ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕ

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ಆತಂಕ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಎಸ್ಎಡಿ) ಇರುವವರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಂತಹ ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾತನಾಡದೆ ಇರುವ ಕಾರಣ ಪ್ರಾಯಶಃ ನೀವು ಪ್ರಚಾರದ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ಅಥವಾ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ಪ್ರಚಾರಗಳನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಿದ್ದೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಭೆಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಬೇಕಾದರೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ತೀವ್ರವಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ SAD ಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅಭ್ಯಾಸ

ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಮಗ್ರಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಟೋಸ್ಟ್ಮಾಸ್ಟರ್ಗಳಂತಹ ಗುಂಪನ್ನು ಸೇರಲು ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು.

ಟೊಸ್ಟ್ಮಾಸ್ಟರ್ಗಳು ಉತ್ತಮ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸ್ಪೀಕರ್ ಆಗುವ ಅವಕಾಶಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಂಸ್ಥೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

• ಪರಿಚಯಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು,
• ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಯೋಚಿಸಿ, ಮತ್ತು
• ಅನೌಪಚಾರಿಕವಾಗಿ ಒಂದು ಗುಂಪಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.

ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುವಿರಾ ಇಲ್ಲವೋ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನೀವು ಮುಕ್ತರಾಗಿದ್ದೀರಿ.

ಟೋಸ್ಟ್ಮಾಸ್ಟರ್ಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಸಂವಹನ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ತಳ್ಳಬಹುದು. ಕಥೆಯೊಂದನ್ನು ಸ್ನೇಹಿತರ ಮುಂದೆ ಹೇಳುವುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮುಂದಿನ ಪಾರ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ ಅತಿಥಿಗಳ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಕೇಳುವುದು. ಪ್ರತಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಎನ್ಕೌಂಟರ್ ಅನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಂವಹನದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶವಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ

ಬಹುಶಃ ನೀವು ಪ್ರತಿ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಲಿಪಿಯ ಉತ್ತರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಯಾರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ವ್ಯವಹಾರ ಸಭೆಗಳ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಲು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಸಿದ್ಧತೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಹೆಚ್ಚು-ತಯಾರಿಸಲ್ಪಡುವುದು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವಿಧವಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಸಹಜವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ ಯೋಜಿತವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬುವುದು ಕೇವಲ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕುರಿತು ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.

ಇತರ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನೋಡದಿರುವುದು, ನೀವು ಮಾತನಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ಅಥವಾ ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲರೂ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುಮತಿ ನೀಡಿ. ಇತರರು ನೀವು ನರಗಳೆಂದು ಗಮನಿಸಿದರೆ ಅದು ಪ್ರಪಂಚದ ಅಂತ್ಯವಲ್ಲವೆಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ

ನೀವು ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ನಿರರ್ಗಳ ಸ್ಪೀಕರ್ ಆಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಮಾತನಾಡುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪೋಯ್ಸ್ಡ್ ಆಗಿ ನೀವು ಕಾಣುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ಭಾಷಣಕಾರನಾಗುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಉತ್ತಮ ಕೇಳುಗನಾಗಿ ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ಮೌಲ್ಯಯುತವಾದ ಕೌಶಲವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಇದು ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕೇಳುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇತರರು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾರೆಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕೇಳಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪದಗಳನ್ನು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿದರೆ, ಇತರರು ನಿಮ್ಮ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಗಳನ್ನು ಮೆಚ್ಚುತ್ತಾರೆ.

ತಯಾರು

ಒಂದು ಸಮಂಜಸವಾದ ತಯಾರಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹೆಚ್ಚು-ತಯಾರಿ ಅಥವಾ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವಿಕೆಯು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿ ತೋರುತ್ತಿದೆ- ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವಾಗಿರುವುದರಿಂದ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ತಯಾರು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಖಚಿತವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ, ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದು ಸಮಂಜಸವಾದದ್ದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳ ಮೂಲಕ ಓದಿ.

• ಸಭೆಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧಿಸಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ವೇಗವಾಗಬಹುದು.
• ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿರುವ ಉಡುಪುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಭೆಯೊಂದರ ಮುಂಚೆ ನೀವು ಸಡಿಲಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರೊಡನೆ ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಿ ಮತ್ತು ಆ ಸಭೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ.
• ಕನಿಷ್ಠ 10 ನಿಮಿಷಗಳಷ್ಟು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಆಗಮಿಸಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಬರುವಂತೆ ನೀವು ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ

ಒಂದು ಸಂದೇಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಾಧನಗಳಾಗಿವೆ. ನೀವು ಗುಂಪಿನೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ದೃಶ್ಯ ಮಾಧ್ಯಮವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ಸಂವಹನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಇದು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಗಮನ ಸೆಳೆಯುವಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಒತ್ತುನೀಡುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಇದು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ನೀವು ತೀವ್ರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಔಷಧಿ ಅಥವಾ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು (ಸಿಬಿಟಿ) ನಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಪರ್ಯಾಯವಿಲ್ಲ. ಮೇಲಿನ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕೆಲಸದ ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿರಬೇಕು.

_{ಮೂಲಗಳು:}

> ಕಾರ್ಡುಸಿ ಬಿಜೆ. ಶೈನೆಸ್: ಒಂದು ದಪ್ಪ ಹೊಸ ವಿಧಾನ. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ಹಾರ್ಪರ್ ಕಾಲಿನ್ಸ್; 2000.

> ಕಾರ್ಡುಸಿ ಬಿಜೆ. ಯಶಸ್ವಿ ಸಣ್ಣ ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಮಾಡುವ ಪಾಕೆಟ್ ಗೈಡ್: ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಯಾರಿಗೂ ಮಾತನಾಡುವುದು ಹೇಗೆ. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ಪಾಕೆಟ್ ಗೈಡ್ ಪಬ್ಲಿಕೇಶನ್ಸ್; 1999.

> ಕ್ಲಾರ್ಕ್ ಸಿಎಚ್. ನಾಚಿಕೆ ಬರಹಗಾರ. ಬ್ಯಾಂಗರ್, ME: Booklocker.com; 2004.

> ಹೆಂಕೆಲ್ ಎಸ್ಎಲ್, ಲುಜಾನಾಕ್ ಎಮ್. ಯಶಸ್ವಿ ಸಭೆಗಳು: ಉನ್ನತ ದರ್ಜೆಯ ವ್ಯಾಪಾರ ಸಭೆಗಳನ್ನು ಯೋಜನೆ, ತಯಾರು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಹೇಗೆ. ಒಕಲಾ, FL: ಅಟ್ಲಾಂಟಿಕ್ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್; 2007.

> ಸ್ಟೀನ್ ಎಂಬಿ, ವಾಕರ್ ಜೆಆರ್. ಸಂಕೋಚದ ಮೇಲೆ ವಿಜಯೋತ್ಸವ: ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ಮೆಕ್ಗ್ರಾ-ಹಿಲ್; 2003.