ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಧ್ಯಾನ ಹೇಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಪಾಠ
ಧ್ಯಾನದಂತೆ ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯ ಅಥವಾ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲು ನಿಮ್ಮ ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಹೇಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುವುದು. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಆ ದಿನಗಳು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕಾದ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು ಆ ದಿನಗಳು.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಧ್ಯಾನ ಹೇಗೆ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಾಗಿದೆ. ಈ ವಾರ, ನಿಮ್ಮ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ದಿನದಂದು ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸರಿಹೊಂದಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ - ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ.
ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಪ್ರಯತ್ನದ ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿರುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೀಡಿ. ನೀವು "ನೈಜ ಪ್ರಪಂಚ" ದಲ್ಲಿ ಕಲಿತದ್ದನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯಬೇಕೆಂದು ಒಂದು ವಾರ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ವಾರದ ಪ್ರತಿ ದಿನ ಈ ಸರಳ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
ವಾಟ್ ಯು ವಿಲ್ ಡು
ಟೈಮರ್ ಹೊರಹೋದಾಗ ಒಳ್ಳೆಯ ಧ್ಯಾನ ಆಚರಣೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒಂದು ಧ್ಯಾನ ಅಧಿವೇಶನವು ನಿಲ್ಲುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ನೀವು ದಿನದ ಒತ್ತಡಗಳು ಮತ್ತು ವಾಡಿಕೆಯಂತೆ ಸಿಲುಕುವ ಮೊದಲು ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿದ ನಂತರದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅಳಿಸಿಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ವಿರಾಮವಾಗಿ ಕಾಣಬಾರದು, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಸಮೃದ್ಧಗೊಳಿಸುವ ಪರಿವರ್ತಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಈ ವಾರ, ನಾವು "ಕುಷನ್ ಆಫ್" ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಉಳಿದ ತರುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಇದು ಹೇಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ನಿಮ್ಮ ದಿನದೊಳಗೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ "ಜ್ಞಾಪನೆ" ಅಥವಾ "ಕಿರು" ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಧ್ಯಾನದ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ಶಾಶ್ವತವಾದ ಶಾಂತತೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ವಾರ 4 ಗಾಗಿ ಪ್ರೇರಣೆ ಪಡೆಯಿರಿ
ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ - ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಶಾಂತ ಅಥವಾ ಸೃಜನಾತ್ಮಕತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ. ವಿವಿಧ ಪರಿಸರದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಹಠಾತ್ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿ ದಿನ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳು
ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅದರೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಸಾವಧಾನತೆಗಾಗಿ ಆರು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಈ ವಾರದ ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಕನಿಷ್ಟ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಿ:
- ಚೋರ್ ಧ್ಯಾನ : ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಅಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಯಾವುದೇ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಧ್ಯಾನವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಕೌಂಟರ್ಗಳನ್ನು, ಮಡಿಸುವ ಲಾಂಡ್ರಿ ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ನೀವು ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ವಭಾವದಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿರುವ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರ ಕೈಗೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾವಧಾನತೆಗಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ಧ್ಯಾನ ನಡೆಯುವುದು: ನಡೆಯುವಾಗ , ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೆಜ್ಜೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸ (ವಿಯೆಟ್ನಾಂ ಸನ್ಯಾಸಿ ಥಿಚ್ ನಾತ್ ಹನ್ ಜನಪ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿದೆ) ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟದೊಂದಿಗಿನ ಒಂದು ಹಂತವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಈ ನಿಧಾನ ವಾಕಿಂಗ್ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸ ಬಹಳ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿದೆ. ನಿಧಾನವಾದ ವಾಕಿಂಗ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಸಮಯ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹಾಲ್, ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ ಲಾಟ್ ಅಥವಾ ಸ್ಟೋರ್ನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಪ್ರತಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಧ್ಯಾನ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪುಶ್ ಮತ್ತು ಎಳೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೇಗೆ ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಬೆರಗುಗೊಳಿಸು. ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ, ತೈ ಚಿ ಅಥವಾ ಯೋಗ ರೀತಿಯ ಉಸಿರಾಟದ ಮತ್ತು ಸಾವಧಾನತೆ ಬೇರೂರಿದೆ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಎರಡು ಉಸಿರಾಟಗಳು: ಎರಡು ಸರಳವಾದ, ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ದಿನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಫೋನ್ ಕರೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಇ-ಮೇಲ್ಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವ ಮೊದಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಾರನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಎರಡು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಧ್ಯಾನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಬಾರಿ ತರಲು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಬಿಡುವಿಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ದಿನದಲ್ಲಿ.
- ಸೌಂಡ್ ಕ್ಯೂ: ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕೇಳಿದ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಎರಡು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಸನ್ಯಾಸಿಗಳು ದೇವಾಲಯದ ಗಾಳಿ ಚೈಮ್ಸ್ ಮತ್ತು ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ ಇದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ನಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಧ್ವನಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ನೀವು ಬೇರೊಬ್ಬರ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಕೇಳಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತನೆಯಲ್ಲಿ ಐದು-ಸೆಕೆಂಡ್ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ಪರಿವರ್ತನೆಗಳು: ನೀವು ಒಂದು ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ನಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಾಗ ಪರಿವರ್ತನೆಗಳು. ಕೆಲಸದಿಂದ ಮನೆಗೆ ಬರುತ್ತಿರುವುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವೃತ್ತಿಪರ ಸ್ವಯಂನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಖಾಸಗಿ ಸ್ವಯಂಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಸಭೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗುವಾಗ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಊಟದ ಸಮಯವು ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಪರಿವರ್ತನೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಸನ್ಯಾಸಿಗಳು ತಾವು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ದಾಟಿದಾಗ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕೊಠಡಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯಾದಾಗ ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು (ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಭಾಗದ ಬಾಗಿಲನ್ನು ತೆರೆಯುವುದು), ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಮೊದಲು ಐದು ಸೆಕೆಂಡ್ ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕೆಲವು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪ್ರೊಗ್ರಾಮ್ ತೆರೆಯಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಇ-ಮೇಲ್ ಅನ್ನು ಪರಿವರ್ತನೆಯನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನ ಬದ್ಧತೆ ಈ ವಾರ: "ಈ ವಾರ ನಾನು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಈ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಧ್ಯಾನ ಪದ್ಧತಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇನೆ."
ಸಲಹೆಗಳು
- ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ . ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆ ಅಭ್ಯಾಸವು ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಕುಳಿತು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ "ಧ್ಯಾನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು" ನೀವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಈ ಹೊಸ ಅನ್ವಯಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವರ್ಧನೆಗೆ ಹೊಸ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿವೆ.
- ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಒಬ್ಬರೇ ಆಗಿದ್ದರೆ ನೀವು ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಎರಡು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಅಥವಾ ಇತರ ಜನರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗಲೂ ಸಹ. ಗೌಪ್ಯತೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಲಾಂಡ್ರಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ ಈ ಧ್ಯಾನ ಕ್ಷಣಗಳಿಗಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಮಯ.
- ಅಂಗರಚನಾ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ನೋಡಿ ಮತ್ತು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಮಾರ್ವೆಲ್ ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ದಿನದಿಂದ ನೀವು ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ "ವ್ಯಾಯಾಮ ಧ್ಯಾನ" ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಕೇವಲ ವಾಕಿಂಗ್, ಟೈಪಿಂಗ್, ಅಥವಾ ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳು ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹದಿಂದ ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ.
ಇನ್ನಷ್ಟು ತಯಾರಾಗಿದೆ?
ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಾವಧಾನತೆ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಈ ಕಲ್ಪನೆ. ಸಾವಧಾನತೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯುವಂತಹ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಆರಿಸಿ.
ಪ್ರತಿ ಬಾರಿಯೂ ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದೇ? ನೀವು ಬಾಗಿಲು ತೆರೆದಾಗ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಕಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಬಾಗಿಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ, ಬಾಗಿಲು ತೆರೆಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಹಾದುಹೋಗುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಬಾಗಿಲು ಮುಚ್ಚುವುದು? ಅಥವಾ ಇದು ಅರಿವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಒಂದು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾ?
ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಾವಧಾನತೆ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ. ಇದು ಶಬ್ದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಆಚರಣೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ
ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಮುಗಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಇಲ್ಲಿದೆ. ಪೂರ್ಣ ನಾಲ್ಕು ವಾರಗಳ ಮುಗಿದ ನಂತರವೂ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದಾಗ ಈ ಪಾಠಗಳು ಮತ್ತು ಸುಳಿವುಗಳು ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ.