ಹಿರಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ

ಹಿರಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸರಳವಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳು

ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯು ಹಿರಿಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿವೃತ್ತಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡದ ಸಮಯ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಚಿತ್ರದ ದಶಕಗಳವರೆಗೆ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿದ್ದ ಕೆಲಸದ ಒತ್ತಡದಿಂದ, ನಿವೃತ್ತಿಯ ನಂತರ ಕೂಡ ಒತ್ತಡ ಹೇರುತ್ತದೆಯೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು - ಹಿರಿಯ ಒತ್ತಡ ಇನ್ನೂ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಹಣಕಾಸು ಮತ್ತು ನಿವೃತ್ತಿ ಸ್ವತಃ, ಹಾಗೆಯೇ ಇತರ ಹಲವು ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಿಂದ ಜೀವನ.

ಹಿರಿಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳಾಗಿವೆ.

ಧ್ಯಾನ

ಧ್ಯಾನದ ಕುರಿತಾದ ಅಧ್ಯಯನಗಳು, ಅದು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮಾತ್ರ ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲವೆಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಿಧದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಹಿರಿಯರಿಗೆ ಧ್ಯಾನವು ಆದರ್ಶವಾದ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕವಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ವಿಶೇಷ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ವಿವಿಧ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಅರಿವಿನ ಪದಬಂಧ

ಸುಡೊಕು ಅಥವಾ ಕ್ರಾಸ್ವರ್ಡ್ ಪದಬಂಧಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು, ಅಥವಾ ಇತರ ಆಲೋಚನೆ ಆಟಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು 'ಮೆದುಳಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ'ಕ್ಕೆ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆಟಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೇಂದ್ರೀಕರಣದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದರಿಂದ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗೆ ಅವರು ಸಹಾಯಕವಾದ ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಪತ್ರಿಕೆಯಿಂದ ದಿನನಿತ್ಯದ ಪದಬಂಧವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಂಟೆಂಡೊ DS ಗಾಗಿ ಬ್ರೈನ್ ಯುಗದಂತಹ ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಆಟವನ್ನು ಆಡುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೈಟೆಕ್ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನೀವು ಹೋಗಬಹುದು.

ನೀವು ವಿನೋದ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಆಟಗಳನ್ನು ಸಹ ಆಡಬಹುದು.

ಯೋಗ

ಯೋಗವು ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿರಿಯರ ಜೀವನಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿರಿಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಭೌತಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು . (ಗಮನಿಸಿ: ಯೋಗದ ಕೆಲವು ಪ್ರಕಾರಗಳು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ, ಯೋಗವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಭೌತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಅಭ್ಯಸಿಸಬಹುದು, ಎಲ್ಲಾ ನಂಬಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇದು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.) ಯೋಗದ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟಗಳು ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಗುರಿಗಳು.

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ, ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕವಾಗಿದ್ದು ಹಿರಿಯರನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನ ಜನರು ಅದನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯೇ ಇದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಆಳವಾದ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹರಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ರಿಸ್ಟ್ರಕ್ಚರಿಂಗ್

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಿದರೆ ಇದು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೋರುತ್ತದೆ. ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಬೇರೆ ಕೋನದಿಂದ ನೋಡಿದರೆ, ಅಥವಾ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸನ್ನಿವೇಶದಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. 'ಅರಿವಿನ ಪುನರ್ರಚನೆ' ಎನ್ನುವುದು ನೀವು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ನೋಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಒಂದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪದವಾಗಿದ್ದು, ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಲೇನ್ ಜೆಡಿ, ಸೆಸ್ಕೆವಿಚ್ ಜೆಇ, ಪೈಪರ್ ಸಿಎಫ್. ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಧ್ಯಾನ ತರಬೇತಿ ಗ್ರಹಿಸಿದ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು . ಜನವರಿ-ಫೆಬ್ರುವರಿ 2007.}

_{ಓಕೆನ್ ಬಿಎಸ್, ಝಜ್ಡೆಲ್ ಡಿ, ಕಿಶಿಯಮ ಎಸ್, ಫ್ಲೆಗಲ್ ಕೆ, ಡಿಹೆನ್ ಸಿ, ಹಾಸ್ ಎಮ್, ಕ್ರೆಮರ್ ಡಿಎಫ್, ಲಾರೆನ್ಸ್ ಜೆ, ಲೇವಾ ಜೆ. ರಾಂಡಮೈಸ್ಡ್, ಕಂಟ್ರೋಲ್ಡ್, ಸಿಕ್ಸ್-ಮೆಂಟ್ ಟ್ರಯಲ್ ಆಫ್ ಯೋಗ ಇನ್ ಹೆಲ್ಟಿ ಸೆನಿಯರ್ಸ್: ಇಈಫಕ್ಟ್ಸ್ ಆನ್ ಕಾಗ್ನಿಷನ್ ಅಂಡ್ ಕ್ವಾಲಿಟಿ ಆಫ್ ಲೈಫ್. ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು . ಜನವರಿ - ಫೆಬ್ರುವರಿ 2006.}

_{ಶೀಲ್ಡ್ಸ್ ಎಂ, ಮಾರ್ಟೆಲ್ ಎಲ್. ಹಿರಿಯರಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನ. ಆರೋಗ್ಯ ವರದಿಗಳು 2006.}