ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಜಿಎಡಿ) ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅವರ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೈನಂದಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಅವರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಿಂತೆಯೊಂದಿಗೆ ಅನೇಕ ಹೋರಾಟಗಳು.
ಈ ರೀತಿಯ ಆತಂಕವು ಸರಳವಾದ ಕಾಳಜಿಯ ಮೇಲೆ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ.
ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭೌತಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಕೆಲಸದ ಜೀವನವನ್ನು ಶೋಚನೀಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಕೆಲಸದ ಚಿಂತೆ
ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಕೆಳಗಿನವುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದಾದರೂ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು:
- ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ
- ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ
- ಕುಟುಂಬ ಚಿಂತೆ
- ಹಣ ಚಿಂತೆ
- ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿ
ಚಿಂತೆ-ಸಂಬಂಧಿತ ಕೆಲಸದ ತೊಂದರೆಗಳು
ಈ ಚಿಂತೆಗಳು ಕೆಳಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ (ಇತರರಲ್ಲಿ):
- ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ
- ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ / ಮಿತಿಮೀರಿದ ಸ್ವಯಂ-ಗಮನ
- ಗಡುವನ್ನು ಪೂರೈಸುವಲ್ಲಿ ವಿಫಲವಾಗಿದೆ / ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಹಳ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
- ಒತ್ತಡ, ತಲೆನೋವು, ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆ, ತಲೆತಿರುಗುವುದು, ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಹೊಟ್ಟೆಯಂತಹ ದೈಹಿಕ (ದೇಹದ) ಸಮಸ್ಯೆಗಳು
- ಮರೆತುಹೋಗಿದೆ
- ಅನಾರೋಗ್ಯದ ದಿನಗಳು / ಕಳೆದುಹೋದ ಉತ್ಪಾದಕತೆ
- ಕುಟುಂಬ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಸ್ಪಿಲ್ಲೊವರ್ ಪರಿಣಾಮ
ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ GAD ಯೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಸಾಧ್ಯ. ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥಾಪಕರಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ: ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮ್ಯಾನೇಜರ್ ಅಥವಾ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕರಿಗೆ ಮಾತಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ವಸತಿ ನೀಡಬಹುದು.
ದುರ್ಬಲ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟವಿರಲಿಲ್ಲ, ಪ್ರಚಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸೋತರು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಶಾಶ್ವತ ರೆಕಾರ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ಇರುವುದನ್ನು ಕಾಣುವ ಭಯದಿಂದ ಕೆಲವರು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕನಿಗೆ ಹೇಳಬಾರದು.
ಆದರೆ ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನೀವು ತಾರತಮ್ಯವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
1990 ರ ಅಮೆರಿಕದ ವಿಕಲಾಂಗತೆಗಳು (ಎಡಿಎ) ಕಾಯ್ದೆ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಯೋಗ್ಯವಾದರೆ ತರ್ಕಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಂಜಸವಾದ ವಸತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕರ್ತವ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಹೇಳಿ: ನೀವು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಿದರೆ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಮತ್ತು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿರುವವರಿಗೆ ಯಾರು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಇರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ: ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲಾದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಿರಿ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದಾಗ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿಹಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಚುರುಕಾದ ವಾಕ್ ಅಥವಾ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಅನುಮತಿಸಿದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಿನಿ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ.
ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ: ನೀವು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಅಥವಾ ಗಮನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಲೋಚನಾ ಜಾಗರೂಕತೆ . ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಮರುಕಳಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ. ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಇಂದಿನವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮರಳಿ ತರಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯ ಪದ್ಧತಿ ಇದೆ: GAD ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ನಿಯಮಿತವಾದ ನಿದ್ರೆ / ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ಚಕ್ರದೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ
ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆತಂಕವನ್ನು ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೆಂದು ಇನ್ನೂ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿ.
ಮೊದಲಿಗೆ-ನಿಮಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆಯೇ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ? ನಿಮಗೆ ಏನಾದರೂ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಆದರೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿಲ್ಲವೆಂದು ನೀವು ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈಗ ಸಮಯ. ADA ಯ 2006 ರ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸಮೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ, 40 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಮಂದಿ ತಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೇವಲ 9 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವವರು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ತೀವ್ರ ಆತಂಕವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸಿದರೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮುಂತಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿರಬೇಕು.
ಎರಡನೆಯದಾಗಿ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುವವರೆಗೆ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಅರ್ಜಿ ಸಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಾ? ಇದು ಅವಮಾನದ ಗುರುತು ಅಥವಾ ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ವಿಫಲವಾಗಿದೆ. ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಲವಾದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಕಾರ್ಯಪಡೆಯನ್ನು ಮರು-ನಮೂದಿಸಿ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಅಮೇರಿಕಾ ಆತಂಕ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ.
> ಅಮೇರಿಕಾ ಆತಂಕ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್. ಮುಖ್ಯಾಂಶಗಳು: ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸಮೀಕ್ಷೆ.
> ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪಬ್ಲಿಕೇಷನ್ಸ್. ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು.
> ಹೆಂಡ್ರಿಕ್ಸ್ ಎಸ್.ಎಂ., ಸ್ಪೈಜರ್ ಜೆ, ಲಿಚ್ ಸಿಎಮ್ಎಂ, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೆಲಸದ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯ ಮತ್ತು ಆಬ್ಸೆಂಟಿಸಮ್. ಜೆ ಅಫೆಕ್ಟ್ ಡಿಸಾರ್ಡ್ . 2015; 178: 121-130.