ಕೆಫೀನ್, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ

ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ?

ನಾವು ಇದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಯೋಚಿಸದೇ ಇರಬಹುದು, ಕೆಫೀನ್ ಒಂದು ಔಷಧವಾಗಿದೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಫಿ, ಚಹಾ, ಮೃದು ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಪ್ರೀತಿಯ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತೋರುತ್ತಿರುವಾಗ, ಗೊಂದಲದ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಸುತ್ತಲೂ ವಿವಾದಗಳಿವೆ. ಇದು ನಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದುವೇ? ಕೆಫೀನ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ವಿವಾದಾಸ್ಪದ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಸಾಧಕಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ನೀವು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಕೆಲವು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಮೂಲಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮಗಳು:

• ಹಾರ್ಮೋನುಗಳು- ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಳಗೆ ಕೆಫೀನ್ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಮ್ನಲ್ಲಿ ಹಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನಾಲ್ಕು ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಕೆಫೀನ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ಗಳನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ:
• ಅಡೆನೊಸಿನ್- ದೇಹವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿದ್ರೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. (ಈ ಕೆಳಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು.)
• ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್- ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಳಗೆ ಅಡ್ರಿನಾಲಿನ್ನ್ನು ಚುಚ್ಚುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಂತರ ನೀವು ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ದಿನವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಹೊತ್ತು ಹೊಡೆಯುವ ಮತ್ತು ಹರಿತವಾಗಬಹುದು.
• ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್- ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, " ಒತ್ತಡ ಹಾರ್ಮೋನ್ ", ಇದು ತೂಕ ಮತ್ತು ಮನೋಭಾವದಿಂದ ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹವರೆಗಿನ ಇತರ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

• ಡೋಪಮೈನ್- ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಸಿಸ್ಟಮ್ನಲ್ಲಿ ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಆಂಫೆಟಮೈನ್ಗಳಿಗೆ ಹೋಲುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಧರಿಸಿದಾಗ ನಂತರ ನೀವು 'ಕಡಿಮೆ' ಎಂದು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಡೋಪಮೈನ್ ಕುಶಲತೆಯಿಂದ ಇದು ದೈಹಿಕ ಅವಲಂಬನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
  

ನಿಮ್ಮ ಶರೀರ ವಿಜ್ಞಾನದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡುವ ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು:

• ಸ್ಲೀಪ್- ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು, ಇದು ಮುಂದಿನ ದಿನ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯದ ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

  ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಇತರ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ವಿಧಾನವನ್ನು ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ವೇಗ ಅಥವಾ ಇತರ 'ಅಪ್ಪರ್ಸ್' ಗಿಂತ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.

• ತೂಕ- ಕೊರ್ಟಿಸೋಲ್ನ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಟ್ಟಗಳು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗೆ ಬಲವಾದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ತಜ್ಞರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. (ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬು ಇತರ ರೀತಿಯ ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ). ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಕೆಫೀನ್ ಹೊತ್ತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಲವಾದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದರೆ, ದೇಹವು ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕೆಟ್ಟ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

  ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ, ಆದರೂ, ಕ್ಯಾಫೀನ್ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆಯೇ ಸೇವಿಸಿದರೆ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು 30% ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮುರಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ಈ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು, ಆದರೂ.) ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಕ್ಯಾಫೀನ್ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಿನಿಂದ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು.

• ವ್ಯಾಯಾಮ- ಕೆಫೀನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ವರ್ಧನೆಗೆ ಎತ್ತುತ್ತದೆಯಾದರೆ, ಕೆಫೀನ್ ಧರಿಸಿದಾಗ, ದೇಹವು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಮ ಖಿನ್ನತೆಯು ಹೊಂದಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಇದು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

  ಧನಾತ್ಮಕ ಬದಿಯಲ್ಲಿ, ಕೆಫೀನ್ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಇದು, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಉರಿಯುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿತವಾಗಿದೆ, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ವರ್ಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿದರೆ ಉತ್ತಮ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ

ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಎರಡೂ ಕೋರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ (ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ) ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಎತ್ತರದ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ( ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಓದಬಹುದು ). ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸೋರ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲಮ್ಮೆಟ್ ಆಗಬಹುದು, ಅದು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ನಿಂದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎತ್ತುವಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಮೇಲೆ ತೀರ್ಪು

ಸಂಭವನೀಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರಬಹುದು.

ಕೆಫೀನ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ- ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಕೆಫೀನ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಆರೋಗ್ಯ ಅಪಾಯಗಳ (ಮೇಲಿನ) ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಾಲ್ಕು ಕಪ್ಗಳಷ್ಟು ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ದೈಹಿಕ ಅವಲಂಬನೆಯ ಅಪಾಯ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಬುದ್ಧಿವಂತವಾಗಿದೆ . (ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡುಬಯಕೆಗಳು, ತಲೆನೋವು, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು.)
• 2 ಘಂಟೆಯ ನಂತರ ಕೆಫೀನ್ ಇಲ್ಲ - ನಿದ್ರೆ ಸರಿಯಾದ ಭೌತಿಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ 8 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉಳಿಯಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನದ ಮೊದಲ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಅಥವಾ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬೇಕು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲಿಲ್ಲ.
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ- ವ್ಯಾಯಾಮದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಕ್ಕಿಂತ ಮೊದಲೇ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಒತ್ತಡ-ನಿರ್ವಹಣೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.