇರಿಸಿ. ನೀವೆಲ್ಲರೂ ಹೊರಬರಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರಗೊಳಿಸುವುದಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಸಾಧನವಾಗಿ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.
- ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿ. ಅದು ಕೇವಲ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟೇ ಇದ್ದರೂ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕಿಟಕಿಗೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ಆಡುವ ಆ ಕಾದಂಬರಿಯ ಮುಂದಿನ ಅಧ್ಯಾಯವನ್ನು ಓದುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಉಗಿಗಳನ್ನು ಸ್ಫೋಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಇನ್ನೂ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಇಂದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್, ಒತ್ತಡ, ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಮೇಲಿನ ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್
ಕೊರ್ಟಿಸೋಲ್ ಖಿನ್ನತೆಯ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಸೆರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಥವಾ ಇತರ ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾ ಮಾರ್ಗಗಳ ಮೂಲಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಆಣ್ವಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯುನ್ನತವಾದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಲ್ಲವು ಮತ್ತು ಕೊರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಮೂಲಕವಲ್ಲದೇ ಒತ್ತಡದ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ತಿಳಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಡಿ ಕ್ಲೋನೆಟ್ ಇಆರ್, ಒಟೆ ಸಿ, ಕುಮ್ಸ್ತಾ ಆರ್, ಎಟ್ ಆಲ್. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ: ಮಿನರಲ್ಕೊರ್ಟಿಕೊಯ್ಡ್ ಗ್ರಾಹಕನ ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರ. ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂರೋಎಂಡೋಕ್ರೈನಾಲಜಿ . ಆಗಸ್ಟ್ 2016; 28 (8). doi: 10.1111 / jne.12379.
> ಪೀಕಾಕ್ ಬಿಎನ್, ಸ್ಕೈಡ್ರೆರ್ ಡಿಜೆ, ಕೆಲ್ಲರ್ಮನ್ ಜಿಎಚ್. ಬಯೋಮೊಲಿಕ್ಯೂಲರ್ ಆಸ್ಪೆಕ್ಟ್ಸ್ ಆಫ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್: ಎ ರೆಟ್ರೊಸ್ಪೆಕ್ಟಿವ್ ಅನಾಲಿಸಿಸ್. ಸಮಗ್ರ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ . ಫೆಬ್ರುವರಿ 2017; 73: 168-180. doi: 10.1016 / j.comppsych.2016.11.002.
> ಫಿಶರ್ ಎಸ್, ಸ್ಟ್ರಾಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಆರ್, ವೈವ್ಸ್ ಎಹೆಚ್, ಎಜೆ ಅನ್ನು ಕ್ಲಿಯರ್ ಮಾಡಿ. ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಥೆರಪಿ ರೆಸ್ಪಾನ್ಸ್ನ ಪ್ರೆಡಿಕ್ಟರ್ನಂತೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್: ಸಿಸ್ಟಮ್ಯಾಟಿಕ್ ರಿವ್ಯೂ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ ಅನಾಲಿಸಿಸ್. ಬ್ರಿಟಿಷ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ . ಫೆಬ್ರುವರಿ 2017; 210 (2): 105-109. doi: 10.1192 / bjp.bp.115.180653.
> ಝಾರ್ನ್ ಜೆ.ವಿ., ಸ್ಚುರ್ ಆರ್ಆರ್, ಬೋಕ್ಸ್ ಸಂಸದ, ಕಾಹ್ನ್ ಆರ್ಎಸ್, ಜೊಯೆಲ್ಸ್ ಎಂ, ವಿಂಕರ್ಸ್ ಸಿಎಚ್. ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ರಿಯಾಕ್ಟಿವಿಟಿ ಅಕ್ರಾಸ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್: ಎ ಸಿಸ್ಟಮ್ಯಾಟಿಕ್ ರಿವ್ಯೂ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ-ಅನಾಲಿಸಿಸ್. ಸೈಕೋನೆರೊಎನ್ಡೋಕ್ರಿನೋಲಜಿ . ಮಾರ್ಚ್ 2017; 77: 25-36. doi: 10.1016 / j.psyneuen.2016.11.036.