ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮುರಿಯಲು ಕೆಟ್ಟ ಆಹಾರ

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹಾನಿಯುಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು

ನಿಮಗೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಎಸ್ಎಡಿ) ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಗಂಭೀರಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಈ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಹಲವು ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬರಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ನೀವು ಪಕ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಜನರಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಪದಗಳಿಗೆ ಭಾಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಓದಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಣ್ಣಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹಲವು ರೂಪಗಳಿವೆ, ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಅವುಗಳು ಎಷ್ಟು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾದುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳದಿರಬಹುದು. ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.

ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಿರಿ

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಸಿಬಿಟಿ) ಮತ್ತು ಅಕ್ಸೆಪ್ಟೆನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕಮಿಟ್ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿ (ಎಸಿಟಿ) ನಂತಹ ಎಸ್ಎಡಿಗೆ ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೂಲಕ ಬದಲಾವಣೆ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ. ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಆಲೋಚನೆ ಡೈರಿಯನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ನೀವು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಉತ್ತಮ ಅರ್ಥವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ತಲುಪಲು ಸಮಯ. ಆ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಒಳ್ಳೆಯ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದಂತೆಯೇ ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಸಹ ಅದನ್ನು ಮಾಡದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಕರಣ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಲಿಖಿತ ವರದಿಯನ್ನು ನೇಮಕಾತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿ.

ಯಾವುದೇ ಭರವಸೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ಔಷಧಿ ತುಂಬಾ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಏನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಯಿತು? ಅಲ್ಲಿ ಎಸ್ಎಡಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವೆಂದು ನಿಮಗೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಎಲ್ಲರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವವಾಗುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವಿರುವ, ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಸಮರ್ಥನಾಗುವ, ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರ ದೊಡ್ಡ ವಲಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾರೊಬ್ಬರೂ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ. ಇತರರಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೋಲಿಸುವ ಬದಲು, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸು. ಒಂದು ವರ್ಷ ಹಿಂದೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ನೀವು ಈಗ ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸಿನ ಗಜಕಡ್ಡಿಯಾಗಿದೆ. ಯಾರೊಂದಿಗೂ ನೀವು ಹೇಗೆ ಹೋಲಿಸಿ ನೋಡಬಾರದು.

ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದಂತೆಯೇ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ

ನೀವು ಒಂದು ತಳೀಯವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಕೈಯಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ಹಳೆಯವರಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸಬಾರದೆಂದು ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾರಣಗಳು ಏನೇ ಇರಲಿ, ಅದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯಿರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಂತಹದನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ. ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಸರಿಯಾದ ಮಾನ್ಯತೆ ಹೊಂದಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕರಾಗಬಹುದು. ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ಥಳವಿದೆ.

ವಿಫಲತೆಯನ್ನು ಊಹಿಸಲು ನಿಲ್ಲಿಸು

ನೀವು ಸಂಭವಿಸಬಾರದೆಂದು ಯೋಚಿಸಿರಿ. ಬದಲಿಗೆ, ನೀವು ಏನಾಗಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ಯೋಚಿಸಿರಿ. ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದು ನಿರೀಕ್ಷೆ. ನೀವು ಮುಂಬರುವ ಭಾಷಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಭಾಷಣಕಾರರಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಸ್ಮಯಗೊಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ಪಕ್ಷಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಿಟ್ಟೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಅವರು ಸಂಭವಿಸದೇ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆ ಕನಿಷ್ಠ ನೀವೇ ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡಿದ್ದೀರಿ. ಮುಂಗಾಣುವಿಕೆಯು ಸ್ವಯಂ-ಪೂರೈಸುತ್ತಿರುವ ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಯೆಂದು ಊಹಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಅವಕಾಶಗಳ ಕುರಿತು ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ

ನೀವು ಉದ್ಯೋಗ ಪ್ರಚಾರವನ್ನು ತಲುಪಿದ್ದೀರಾ, ಕಾಲೇಜು ವರ್ಗವನ್ನು ಕೈಬಿಟ್ಟಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಬಂದಿಲ್ಲವೇ? ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ನೀವು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಮಾಡದ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನೀವು ಮಾಡದಿರುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವಿಷಾದಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಅದನ್ನು ರಹಸ್ಯವಾಗಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದಿಂದಾಗಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಅವಮಾನ ಬರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಇತರ ಜನರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಭಯ. ಸರಳವಾಗಿ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಏಕೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಾರದು? ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ನೀವು ತೀವ್ರವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಅಪರಿಚಿತರನ್ನು ಹೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ತೋರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಚಿಕ್ಕವರನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಕಟವಾಗಿರುವವರಿಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಥೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಬಹುದು.

ನೀವು ಒಬ್ಬರೇ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿರಿ

ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ನೀವು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಎಲ್ಲರಲ್ಲೂ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಶ್ವಾಸವಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಅಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ಒಂದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಿರುವ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಸಹ ಇವೆ. ಸಂದೇಶ ಬೋರ್ಡ್ಗಳನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಇತರ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದ ಕಥೆಗಳನ್ನು ಓದಿ.

_ಮೂಲ:

_{ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್. ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕೈಪಿಡಿ , 5 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. 2013.}