ನಿವೃತ್ತಿಯಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನೀವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ರಮದ ಫಲವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಮಯ ಇರಬೇಕು, ಅದು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?
ನಿವೃತ್ತಿಯ ನಂತರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣಗಳು
ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಕೆಲಸವು ಉಪಯುಕ್ತತೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದೇಶದ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬರ ಕುಟುಂಬ, ಒಬ್ಬ ಸಾಧಕ ಮತ್ತು ಸಮಾಜದ ಒಂದು ಉಪಯುಕ್ತ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪೂರೈಕೆದಾರನಾಗಿರಲು ಆಜೀವ ಬಯಕೆ ಇದೆ.
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆತ್ಮದ ಆತ್ಮವು ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ಬದುಕಿಗಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಜೋಡಿಸಲಾಗಿರುತ್ತದೆ; ಮತ್ತು, ನಿವೃತ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನಷ್ಟದ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾರು ಮತ್ತು ಅವರ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಾನೆ.
ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಇನ್ನೊಂದು ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಲನಶಾಸ್ತ್ರವು ಬದಲಾಗುತ್ತಿರುವುದು. ಒಂದು ಅಥವಾ ಇಬ್ಬರು ಸಂಗಾತಿಗಳು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ದಿನದ ಮಹತ್ವದ ಭಾಗವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಿರಬಹುದು, ಈಗ ಎರಡೂ ಸಂಗಾತಿಗಳು ಮನೆಯೊಂದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಬಹುದು. ಪಾತ್ರಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಹೊಸ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವವರೆಗೂ, ಹೊಸ ಸಂಭವನೀಯತೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಸಂಗಾತಿಯು ಸರಿಹೊಂದಿದಾಗ ಸಂಘರ್ಷಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿವೃತ್ತಿಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವಯಸ್ಸಾದ ಎಂದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ ಕಾಣಬಹುದು, ಸಾವು, ಅನಾರೋಗ್ಯ, ಮತ್ತು ಅಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಭಯದಿಂದ.
ನಿವೃತ್ತಿಯ ನಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೇಗೆ
ಹೊಸ ನಿವೃತ್ತರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸುಲಭ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತಾರೆ:
- ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿ. ಒಂದು ವರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವುದು, ಸ್ವಯಂಸೇವಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಅರೆಕಾಲಿಕ ಕೆಲಸ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತಹ ಎರಡೂ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
- ಸಾಮಾಜಿಕ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಲಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮೊಮ್ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಶಿಶುಪಾಲನಾ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಸಮಯ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಸಮುದಾಯ ಕೇಂದ್ರವನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.
- ಉದ್ದೇಶದ ಹೊಸ ಅರ್ಥವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ವೃತ್ತಿಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸ್ವಯಂಸೇವಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದು? ಅಥವಾ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಆಳವಾಗಿ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡಲು ಹೊಸ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ನೀವು ಒಮ್ಮೆ ಕೆಲಸದ ಮೂಲಕ ಕಂಡುಕೊಂಡ ಉದ್ದೇಶದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಕನಸುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಗೀತ ವಾದ್ಯವನ್ನು ನುಡಿಸಲು ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಲು ಬಯಸಿದ್ದೀರಾ? ಈಗ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮಯ. ನಿಮಗೆ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಚಿಕ್ಕವರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಅದಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ!
- ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಿದಾಗ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ರಚನೆಯಾಗದ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಲ್ಲಿ ಅದು ಸಾಕಷ್ಟು ಅತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ, ನೀವು ಮನೆ ಸುತ್ತ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಸೆಟ್ ಸಮಯವನ್ನು ರಚಿಸುವುದು, ಸ್ವಯಂಸೇವಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ಮಾಡುವುದು.
ನನ್ನ ಖಿನ್ನತೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿದ್ದರೆ ಏನು?
ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆ ಕೇವಲ ಹೋಗುತ್ತಿಲ್ಲವೆಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು:
- ದುಃಖ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಅಥವಾ ಖಾಲಿಯಾಗಿರುವ ಭಾವನೆ
- ನೀವು ಆನಂದಿಸಲು ಬಳಸಿದ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು
- ಕೆರಳಿಸುವ ಅಥವಾ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಭಾವನೆ
- ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಲು ಅಥವಾ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ
- ಹಸಿವು ಅಥವಾ ತೂಕದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
- ಚಿಂತನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿರಿಸುವುದು
- ಸಾರ್ವಕಾಲಿಕ ದಣಿದ ಭಾವನೆ
- ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚು ಅಪರಾಧ ಭಾವನೆ
- ಅಸಹಾಯಕ ಅಥವಾ ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಭಾವನೆ
- ಸಾವು ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವುದು
ನೀವು ಈ ಹಲವಾರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡುವ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಬೇರೆ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿರಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಔಷಧಿಗಳಂತಹವುಗಳು ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಕೆಲವು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಿಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು.
ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಇದ್ದರೆ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಔಷಧಗಳು , ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆ , ಮತ್ತು ಸಲಹೆ ನೀಡುವಿಕೆಗಳಂತಹ ಹಲವಾರು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಇವೆ, ಅದು ಇನ್ನೂ ಕಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಮರಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗಾಗಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅವರು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಮನೋವೈದ್ಯ ಅಥವಾ ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಸಮಾಲೋಚನೆಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಮೂಲಗಳು:
"ನಿವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು." ಮೆನ್ಸ್ಲೈನ್ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾ. ಮೆನ್ಸ್ಲೈನ್ ಆಸ್ಟ್ರೇಲಿಯಾ.
ಚೇಂಬರ್ಲಿನ್, ಜಾಮೀ. "ರಿಟೈರಿಂಗ್ ಮೈಂಡ್ಸ್ ವಾಂಟ್ ಟು ನೋ." ಮಾನಿಟರ್ . ಅಮೆರಿಕನ್ ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್. 45.1 (ಜನವರಿ 2014): 61.
ಜೇಕಬ್ಸ್, ಡೆಬೊರಾ ಎಲ್. "ಹೌ ಟು ಬೀಟ್ ದಿ ರಿಟೈರ್ಮೆಂಟ್ ಬ್ಲೂಸ್." ಫೋರ್ಬ್ಸ್ . ಫೋರ್ಬ್ಸ್.ಕಾಮ್, ಎಲ್ಎಲ್ಸಿ. ಪ್ರಕಟಣೆ: ಮೇ 10, 2013.