ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಲಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಿ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿತ ಸಂಬಂಧಗಳು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಸಂಬಂಧಗಳು ಸಮನಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿಲ್ಲ. ಬೆಂಬಲಿತ ಸ್ನೇಹಿತರ ಜಾಲಬಂಧವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ಕೇವಲ ಒಂದು ಬೆಂಬಲಿತ ಸಂಬಂಧವು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾದುದು. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೆಂಬಲಿತವಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಇರುವ ಜನರೊಂದಿಗಿನ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಟಪಕ್ಷ ಒಂದು ನಿಜವಾದ ಬೆಂಬಲದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವಲಯಕ್ಕೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸುವಲ್ಲಿ ಇದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ
ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರ ಜೊತೆ ವಿನೋದವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಬಗ್ಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಂತೆಯೆ ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಥೆಯ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ನೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಕಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಸಹ ಸಮಯಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ, ಜನ್ಮದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಮುಖ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಅವಶ್ಯಕತೆ ಇದ್ದಾಗ ಸ್ನೇಹಿತರು ಸಹಾಯ, ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಇತರ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಸಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಖಚಿತತೆ
ಜನರು ನಿಮಗಾಗಿ ನಿಂತಿರುವಂತೆ ಮತ್ತು 'ಜನರನ್ನು ಸುತ್ತಲೂ ತಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ' ಎಂದು ಪ್ರತಿಪಾದಿಸುವ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ - ಮೂಲಭೂತವಾಗಿ ಪಾಸ್ಟಿವಿಟಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ.
ಇದು ನಿಜಕ್ಕೂ ನಿಜವಾಗಿದ್ದರೂ, ಇತರರ ಅಗತ್ಯಗಳ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಜನರನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವು ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಸಮರ್ಥನೀಯತೆಯ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಬೆಂಬಲಿಸಲು, ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂವಹನ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕೇಳುವುದು
ನಾವು ಕಠಿಣ ದಿನವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕುರಿತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವೆವು, ಅದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಮಾಡಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೇಳಿದ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಆಳವಾದ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ, ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಕೇಳುವ ಈ ಬೆಂಬಲ ರೀತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ನೇಹಿತರು ಒತ್ತಡದ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸಿದಾಗ ನೆನಪಿಡುವ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳು, ಮತ್ತು ಕೇಳು.
- ನೀವು ಕೇಳಿದದನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅವರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ.
- ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳಿಗೆ ಹಿಡಿದಿಡಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಬದಲು, ಅವರ ಮೇಲಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
- ಅವರು ಮಾತಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅವರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮುಂದೆ ಏನು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು? ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೇಳು.
ಉತ್ತಮ ಶ್ರೋತೃಗಳಾಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಮುಖ ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿರುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಅಂತರ್ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಕೇಳುತ್ತಾಳೆ
ಕೆಲವು ಜನರು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ , ಇದು ನಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಅನುಭವ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು ನಮ್ಮನ್ನು ಹರಿಯುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಳುಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆ ಸಂಕೇತಗಳ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಸಂಕೇತಗಳಿಗೆ ನೀವು ಗಮನ ನೀಡಿದರೆ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವ ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಸಂಭಾಷಣೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹರಿಯುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಇದು ಬಲವಂತವಾಗಿದೆಯೇ?
- ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತಾರೆ, ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?
- ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ, ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?
- ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಇರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಾ?
- ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬುವ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿರುವಿರಾ?
- ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗುಣಗಳಿಗಾಗಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರನ್ನು ಹೊಂದಲು ನೀವು ಅವರನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ?
ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳು, ಮತ್ತು ಈ ರಸಪ್ರಶ್ನೆ ನಿಂದ ನೀವು ಏನು ಕಲಿಯಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಅಂತರ್ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ...
ಲೆಟ್ ಗೋ
ಎಲ್ಲರೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪಂದ್ಯವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾರೋ ಒಬ್ಬರು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿಗಳು ಅಥವಾ ಮೌಲ್ಯಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮೆಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳದ ಯಾರೋ ಒಬ್ಬರು ಇದ್ದರೆ, ಹಿಮ್ಮುಖ ಬರ್ನರ್ನಲ್ಲಿ ಆ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಇರಿಸಲು ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಾಗಿದೆ, ಅದು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಮಸುಕಾಗಿರಲಿ, ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಾರದು. ನೀವು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹತ್ತಿರವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಜನರು ವಿವಿಧ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅದು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದಾದರೂ 'ತಪ್ಪು' ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾರೊಬ್ಬರೂ ನಿಮಗಾಗಿ ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವರನ್ನು ಹೋಗಲು ಬಿಡುವುದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ. (ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಷ್ಠೆಯಿಂದ ದೂರವಿರಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಬಾಹ್ಯ ಪಾತ್ರದಲ್ಲಿ ಆದರೂ ಅದು ಸರಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳಿಗೆ ಎಣಿಸದಿರಲು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ನಿಮಗೆ ಅದನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.) ಸಂಬಂಧವು ಕೀಪಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಮಾತ್ರ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಜನರನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಲಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬೆಂಬಲಿತ ಸ್ನೇಹ ವೃತ್ತವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವುದು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ಮೂಲಗಳು
ಕ್ರೋಕೆಟ್ LJ, ಇರ್ರಬೈಡ್ MI, ಟಾರ್ರೆಸ್ ಸ್ಟೋನ್ RA, ಮೆಕ್ಗಿನ್ಲೆ ಎಂ, ರಫೆಲ್ಲಿ ಎಂ, ಕಾರ್ಲೋ ಜಿ. ಅಕ್ತುಲ್ಟೇಟಿವ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್, ಸೋಷಿಯಲ್ ಸಪೋರ್ಟ್, ಅಂಡ್ ಕೋಪಿಂಗ್: ರಿಲೇಶನ್ಸ್ ಟು ಸೈಕಲಾಜಿಕಲ್ ಅಡ್ಜಸ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಅಮಾಂಗ್ ಮೆಕ್ಸಿಕನ್ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಸ್ಟೂಡೆಂಟ್ಸ್. ಸಾಂಸ್ಕೃತಿಕ ವೈವಿಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಜನಾಂಗೀಯ ಅಲ್ಪಸಂಖ್ಯಾತ ಸೈಕಾಲಜಿ ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2007.]
ರಾವ್ ಕೆ, ಆಪ್ಟೆ ಎಂ, ಸುಬ್ಬಕೃಷ್ಣ ಡಿಕೆ. ಬಹು ಪಾತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ. ದಿ ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸೋಶಿಯಲ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿ ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 2003.