ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಶ್ರೇಣಿ ಶ್ರೇಣಿಗಳೇನು?

ಬಿಹೇವಿಯರ್ ಥೆರಪಿನ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನ , ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನರಗಳಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಶ್ರೇಣೀಕರಣಗಳು ಕನಿಷ್ಟಪಕ್ಷ ಆತಂಕ-ಪ್ರಚೋದಕ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ಗಳಿಗೆ ಆತಂಕವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಆದೇಶ ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ.

ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿಖರವಾದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವ ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾತ್ರದಂತಹ ನಿಶ್ಚಿತ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬೆದರಿಸುವಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮೌಖಿಕತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಆತಂಕ ಶ್ರೇಣಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಹಂತಗಳಾಗಿ ಮುರಿಯುವುದರ ಮೂಲಕ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳ ಭಾಗಗಳನ್ನು ನೀವು ನರಗಳನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಲು ನಿಖರವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು. ವಿಭಿನ್ನ ಹಂತಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಎದುರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಕ್ರಮಾನುಗತತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ತೋರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ. ಅತ್ಯಂತ ಗೊಂದಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿದ ನಂತರ, ಅಂತಿಮ ಹಂತವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಲ್ತ್ಕೇರ್ ಪ್ರೊವೈಡರ್ ನಿಮಗೆ ಹಂತ ಹಂತದ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನರಗಳ ಬೆರೆಯುವ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಕೆಳಗೆ ಕ್ರಮಾನುಗತವಾಗಿದೆ:

1. ಒಂದು ಸ್ನೇಹಿತನೊಡನೆ ಒಂದು ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿ
2. ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಪರಿಚಯದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಸಂಭಾಷಣೆಯೊಂದನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು
3. ಅಜ್ಞಾತ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿ
4. ನೀವು ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲದ ಜನರ ಮೇಲೆ ನಗುವುದು
5. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದರಿಂದ ನೀವು ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲ
6. ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂಭಾಷಣೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವುದು

1. ಅಜ್ಞಾತ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಸಂವಾದದಲ್ಲಿ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುವುದು
2. ನಿಮಗೆ ಯಾರಿಗೂ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ಪಕ್ಷ ಅಥವಾ ಈವೆಂಟ್ಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿ
   

ವಿರೋಧಾಭಾಸ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಶ್ರೇಣಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ

ಡೆಸ್ಸೆನ್ಸಿಟೇಷನ್ ಥೆರಪಿ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ಭಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಭಯವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಡೆಸೆನ್ಸಿಟೈಸೇಷನ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂರು ಭಾಗಗಳಿವೆ:

• ವಿಶ್ರಾಂತಿ : ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ನಿಮ್ಮ ಹೆದರಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ
• ಕ್ರಮಾನುಗತ : ನಿಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಆತಂಕದ ಶ್ರೇಣಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಚಿಸುತ್ತೀರಿ
• ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ : ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ನಿಮಗೆ ಆತಂಕದ ಕ್ರಮಾನುಗತತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸುಲಭವಾದ ಐಟಂನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಆತಂಕ-ಪ್ರಚೋದಕ ಹೆಜ್ಜೆ ಎದುರಿಸುವವರೆಗೆ ಕ್ರಮಾನುಗತ ಪ್ರತಿ ಹಂತದ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ.

ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಹೊರದಬ್ಬುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದ ಜನರಿಗೆ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಜ್ಜೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೊರದೂಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಕ್ರಮಾನುಗತ ಮೂಲಕ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರು ನೀವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವೆಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕ್ರಮಾನುಗತ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಧಿವೇಶನಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಭೀತಿಗಳನ್ನು ನಾಲ್ಕರಿಂದ ಆರು ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು; ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವು ತಿಂಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

_ಮೂಲ:

_{ಮ್ಯಾಕ್ಲಿಯೋಡ್, ಎಸ್. "ಸಿಸ್ಟಮಿಕ್ ಡೆಸ್ಸೆನ್ಸಿಟೇಷನ್". ಸಿಂಪಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ, 2008.}