ಇದು ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯುತ್ತದೆ?

ಭಿನ್ನತೆಗಳನ್ನು ಅಂಡರ್ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್

ದುಃಖ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ಇದೇ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ತುಂಬಾ ಸಮಾನವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಹೇಗೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದು ಹೇಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ? ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಅಕ್ಷರಶಃ ಜೀವ ಉಳಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮರಣದಂಡನೆ ಕಾರಣ ದುಃಖ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕೇವಲ ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಇಬ್ಬರು ಒಂದೇ ರೀತಿಯವರು ಮತ್ತು ದುಃಖ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನು ತಿಳಿಯಬೇಕು?

ಖಿನ್ನತೆ, ದುಃಖ, ಮತ್ತು ಡಿಎಸ್ಎಮ್

ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಡಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯಾಟಿಸ್ಟಿಕಲ್ ಮ್ಯಾನ್ಯುವಲ್, ಐದನೇ ಆವೃತ್ತಿ ( ಡಿಎಸ್ಎಮ್ -5 ) ನ 2013 ರ ಪ್ರಕಟಣೆಯು ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಎಮ್ಡಿಡಿ) ಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯದಿಂದ "ಬಿಡಿವ್ಮೆಂಟ್ ಎಕ್ಸ್ಕ್ಲೂಷನ್" ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿತು. ಡಿಎಸ್ಎಮ್-ಐವಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಮರಣದ ನಂತರ ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಯಾರೋ ಎಂಡಿಡಿಯನ್ನು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು "ಬಿಡಿವ್ಮೆಂಟ್ ಎಕ್ಸ್ಕ್ಲೂಷನ್" ಹೇಳಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಎಮ್ಡಿಡಿ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವುಗಳು ಸಹಬಾಳ್ವೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದುಃಖವು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪ್ರಸಂಗವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಕೆಲಸದ ನಷ್ಟದಂತಹ ಇತರ ಒತ್ತಡದ ಅನುಭವಗಳಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು DSM-5 ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ.

ದುಃಖಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ ಹೃದಯ ರೋಗ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಶೀತ, ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಂತಹ ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ದುಃಖವನ್ನು ಹೇಗೆ ಗುರುತಿಸುವುದು

ದುಃಖ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಇವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಯಾರೊಬ್ಬರು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನೊಂದಿಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಿದ್ದರೆ, ಅವರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ದುಃಖ ಭವಿಷ್ಯದ ಭಯದಿಂದಾಗಿ ಅಥವಾ ಮುಖ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಚಿಕೆ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅವರಿಗೆ ತಿಳಿಯುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಖಿನ್ನತೆ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ತಿಳಿದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ನ ಜನರಿಗೆ ಆತ್ಮಹತ್ಯಾ ದರ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ನಂತರ. ಇನ್ನೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ದುಃಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನಾವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಾಸಾಯನಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಔಷಧಿಗಳಂತಹ ಇತರ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸವು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದಾಗ ಅನೇಕ ಇತರ ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಹೋಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಯಾವುವು?

ದುಃಖ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ಹೇಗೆ ಹೋಲುತ್ತದೆ

ತೀವ್ರ ದುಃಖ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಕಳಪೆ ಹಸಿವು, ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಹಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ದುಃಖ ಹೊಂದಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ದುಃಖದಿಂದ, ದುಃಖ ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಳಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳು, ಶಕ್ತಿ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿವುಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ತೊಂದರೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಕೋಪ, ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಚರ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು. ಅಂದರೆ, ಯಾರಾದರೂ ಸಂಕೀರ್ಣ ದುಃಖವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದ ಹೊರತು.

ಸಂಕೀರ್ಣ ದುಃಖ ಏನು?

ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ದುಃಖ, ಸಂಕೀರ್ಣವಲ್ಲದ ದುಃಖವನ್ನು ಹೋಲುವಂತಿಲ್ಲ, ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಚೆಲ್ಲಾಪಿಲ್ಲಿಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಿಲ್ಲ.

ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದುಃಖದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ದುಃಖ, ಕೋಪ, ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿತನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದುಃಖ ಉಂಟಾದ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ದುಃಖದ ಸಂಚಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅವಳು ಅತಿಯಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಆತ್ಮ-ವಿನಾಶಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವಳು ತೊಡಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ದುಃಖದ ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಹೊಸ ಡಿಎಸ್ಎಮ್ -5 ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯದಿಂದ ಹೊರಬರುವಿಕೆ ಹೊರಗಿಡುವಿಕೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿತು.

ಖಿನ್ನತೆಯು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ

ಅವರು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವಾಗ ದುಃಖವು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಮತ್ತು ಸತ್ತವರ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರೇರೇಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಅಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬವು ಅವರಿಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ಒಬ್ಬರ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಮರಣಿಸಿದವರಂತೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಂತೆ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಲವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆ, ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹೆಚ್ಚು ನಿರಂತರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರ ಒಂದು ಅಪವಾದವೆಂದರೆ ವಿಲಕ್ಷಣ ಖಿನ್ನತೆಯಾಗಿದೆ , ಇದರಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳು ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ ತರಬಹುದು. ವಿಲಕ್ಷಣ ಖಿನ್ನತೆಯಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ದುಃಖದಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವವರ ವಿರುದ್ಧದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು, ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು.

ದುಃಖ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ನಡುವೆ ಇತರ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿರುವ ಇತರ ಸುಳಿವುಗಳು:

• ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಭಾವನೆಗಳು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಾವಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ
• ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಥಾಟ್ಸ್-ದುಃಖದಲ್ಲಿ ಸತ್ತವರು "ಸೇರುವ" ಆಲೋಚನೆಗಳು ಇರಬಹುದು
• ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅನಾಥಾಶ್ರಮದ ಮುಂದಾಲೋಚನೆ (ದುಃಖವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ)
• ಸೋಮಾರಿತನ ಅಥವಾ ಹಿಂದುಮುಂದು ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಮಯ ಭಾಷಣ
• ದಿನನಿತ್ಯದ ಜೀವನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ತೊಂದರೆ
• ಭ್ರಮೆಗಳು ಮತ್ತು ಭ್ರಮೆಗಳು; ಆದಾಗ್ಯೂ, ದುಃಖದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಜನರು ಸತ್ತ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನೋಡುವ ಅಥವಾ ಕೇಳುವ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು

ದುಃಖವು ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಔಷಧಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಪಡೆಯಬೇಕೇ?

ದುಃಖವು ತುಂಬಾ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸೂಚನೆ ಇಲ್ಲ. ಕೆಲವು ಅಪವಾದಗಳು ಹೀಗಿವೆ:

• ದುಃಖ-ಸಂಬಂಧಿತ ಆತಂಕವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿರೋಧಿ ಆತಂಕ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು.

• ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ದೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಗದಿತ ನಿದ್ರೆ ಸಾಧನಗಳ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಯು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು.
• MDD ಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಮಾನದಂಡವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.

ದುಃಖ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ನೀವು ದುಃಖ ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಾಳಜಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಖಿನ್ನತೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಕಳೆದುಹೋದ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ನೀವು ಆನಂದಿಸಲು ಬಹಳ ದಿನಗಳವರೆಗೆ ದೋಚುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ದುಃಖಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಬಹುಶಃ ಸಮಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕಷ್ಟ ಮತ್ತು ಆಘಾತಕಾರಿ ಅನುಭವಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ದುಃಖ. ಈ ಅರ್ಥದಲ್ಲಿ, ದುಃಖವನ್ನು "ತೊಡೆದುಹಾಕಲು" ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಅನ್ಯಾಯ ಮಾಡುತ್ತಿರುವುದು. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ದುಃಖಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ದುಃಖಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದುಃಖವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರಿಗೆ ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪಾದ್ರಿ ಸದಸ್ಯ ಅಥವಾ ಒಬ್ಬ ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ನಷ್ಟವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಚಿಹ್ನೆ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಥವಾ ಕಳೆದುಹೋದ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಸೌಂದರ್ಯಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಯೋಚಿಸಿ. ಜೊತೆಗೆ, ಇಲ್ಲಿ ದುಃಖದ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು 10 ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಅಶರೆಹ್, ಎ., ಶಾರ್ಪ್ಲಿ, ಸಿ., ಮೆಕ್ಫಾರ್ಲೇನ್, ಜೆ., ಮತ್ತು ಪಿ. ಸಚ್ದೇವ್. ಡಿಪ್ರೆಶನ್ನ ಜೈವಿಕ ನಿರ್ಣಯಕರು ನಂತರದ ವಿತರಣೆ. ನರವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಜೈವಿಕ ವರ್ತನೆಯ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು . 2015. 49: 171-81.}

_{ಶಿಯರ್, ಎಮ್. ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್: ಸಂಕೀರ್ಣ ದುಃಖ. ದಿ ನ್ಯೂ ಇಂಗ್ಲೆಂಡ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ . 2015. 372 (2): 153-60.}

_{ಝಿಸೊಕುಕ್, ಎಸ್. ಮತ್ತು ಕೆ. ಶಿಯರ್. ದುಃಖ ಮತ್ತು ವಿಮೋಚನೆ: ಯಾವ ಮನೋವೈದ್ಯರು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವಿಶ್ವ ಮನೋವೈದ್ಯಶಾಸ್ತ್ರ . 2009. 8 (2): 67-74.}