ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮಾನ್ಯತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನೀವು ಭಯಪಡುವ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಜ್ಞಾನಗ್ರಹಣ-ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಒದಗಿಸಲಾದ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಹೊರಗೆ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ತಂತ್ರವಾಗಿ ಎಕ್ಸ್ಪೋಶರ್ಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿ
ನೀವು ಭಯ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಎಸೆಯುವ ಬದಲು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದು.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಕ್ಯಾಷಿಯರ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಮಾತುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯೊಂದರಲ್ಲಿ ಪಕ್ಷವನ್ನು ಹೋಸ್ಟಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯೊಂದಿಗಿನ ತೊಂದರೆಗಳು
ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವಿಕೆಯ ಚಲನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಆದರೆ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಭಾಗಶಃ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ.
ಜನರ ಸುತ್ತಲೂ ನೀವು ಸ್ಥಳಾವಕಾಶ ಅಥವಾ ಸಂಪರ್ಕ ಕಡಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಭಾಗಶಃ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಆತಂಕಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವಂತೆ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಇರುವ ಮತ್ತು ಜನರೊಂದಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ವಿವೊನಲ್ಲಿ
ಆದರ್ಶ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ನೈಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದಾದರೂ, ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ಭಯಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಭಯಪಡುವ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ಪ್ರವೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಂಡ ಎಕ್ಸ್ಪೋಷರ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ನೀವು "ವೈವೊನಲ್ಲಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವ ನೈಜ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ರಚಿಸಬಹುದು.
ಭಯ ಶ್ರೇಣಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ
ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭಯದ ಶ್ರೇಣಿಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಅನನ್ಯವಾದ ಒಂದು ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಯಪಡುವ ಆ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
- ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕೇಳಿ. ಬೀದಿಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ಕೇಳು.
- ಎಲಿವೇಟರ್ನಲ್ಲಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಿ. ಎಲಿವೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿ ನಿಲ್ಲುವ ಬದಲು, ಹವಾಮಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸುದ್ದಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಸಣ್ಣ ಚರ್ಚೆ ಮಾಡಿ.
- ಯಾರಾದರೂ ಅಭಿನಂದನೆಯನ್ನು ನೀಡಿ. ನೀವು ಮೆಚ್ಚುವಂತಹ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾದ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಅಭಿನಂದನೆಯನ್ನು ನೀಡಿ.
- ಸಹಪಾಠಿ ಅಥವಾ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿ ಅಥವಾ ಸಹಪಾಠಿ ಜೊತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತನಾಡಿ. ವಾರಾಂತ್ಯವು ಹೇಗೆ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲಾ ನಿಯೋಜನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿ.
- ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲಸ, ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಸಂವಾದದಲ್ಲಿ ಸೇರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ನೀಡಿ. ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕುರಿತು ನೀವು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಅಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನೀಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಗೆಳೆಯನನ್ನು ಕರೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಮಾತಾಡದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ಕರೆ ಮಾಡಿ.
- ಏನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಆಹ್ವಾನಿಸಿ. ಚಲನಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುವಂತೆ ಅಥವಾ ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಮಾಡಲು ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
- ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ. ಸ್ನೇಹಿತರು, ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಹಪಾಠಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಯೋಜಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಕ್ಷವನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ. ಹಲವಾರು ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಕ್ಷ ಅಥವಾ ಸಭೆಯನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಿ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಯ ಶ್ರೇಣಿ ರಚಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಮೂಲ ವಿಚಾರಗಳು.
ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಪ್ರತಿ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತದೆಡೆಗೆ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಭಯವು ಗಂಭೀರವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ .
ಮೂಲ:
ಆಂಥೋನಿ ಎಂ.ಎಂ, ಸ್ವಿನ್ಸನ್ ಆರ್ಪಿ. ಸಂಕೋಚ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಕಾರ್ಯಪುಸ್ತಕ. ಓಕ್ಲ್ಯಾಂಡ್, ಸಿಎ: ನ್ಯೂ ಹಾರ್ಬಿಂಗರ್; 2008.