ಇವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಚಿಂತನೆಯ ಶೈಲಿಗಳಾಗಿವೆ
ನೆರವಾಗದ ಚಿಂತನೆಯ ಶೈಲಿಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆ (SAD) ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಅರಿವಿನ-ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ (ಸಿಬಿಟಿ) ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಸಿಬಿಟಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ, ನೀವು ಈ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಬರುವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರಿಶೀಲಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಹತ್ತು ವಿಧಾನಗಳ ಚಿಂತನೆಯ ಪಟ್ಟಿ ಕೆಳಗಿದೆ.
1 - ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಚಿಂತನೆ
ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಚಿಂತನೆ ಎಂದರೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವಿಪರೀತವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ; ಮಧ್ಯಮ ನೆಲಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಅಥವಾ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಈ ರೀತಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಸಮಸ್ಯೆಯೇನೇ ಇರಲಿ, ಬೂದು ಛಾಯೆಗಳಿಲ್ಲ. ಜನರು ಸರಿ ಅಥವಾ ತಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳು ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟವುಗಳಾಗಿವೆ.
2 - ಮಾನಸಿಕ ಫಿಲ್ಟರಿಂಗ್
ಮಾನಸಿಕ ಫಿಲ್ಟರಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ನಿಮಗೇನಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೋಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಹೆಸರನ್ನು ಮರೆತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಚೆಲ್ಲಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಮಾತ್ರ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪಕ್ಷವನ್ನು ನೀವು ಬಿಡಬಹುದು.
3 - ಅತಿಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣ
ಅತಿಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣವು ಒಂದು ಸನ್ನಿವೇಶದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಭವಿಷ್ಯದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಎಲ್ಲ," "ಎಂದಿಗೂ," "ಯಾವಾಗಲೂ," ಮತ್ತು "ಪ್ರತಿ" ಎಂಬ ಪದಗಳನ್ನು ನೀವು ಅತಿಹೆಚ್ಚು ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ. "ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಫಲಗೊಳ್ಳುವೆ" ಅಥವಾ "ಮಿತಿಮೀರಿದ ವಿಷಯಗಳು ನನಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ" ಎಂಬಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನೀವು ಅತಿಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ವರ್ತಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.
4 - ನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಜಂಪಿಂಗ್
ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ನೀವು ಇತರರು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು (ಮನಸ್ಸನ್ನು ಓದುವುದು) ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಊಹಿಸಲು (ಅದೃಷ್ಟ ಹೇಳುವುದು ಅಥವಾ ಊಹಿಸುವ ಚಿಂತನೆ) ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. "ನಾನು ಮಾತನಾಡಲು ನೀರಸವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ" ಅಥವಾ "ನಾನು ಈ ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಾನು ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಬಹುದು.
5 - ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಾರ್ಕಿಕ ಕ್ರಿಯೆ
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಾರ್ಕಿಕತೆಯು ಏನನ್ನಾದರೂ ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ಅದು ನಿಜವೆಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಭಯಪಡಬೇಕಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಏನಾದರೂ ಇದೆ ಎಂದು ನೀವು ನಂಬಬಹುದು. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ತಾರ್ಕಿಕ ವಿವೇಚನೆಯಿಲ್ಲ; ಭಾವನೆಗಳು ಅನೇಕ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ವಾಸ್ತವತೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
6 - ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಹೊರಗಿನ ಬಾಹ್ಯ ಈವೆಂಟ್ಗಳಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಭಾಗಶಃ ಬ್ಲೇಮ್ ಅಥವಾ ಬ್ಲೇಮ್ ಮಾಡಬಾರದು, ಬಾಹ್ಯ ಘಟನೆಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಪ್ಪು ಎಂದು ನೀವು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, SAD ಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಗೀತಗಾರನು ತನ್ನದೇ ಆದ ತಪ್ಪುಗಳಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಸಂಗೀತ ಗುಂಪು ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ದೂರುತ್ತಾನೆ.
7 - ಕ್ಯಾಟಾಸ್ಟ್ರೋಫೈಸಿಂಗ್
ಕ್ಯಾಟಾಸ್ಟೊಫೈಜಿಂಗ್ ಎಂದರೆ ಸಣ್ಣ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬೀಸುವುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು.
8 - ಶೆಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮಸ್ಟ್
ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಚಿಂತನೆಯ ವಿಧಗಳು ಶೆಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮಸ್ಟ್ ಮಾಡುವುದು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಇವುಗಳು "ನಾನು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ" ಅಥವಾ "ನಾನು ಜನರಿಗೆ ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಪ್ಪಬೇಕು" ಎಂಬಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
9 - ಲೇಬಲಿಂಗ್
ಲೇಬಲಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಅತಿಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಜನರು ಅಥವಾ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಕುರಿತು ನಾವು ಜಾಗತಿಕ ಹೇಳಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ ನಾವು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಜಾಗತಿಕ ಹೇಳಿಕೆ ಕಡೆಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂಬ ಸಾಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಿದಾಗ ಲೇಬಲ್ ನೆರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಪುರಾವೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ನೀವೇ "ನೀರಸ" ಎಂದು ಗುರುತಿಸಬಹುದು.
10 - ವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವಿಕೆ
ಸಾಮಾಜಿಕ ಉದ್ವೇಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿರುವ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇತರ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವರ್ಧಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ವಿನಮ್ರವಾಗಿರುವ ಆಲೋಚನಾ ಶೈಲಿಯಾಗಿದೆ; ಈ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಯ ಜನರು ತಮ್ಮದೇ ಉತ್ತಮ ಗುಣಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇತರರ ಕೆಟ್ಟ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.