ಒತ್ತಡದ ವಿವಿಧ ವಿಧಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ನೀವು ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಇತರರು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು. ಅದೇ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕಾರರು ವಿವಿಧ ಜನರಿಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರುವ ಅನೇಕ ವಿಧಾನಗಳು ಎರಡು ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ: ಅವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಕಳಪೆ ಪಂದ್ಯವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಪಾಲನೆ ಮಾಡುವವರ ಒತ್ತಡ , ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉದ್ಯೋಗದ ಒತ್ತಡ , ಅಥವಾ ತೀವ್ರತರವಾದ ಒತ್ತಡದ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧದ ಅನುಭವಕ್ಕಾಗಿ ಏಕೈಕ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರವಾಗಿ ಪ್ರಬಲವಾದ ತಂತ್ರವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಹಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಗಾಧವಾಗಿರಬಹುದು, ಅಥವಾ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಬಯಸುವಿರಾದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸದಂತೆಯೇ ಇರಬಹುದು. ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಒತ್ತಡದ ಉಪಶಮನಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿವಿಧ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡುವ ಕೆಲಸವು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅನುಭವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಪ್ರಯತ್ನದಲ್ಲಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ ಮತ್ತು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಸ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪಟ್ಟಿಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವಾಗ ನೀವು ನೋಡುತ್ತಿರುವ ವಿವಿಧ ವರ್ಗಗಳ ಪ್ರಕಾರ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
1 - ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡ
ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಒತ್ತಡವು ಒತ್ತಡದ ವಿಧವಾಗಿದ್ದು, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿಯೇ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡದ ಬಗೆಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾರೊಬ್ಬರೊಂದಿಗಿನ ವಾದದ ಹಾಗೆ, ಅಥವಾ ನೀವು ಮಾಡದ ಪರೀಕ್ಷೆ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ತ್ವರಿತ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಿಮ್ಮುಖಗೊಳಿಸಬಹುದು, ತದನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಮರಳಿ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕಾರರು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು : ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಅವರು ವೇಗವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
- ಅರಿವಿನ ರಿಫ್ರಾಮಿಂಗ್ : ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಿಸಲು ತಿಳಿಯಿರಿ.
- ಪ್ರೋಗ್ರೆಸ್ಸಿವ್ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ : ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತೆ, ಪಿಎಮ್ಆರ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪುನಃಸಂಘಟಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಮಿನಿ-ಧ್ಯಾನ : ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಈ ತ್ವರಿತ, 5-ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
2 - ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಒತ್ತಡದ ವಿಧವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಒತ್ತಡವು ನೀವು ಬರಿದುಹೋದ ಭಾವನೆ ಬಿಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಭಸ್ಮವಾಗಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ, ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟಾಗ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಹಿಟ್ನ ಮುಂದಿನ ತರಂಗಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ದೇಹವು ಶಾಂತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದೆ, ದೇಹವು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು.
ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಹೋಸ್ಟ್ಗೆ ಒಳಗಾಗುವಂತಹ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದರಿಂದಾಗಿ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಈ ರೀತಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಅನೇಕ ವೇಳೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕಾರರಿಂದ (ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ) ಸಂಯೋಜನೆಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಕೆಲವು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. (ವಿಭಿನ್ನ ಭಾವನಾತ್ಮಕ-ಕೇಂದ್ರಿತ ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಹಾರ-ಕೇಂದ್ರಿತ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ.)
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ : ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿಂದ ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ.
- ಒಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ : ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವುದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬೆಂಬಲಿತ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ : ಘನ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ : ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ತ್ವರಿತ ಧ್ಯಾನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದ್ದರೂ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸಂಗೀತ ಕೇಳಲು : ಸಂಗೀತವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸಗಳಿಗೆ ಅದ್ಭುತವಾದ, ಒತ್ತಡ-ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
3 - ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ
ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ನೋವು ಒತ್ತಡದ ಕೆಲವು ವಿಧಗಳಿಗಿಂತ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಂಘರ್ಷದ ಸಂಬಂಧದಿಂದ ಬಂದ ಒತ್ತಡವು ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನಿರತರಾಗಿರುವ ಒತ್ತಡಕ್ಕಿಂತಲೂ ಯಾತನೆಯ ಬಲವಾದ ಅರ್ಥವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮುಖ್ಯ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಕಡೆಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ, ಹರಡುವಿಕೆ, ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ವಿಧಾನಗಳು ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
- ರೈಟ್ ಇನ್ ಎ ಜರ್ನಲ್ : ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಜರ್ನಲಿಂಗ್ ತಂತ್ರಗಳು ಇವೆ, ಎಲ್ಲವೂ ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ.
- ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ : ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲಿತ ಸ್ನೇಹಿತರ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಯಬಹುದು.
- ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ
- ಅಭ್ಯಾಸ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ : ಮೈಂಡ್ ಫುಲ್ನೆಸ್ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಬೇರೂರಿದೆ.
- ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ
4 - ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು
ಭಸ್ಮವಾಗಿಸು ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೊರತೆ ಭಾವನೆ ಬಿಟ್ಟು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಕೆಲಸದ ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಬೇಡಿಕೆಗಳು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಅಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳಿಗೂ, ಸಾಧನೆಗಾಗಿ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಅಪಾಯದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದು.
ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಾಧಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರೇರಣೆ ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಮತ್ತು ನೀವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಚಿತ್ತಾಕರ್ಷಕವಾಗಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ವಿರಾಮದ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಏಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಇಲ್ಲಿದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನಗು ಪಡೆಯಿರಿ : ನಗು ಉತ್ತಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರಬಹುದು.
- ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಿ : ನಿಮ್ಮ ಹವ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವವರೆಗೆ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಕೆಲಸದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆನಂದವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ : ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಂದಿಳಿದರೆ, ಎಲ್ಲರೂ ಕಳೆದುಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪೂರೈಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
- ನಿಮ್ಮ ವಾರಾಂತ್ಯಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ: ನಿಮ್ಮ ವಾರಾಂತ್ಯದ ಕೆಲವು ಸಮಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ತರಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿಯಿರಿ.