ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಎಂದರೇನು?

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳು ಮುಖ್ಯ

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒತ್ತಡ ಒತ್ತಡದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಸಮತೋಲನ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಅಥವಾ ದೌರ್ಜನ್ಯದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಂದ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ಅದು ಏನೆಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಅದು ಏನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಎಂದರೇನು?

ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಆವರ್ತನ ಅಥವಾ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಒತ್ತಡವು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಿತ ನರಮಂಡಲವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ದೇಹವು ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ನಿರಂತರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥ. ಅದು ನೇರವಾಗಿ ಅಥವಾ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಾವು ನಿರ್ಮಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಅದು ಅಲ್ಪಕಾಲೀನವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು?

ಈ ರೀತಿಯ ದೀರ್ಘ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನಮ್ಮ ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯಿಂದ ಆಗಾಗ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರಚೋದಿತ ಸಂಚಾರಕ್ಕೆ ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವುಗಳು ದೇಹವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿದ ಬೆದರಿಕೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ (ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಒಂದು ಕರಡಿಯಿಂದ ದಾಳಿಗೊಳಗಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ) ಕೆಲವು ಪ್ರಾಣ-ಅಪಾಯದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಹೋರಾಡಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ನಮ್ಮ ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನಾವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಬೇಕು.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, 90% ರಷ್ಟು ವೈದ್ಯರ ಭೇಟಿಗಳು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಪಾತ್ರವಾಗುವುದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ! ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ತೀವ್ರ ವಿರುದ್ಧ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಉದಾಹರಣೆಗಳು

ತೀವ್ರ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಜೀವನ ಘಟನೆಗಳು ಇವೆ.

ಇಬ್ಬರನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಇರಿಸಲು, ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಿವೆ.

ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡವು ಅಲ್ಪಾವಧಿ

ನೀವು ಕಾರು ಅಪಘಾತಕ್ಕೆ ಬರುವಾಗ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಪೋಲಿಸ್ ವರದಿಗಳು, ವಿಮಾ ಕಂಪನಿಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಮರುದಿನ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು.

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು ವಾರದ ಒಳಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುವುದು (ಬಹುಶಃ ಒಂದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ) ಮತ್ತು ಅಪಘಾತವಾದ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿದೆ. ಕನಿಷ್ಠ ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ!

ನೀವು ಕೆಲಸದ ಪ್ರಮುಖ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ಇನ್ನೊಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸುದೀರ್ಘ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಮತ್ತು ನೆರಳು ಗಡುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಎಲ್ಲಾ ವಿವರಗಳನ್ನು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡುವಂತೆ ಇದು ಒತ್ತಡದ ದಿನಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಯೋಜನೆಯ ಸಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡವು ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿಲ್ಲ.

ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒತ್ತಡ ದೀರ್ಘಾವಧಿ

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬವು ಆರ್ಥಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒತ್ತಡ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಯಾರಾದರೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು, ಬಿಲ್ಲುಗಳು ಹೇರಿವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನೆ ಸ್ವತ್ತುಮರುಸ್ವಾಧೀನಕ್ಕೆ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ವರ್ಷ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಧಿಯನ್ನು ಒತ್ತುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ನಿರಂತರ ಕಳವಳವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಧರಿಸುತ್ತಿದ್ದು, ನಿಮಗೆ ದಣಿದ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿ ತೋರುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರವನ್ನು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರಬಹುದು, ಅದು ನಿಮಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಇದು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿಗಳ ನಡುವೆ ಗಂಭೀರ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಾವು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಅನೇಕ ಉದ್ಯೋಗಗಳು ನಮ್ಮಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಹೊರಬರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿರಾಮ ಪಡೆಯದಿರುವಂತೆ ಅಥವಾ ಯಾವಾಗಲೂ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಒತ್ತಡದಂತೆಯೇ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ನೀವು ಮನೆಗೆ ಬಂದಾಗಲೂ ಸಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಪ್ರಯಾಣ ಮತ್ತು ಉನ್ನತ-ಒತ್ತಡದ ವ್ಯಾಪಾರ ಸಂಬಂಧಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿರಂತರ ಉತ್ಸಾಹದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಕೂಡ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯಂತಹ ಗಂಭೀರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಹೃದಯಾಘಾತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ .

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಗುರುತಿಸಿದಾಗ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ವೇಗವಾದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಒತ್ತಡವು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ರಿವರ್ಸ್ ಮಾಡಬಹುದು, ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಅಥವಾ ಭಯಭೀತ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಬದಲಾಗಿ ಒಂದು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ನಿಲುವಿನಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಮೀಪಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತಮ ಆದ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಕಾರ್ಯರೂಪಕ್ಕೆ ತರಲು ಮುಖ್ಯವಾದವು ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಬೆಳೆಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಒತ್ತಡದಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಂತೆ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರೆಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸದಂತೆ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದ ಹೆಚ್ಚು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು. ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ತೋರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಂತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮ, ಧ್ಯಾನ, ಮತ್ತು ಜರ್ನಲಿಂಗ್ನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು

ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸಹ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೇಳುವುದಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು ನೀವು ಎದುರಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಮೂಲಕ (ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸುವುದು) ಎರಡೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಮುಂದಾಗುವ ನಿಲುವಿನಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸಮೀಪಿಸುವುದು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ನೀವು ಮಾತನಾಡಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಅದು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಇತರ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇವುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಹಾಯ ಲಭ್ಯವಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಎಲ್ಲಾ ಸಲಹೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಇದನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.