ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವಧು ಅಥವಾ ವರನಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವಿವಾಹದಲ್ಲಿ ಭಾಷಣ ನೀಡುವ ಕಲ್ಪನೆಯು ನಿಮಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಚಿಂತಿಸಬೇಡ! ನೀವು ಆ ಮಾತಿನ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ತಯಾರು ಮಾಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ವಿಶೇಷ ದಿನದಲ್ಲಿ ಬೆಳಗಬೇಕು.
ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕಕ್ಕೆ (ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳಂತಹವು) ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಪತ್ತೆಹಚ್ಚದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸ್ವೀಕರಿಸದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿ.
ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಈಗ ಮತ್ತು ವಿವಾಹದ ನಡುವಿನ ಸೀಮಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳ ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದೆ ಆ ಮಾತಿನ ಮೂಲಕ ಹೇಗೆ ಪಡೆಯಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಮದುವೆಗೆ ಭಾಷಣ ನೀಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುವ ಕೆಲವು ಹಂತಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಿತರಾಗಿ
ವಿವಾಹದ ಮುಂಚೆ ಸ್ವಾಗತ ಹಾಲ್ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಕುಳಿತರೆ ಅಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಫೋನ್ ಮತ್ತು ವೇದಿಕೆಯು ಎಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲಿದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ. ಈ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಬೃಹತ್ ಕ್ಷಣ ಬಂದಾಗ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನು ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಮಾಡಬೇಡಿ
ಶಬ್ದಕ್ಕಾಗಿ ಭಾಷಣ ಪದವನ್ನು ಬರೆಯಲು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಭಾಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ಅನುಭವವಾಗದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಮರದಂತೆ ಕಾಣುವಿರಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಪಾಯಿಂಟ್ ಫಾರ್ಮ್ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ವೇದಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಾತುಕತೆಯ ಟೋನ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಅಭ್ಯಾಸ!
ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತುಕತೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಸಾಕಷ್ಟು ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೂ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮದುವೆಯ ಭಾಷಣವು ಇದಕ್ಕೆ ಹೊರತಾಗಿಲ್ಲ.
ನೀವು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಏನು ಹೇಳಲಿಚ್ಛಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ದಿನಕ್ಕೆ ಹೊಂದುವ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಯಶಸ್ಸು ಇಮ್ಯಾಜಿನ್
ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಈ ಟ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಬಳಸಿದ್ದಾರೆ - ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣವನ್ನು ನೀಡುವಾಗ ನೀವೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದಿಂದ ಊಹಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮ
ನಿಮ್ಮ ವಿವಾಹಕ್ಕೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡುವ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಇದು ಎಂದಿಗೂ ಸಲಹೆ ನೀಡದಿದ್ದರೂ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಇದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಸಾಫ್ಟ್ ಪಾನೀಯಗಳು, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
ನರಗಳೆಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ವಿವಾಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾತನಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ನರಗಳೆಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ಸ್ವಲ್ಪ ಹಂತದ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಸರಳವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊರಬರಲು ದೂರವಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ
ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಸ್ಕ್ಯಾನ್ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಇತರರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂಬುದನ್ನು ಚಿಂತಿಸುವುದರ ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತೀರೋ ಅದನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಈ ಕ್ಷಣದಿಂದ ದೂರವಿರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಎಷ್ಟು ದೂರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ.
ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಹೊಳೆಯುವ ಸಲಹೆಗಳೆಂದರೆ:
- ನೀವು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ.
- ಪಾಯಿಂಟ್ ಫಾರ್ಮ್ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ತರುತ್ತದೆ.
- ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ಸು ಊಹಿಸಿ.
- ನಿಯಮಿತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
- ನೀವು ನರಗಳಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಭಾಷಣದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿರಿ.
ಅನೇಕ ಜನರು ವಿವಾಹ ಭಾಷಣವನ್ನು ನೀಡುವ ನರಭಕ್ಷಕರಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದನ್ನು ಆನಂದಿಸುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು! ಕನಿಷ್ಠ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವಿಶೇಷ ದಿನಕ್ಕೆ ಈ ಪ್ರಮುಖ ಕೊಡುಗೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಮತ್ತು ಜಯಿಸಲು ನೀವು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಹೆಮ್ಮೆ ಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಇಂದಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ-ನೀವು ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮಾತ್ರ.
ಮುಂದೆ ಓದಿ: ನೀವು ಮದುವೆಯಾದ ನಂತರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು
ಮೂಲಗಳು:
ಗ್ರೇಸ್ ಜಿಎಲ್, ಸ್ಕಿನ್ನರ್ ಜೆಎಫ್. ಮಾಸ್ಟರಿಂಗ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಸ್ಪೀಕಿಂಗ್. 5 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ. ಬೋಸ್ಟನ್: ಆಲಿನ್ & ಬೇಕನ್; 2004.
ಮಾರ್ಟಿನ್ ಕೌನ್ಸೆಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿ ಸೇವೆಗಳು ನಲ್ಲಿ ಟೆನ್ನೆಸ್ಸೀ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ. ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮಾತನಾಡುವ ಆತಂಕ. ಫೆಬ್ರವರಿ 25, 2016 ರಂದು ಪಡೆಯಲಾಗಿದೆ.