ಫೋನ್ ಕರೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಎಸ್ಎಡಿ) ಇರುವವರಲ್ಲಿ ಫೋನ್ ಆತಂಕ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಯವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿರಬಹುದು ಅಥವಾ "ಫೋನ್ ಭಯ" ಕೂಡ ಇರಬಹುದು. ಆದರೆ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವ ಭಯವನ್ನು ನೀವು ಕರೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂಜರಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ತೀವ್ರ ಆತಂಕ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಅಥವಾ ಓಟದ ಹೃದಯದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಫೋನ್ ಫೋಬಿಯಾ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
ಅವಲೋಕನ
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆಯಿಲ್ಲದವರು ಫೋನ್ ಬಳಸಲು ಭಯಪಡಬಹುದು; ನೇರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನಗಳಲ್ಲಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಮುಖದ ಮುಖದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳು ಮುಖದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳಂತಹ ಮಾತಿನ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಓದಬಲ್ಲವು ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅವು ಬಹುಶಃ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆ ಹೊಂದಿರುವವರು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ನೀವು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದೂರವಾಣಿ ಭಯವು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಫಲಿಸಬಹುದು.
ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು
ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಕ್ಕೂ "ಹೌದು" ಎಂದು ನೀವು ಉತ್ತರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಭಯವು ನಿಜಕ್ಕೂ ಭೀತಿಯಾಗಿರಬಹುದು.
ಕರೆಗಳು ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಮಾಡುತ್ತವೆ:
- ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿ ತೋರಿ?
- ಆತಂಕದಿಂದಾಗಿ ಫೋನ್ ಕರೆಗಳನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವುದೇ?
- ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಪಡಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ?
- ನೀವು ಹೇಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ?
- ನೀವೇ ಮುಜುಗರದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ?
- ಕರೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಇತರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದೇ?
- ಕರೆಗಳ ನಂತರ ಏನು ಹೇಳಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ?
ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೀಗೆ ಮಾಡುವಾಗ:
- ಅಲುಗಾಡಿಸು?
- ತೊಂದರೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆಯೇ?
- ವಾಕರಿಕೆ
- ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಓಟದ ಭಾವನೆ?
ಫೋನ್ ಕರೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಭಯವು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಜೀವನಕ್ಕೆ ವಿಚ್ಛಿದ್ರಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಫೋನ್ ಆತಂಕವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಫೋನಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವ ಮತ್ತು ಕರೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತರಿಸುವರೂ ಸರಳವಾದ ಕೆಲಸದಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆಯಾದರೂ, ಫೋನ್ ಫೋಬಿಯಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆತಂಕವು ಭಯಭೀತವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಬಹುದು.
ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಆಯ್ಕೆಗಳು
ಫೋನ್ ಫೋಬಿಯಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣ-ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು (ಸಿಬಿಟಿ) ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಅರಿವಿನ ಪುನಾರಚನೆ ಮತ್ತು ಮಾನ್ಯತೆ ತರಬೇತಿ . ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಫೋನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ಬಗೆಗಿನ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಅನೇಕ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳಿವೆ.
ಅರಿವಿನ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆಯು ಸವಾಲಿನ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ರಚನಾತ್ಮಕ ಪರ್ಯಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಫೋನ್ ಕರೆ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ನಿಮಾಣವು ಇದು ನಿಜವೆಂದು ಸಾಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಿರಬಹುದು.
ಅವರು ತುಂಬಾ ನಿರತರಾಗಿದ್ದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಫೋನ್ಗೆ ಏಕೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತಾರೆ? ಅವರು ನಿನ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಕರೆ ಮಾಡಲು ಅವನು ಯಾಕೆ ಕೇಳಿಕೊಂಡನು? ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಪಡಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ನೀವು ತಲುಪುತ್ತೀರಿ.
ಮಾನ್ಯತೆ ತರಬೇತಿಯು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರ ನಡವಳಿಕೆಯ ಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಫೋನ್ ಆತಂಕದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ, ಭಯದ ಕ್ರಮಾನುಗತತೆಯು ಕೆಳಗೆ ಇರುವಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ (ಸುಲಭವಾದವುಗಳಿಂದ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ). ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವವರೆಗೂ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ನಡವಳಿಕೆಯು ಆಚರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸಬಹುದು.
ದೂರವಾಣಿ ಭಯ ಶ್ರೇಣಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ
- ಗ್ರಾಹಕರ ಸೇವಾ ಲೈನ್ನಂತಹ ದಾಖಲಿತ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀವು ತಿಳಿದಿರುವ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ.
- ವ್ಯಾಪಾರವನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವರು ಮುಚ್ಚಿದಾಗ ಅಂತಹ ನೇರವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳಿ.
- ಸರಳ ಪ್ರಶ್ನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲವೆಂದು ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.
- ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಒಬ್ಬರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ.
- ಒಂದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮುಂದೆ ಹಿಂದಿನ ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ಕರೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಜನರ ಗುಂಪಿನ ಮುಂದೆ ಹಿಂದಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕರೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕ್ರಮಾನುಗತ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಅಪರಿಚಿತರನ್ನು ಮಾತನಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೇರೆಯವರ ಮುಂದೆ ನೀವು ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು.
ಕರೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಒಂದು ಕ್ರಮಾನುಗತವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಫೋನ್ಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸದಿದ್ದರೆ, ಒಬ್ಬರು ಕರೆ ಮಾಡುವವರು ಗುರುತಿಸಲು ಕರೆರ್ ಐಡಿ ಘಟಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಕರೆಗಳನ್ನು ಧ್ವನಿ ಮೇಲ್ಗೆ ಕಳುಹಿಸುವಂತೆ ಜನರಿಂದ ಕರೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕರೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಗತಿ ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ.
ಕೋಪಿಂಗ್ ಸ್ಟ್ರಾಟಜೀಸ್
ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು. CBT ಸಲಹೆಗಾರರೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ CBT ಯಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರಗಳು ಸೂಕ್ತವೆನಿಸಬಹುದು.
- ಕರೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಮುನ್ನ ಸ್ಮೈಲ್ . ಇದು ಸಿಲ್ಲಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾತನಾಡುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ರವಾನಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಸಮಯವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕರೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ.
- ಕರೆಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು . ಧನಾತ್ಮಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಊಹಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ.
- ನೀವು ಕರೆಯುವಾಗ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಕಳವಳ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೆಟ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ . ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನಾದರೂ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರಳಿ ಕರೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಒಬ್ಬರು "ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ ಅಥವಾ ವಿನಂತಿಯನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಏನೂ ಇಲ್ಲದಿರುವ ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಬೇರೊಬ್ಬರ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಓದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ .
- ಕರೆ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಸ್ವಲ್ಪ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿ, ಆದರೆ ಅತಿಯಾಗಿ ಹೋಗಬೇಡಿ. ನೀವು ಹೇಳುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಯೋಜಿಸಿರುವಂತೆ ಸಂಭಾಷಣೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಬೆಳೆಸಬೇಕಾದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳು ಇದ್ದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಫೋನ್ಗೆ ಉತ್ತರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಯಾರಾದರೂ ಕೆಟ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಮಾತನಾಡಲು ತುಂಬಾ ಆಸಕ್ತಿ ಇದ್ದರೆ, ಕರೆಗಳನ್ನು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಕರೆ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ .
- ಫೋನ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಸಂವಹನ ವಿಧಾನವಾಗಿರಬಾರದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಂವಾದದ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಮಯವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಇಮೇಲ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಚರ್ಚಿಸಬೇಕಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಬ್ಯಾಕ್-ಮತ್ತು-ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಕರೆ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗುವುದನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ಫೋನ್ ಆತಂಕ ಕಷ್ಟ ಆದರೆ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯ. ಹೇಗಾದರೂ, ಫೋನ್ ಕರೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಭಯವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂವಹನದ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆಯೆಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮುಂತಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ನಿಮಗೆ ನೀಡಬಹುದು.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಮ್ಯಾಕ್ ಕ್ಯಾಬೆ RE, ಸ್ಪಿನ್ಸನ್ ಆರ್. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾಗಾಗಿ ಸೈಕೋಥೆರಪಿ.
> Romm C. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು ಎಂದು ವಿವರಿಸಿ.
> ವರ್ಬೆಕೆ ಡಬ್ಲ್ಯೂ, ಬಗೋಜ್ಜಿ ಆರ್ಪಿ. ಮಾರಾಟ ಕರೆ ಆತಂಕ: ಭಯವು ಮಾರಾಟದ ಎದುರಾಳಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಾಗ ಇದರ ಅರ್ಥವನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುವುದು. ಜೆ ಮಾರ್ಕೆಟಿಂಗ್ 2000; 64: 88-101.