ನೀವು ಟೆಸ್ಟ್ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು!
ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅತ್ಯಂತ ತಯಾರಾದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಒತ್ತಡವನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಬದ್ಧ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೊದಲು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪರೀಕ್ಷಾ ಆತಂಕವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಬಹುದು, ಪ್ರತಿಭಾನ್ವಿತ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಸಾಧಕರ ನಡುವೆ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿಗಳ ನಡುವೆ. (ಆ ಜ್ಞಾನವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದೇ ಇಲ್ಲವೇ?) ಅಲ್ಲದೆ, ಭಯಪಡಬೇಡಿ: ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳಿವೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು, ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ವಿಶ್ವಾಸದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ , ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಿ.
ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ವಿನೋದ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದವರಾಗಿರಬಹುದಾದರೂ, ನೀವು ಪರೀಕ್ಷಾ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ಒಮ್ಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಅದನ್ನು ಹೋರಾಡುವ ಸಾಧನಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ಹೊಂದಿದ ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಕೆಳಗಿನ ಪರೀಕ್ಷೆ ಆತಂಕ ಬಸ್ಟರ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೂಲಕ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು!
ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಲೀಪ್ ಪಡೆಯಿರಿ
6 ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ ಹೊಂದಿರುವವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಚೂಪಾದಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಇದು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ನೀವು ಕಳೆದುಹೋದ ನಿದ್ರೆಯ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆದರೂ ಸಹ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ದಿನದ ಮೊದಲು ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಬಹುದು.
ಸ್ಟರ್ಟರ್ ಅಧ್ಯಯನ
ನಿಮ್ಮ ಅಧ್ಯಯನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಘಟಿತವಾಗುವುದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ-ರಾತ್ರಿಯವರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಊದಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ದಣಿದ ಕಾರಣ (ಮೇಲೆ ನೋಡಿ) ಎಳೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು 'ಚುರುಕಾದ' ಹೇಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?
ನೀವು ಕಲಿಯಬೇಕಾಗಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದ ವಿಷಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಗಾಗಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಮೊದಲು ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಐಟಂಗಳನ್ನು ಹಿಟ್ ಮಾಡಿ. (ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ಮೀರಿ ಹೋದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.) ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಪ್ರತಿ ಐಟಂ ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೋಲಿಸಿ ; ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಓದಬಹುದು (ಅಥವಾ ಕೆನೆರಹಿತವಾಗಿ), ಪೇಪರ್ಗಳನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಲು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದೆಂದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತಹ ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ನೀವು ಓದಬಹುದು ಎಂದು ಇದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ.
(ನೀವು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಬಾಗಿಲಿನಲ್ಲೇ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.) ಓಹ್, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದೆ ಬರುವವರೆಗೂ ಟಿವಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಫ್ ಮಾಡಿ.
ಯಶಸ್ಸನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸು
ನೀವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಅದ್ಭುತವಾಗಿ ಮಾಡುವಂತೆ ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು. ವಿವರವಾದ ದೃಶ್ಯೀಕರಣಗಳು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಏನನ್ನಾದರೂ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆಂದು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ತೋರುತ್ತದೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ 'ಅಭ್ಯಾಸ' ಮಾಡುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. (ನಿಮ್ಮ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು.) ದೃಶ್ಯೀಕರಣಗಳು ನಿಮಗೆ ಸತ್ಯವನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು: ನೀವು ನೆನಪಿಡುವ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ವಿವರವಾದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ನೀವು ರಚಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ ಸತ್ಯಗಳು.
ಶಾಂತವಾಗಿರಿ
ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಗಳ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅದು ಸುಲಭಕ್ಕಿಂತಲೂ ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೂ, ಹಲವಾರು ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ತಂತ್ರಗಳು ಇವೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಚಿತ್ತಾಕರ್ಷಕವಾಗಿದ್ದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ರಿವರ್ಸ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು: ಕೇವಲ ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಇನ್ಹೇಲ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಿಮ್ಮ exhales ಜೊತೆ ಹೊರಬರಲು.
ಮೂಲಗಳು: ಪಾಲ್ ಜಿ, ಎಲಾಮ್ ಬಿ, ವರ್ಹುಲ್ಸ್ಟ್ ಎಸ್ಜೆ. ಪರೀಕ್ಷಾ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಡೀಪ್ ಬ್ರೀಥಿಂಗ್ ಮೆಡಿಟೇಷನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಗ್ರಹಿಕೆಗಳ ಉದ್ದವಾದ ಅಧ್ಯಯನ. ಟೀಚಿಂಗ್ ಅಂಡ್ ಲರ್ನಿಂಗ್ ಇನ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ , ಬೇಸಿಗೆ 2007.