ಕೆಫೀನ್ ಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆಯಿಂದ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು

ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆ

ಕೆಫೀನ್ ತೊರೆಯಲು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕೊಡುವ ಹಂತದವರೆಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಶಾಪ್ಗಳಿಂದ ದುಬಾರಿ ಕಾಫಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅಹಿತಕರ ವಾಪಸಾತಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಕೆಫೀನ್ ವಾಪಸಾತಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನಿಂದ ಇದು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕಾದದ್ದು ಮತ್ತು ನೀವು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ತ್ಯಜಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವೇ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು.

ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ವಾಪಸಾತಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಖಚಿತವಾಗಿಲ್ಲವೇ? ಕೆಫೀನ್ನಿಂದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಿಂದ ವರದಿ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೆಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ.

ತಲೆನೋವು

ವಿಶಿಷ್ಟ ತಲೆನೋವು ಕೆಫೀನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಲೆನೋವುಗೆ ಹೋಲಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮೈಗ್ರೇನ್ ನಂತಹ, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ವಿಸ್ತರಣೆ - ತಲೆ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮೈಗ್ರೇನ್ ನಂತಹ, ಇದು ಹೆಮರಿಕಾನಿಯಾ ರೂಪವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ತಲೆಯ ಒಂದೇ ಒಂದು ಕಡೆ ತಲೆನೋವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇತರ ಕೆಫೀನ್ ವಾಪಸಾತಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಿದಂತೆಯೇ ಹೋಲುತ್ತವೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತಲೆನೋವು ನಿವಾರಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಕೆಫೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅಧ್ಯಯನದ ನಂತರ ಅಧ್ಯಯನವು ತೋರಿಸಿದೆ. ಆದರೆ ಎಷ್ಟು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಮೊದಲು ಬಳಸುತ್ತಿರುವ ಮೊತ್ತಕ್ಕಿಂತಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ವ್ಯಸನವನ್ನು ಸಮರ್ಥವಾಗಿ ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ.

• ಸಲಹೆ: ಹೆಡ್ಏಕ್ಸ್ಗಾಗಿ ಕೌಂಟರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಿ, ಆದರೆ ಅವರು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದಿರಿ!

ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ

ವಾಕರಿಕೆ ವಾಂತಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಕೆಫೀನ್ ವಾಪಸಾತಿ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎರಡನ್ನೂ ಗುರುತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಕರಿಕೆ ನೀವು ವಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರೋ ಎಂದು ಅಸಹ್ಯತೆ ಅಥವಾ ಭಾವನೆಯ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆ. ವಾಂತಿ ಹೊಟ್ಟೆಯ ವಿಷಯಗಳ ಬಾಯಿಯಿಂದ ಹೊರಹಾಕುವುದು - ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ನಾವು ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಗೆ ತಲುಪುವ ಸಮಯದಿಂದ ವಾಂತಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಸ್ನಾನಗೃಹವು ನಡೆಯುವುದಾದರೆ ನಾವು ಚಲಾಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದು!

ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ .

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮೂಡ್

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಡಿಸ್ಪೋರಿಯಾ ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಕೆಫೀನ್ ವಾಪಸಾತಿ ವಿವಿಧ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಭಾವದಿಂದ ಹಿಡಿದು, ಆತಂಕದಿಂದ ಅಥವಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ಮುಗಿದ ನಂತರ ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಶೋಚನೀಯವಾಗಿ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಋಣಾತ್ಮಕ ಮನಸ್ಥಿತಿಯು ಒಮ್ಮೆ ಕೆಫೀನ್ ಮೂಲಕ ಹಾದು ಹೋದರೆ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ವ್ಯಸನಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ತೊರೆದಾಗ ಒಮ್ಮೆ ಮಾತ್ರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕೆಫೀನ್ ಬಳಕೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಔಷಧಿ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು . ಮತ್ತೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಕ್ತಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೌನವಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತಬೇಡಿ.

ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ

ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಒಂದೇ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ - ನೀವು ಕೆಫೀನ್ನಿಂದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮಿದುಳು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಬ್ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಇದು ಕೇವಲ ಭಾವನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ; ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕಳಪೆಯಾಗಿದೆ.

ಕೆಫೀನ್ ಪ್ರಚೋದಕ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಂದ ಇದು ಮರುಕಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಹೆಚ್ಚು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಚಕ್ರವನ್ನು ಶಾಶ್ವತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಶೀತ ಟರ್ಕಿ ತೊರೆಯಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು "ಟಪೆರ್ ಆಫ್" ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಪುಟದ ಕೆಳಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅಥವಾ ದಡ್ಡತೆ

ಬೆಳಕು-ತಲೆಯ ಅಥವಾ ಡಿಜ್ಜಿ ಎಂಬ ಅರ್ಥವು ಕೆಫಿನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಪಸಾತಿ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ . ಹಠಾತ್ತನೆ ಬದಲಾಗಿ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ನೋಡಿ - ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳಬೇಡಿ. ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ಮೇಲೆ ಮತ್ತೆ ಕತ್ತರಿಸುವಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಗನೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಮಲಗು. ಮೂರ್ಛೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ತಲೆಬಾಗುವುದು ಅಥವಾ ಡಿಜ್ಜಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಳ್ಳುವುದು ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿವಾರಣೆ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇಲ್ಲದೆ ಕೆಫೀನ್ ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸಿ ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಅದು ಪ್ರತಿ ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸುಮಾರು 10% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀವು ಕೆಫೀನ್-ಮುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಅಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಗಲು ಹಲವಾರು ತಿಂಗಳುಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹಿಂತಿರುಗಿ ಕತ್ತರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದಾದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಾರದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ ಡಿಫಫೀನ್ ಮಾಡಲಾದ ಆವೃತ್ತಿಗಳಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.

ಕೆಫೀನ್ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕೆಫಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬರೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಯಾವುದೇ ನೋವುನಿವಾರಕಗಳ ಲೇಬಲ್ಗಳನ್ನು ಅವರು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂದು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಮನರಂಜನಾ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಕೆಫೀನ್ನಿಂದ ಕತ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಇತರ ಉತ್ತೇಜಕ ಔಷಧಗಳು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವಾಪಸಾತಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ , ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕೊಕೇನ್ ವಾಪಸಾತಿಗೆ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.

ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಫೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು 10% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ದೈನಂದಿನ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ - ಕೆಲವು ಜನರು ಪ್ರತಿ ಕೆಫೀನ್ಡ್ ಪಾನೀಯವನ್ನು 10% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 10% ಬಿಸಿ ಅಥವಾ ತಣ್ಣೀರು, ಅಥವಾ ಡೀಫೀಫಿನೇಟೆಡ್ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಿಜವಾದ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು 10% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇತರರು ಸುಲಭವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಕಪ್ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅರ್ಧ ಕಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಅನ್ನು ಬದಲಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಮುಂದಿನ ಎರಡು ವಾರಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಪ್ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ.

ಕೆಫಿನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕೆಫೀನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾಫೀನ್ ಕಾಫಿ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ, ಕಡುಬಯಕೆಗಳು, ಆಯಾಸ, ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಫ್ಲೂ-ರೀತಿಯ ಭಾವನೆಗಳು, ಜನರು ಕೆಫೀನ್ ವಾಪಸಾತಿ ಮೂಲಕ ಹೋಗುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅವರು ಕೆಫೀನ್ ಮಾಡಲಾದ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದನ್ನು ಪ್ಲೇಸ್ಬೊ ಪರಿಣಾಮವೆಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದಂತೆ, ನೀವು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಪ್ರತಿ ಪಾನೀಯಕ್ಕಾಗಿ ಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ ಅಥವಾ ನೀರಿನಿಂದ ಅಥವಾ ಅನರ್ಹಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾದಂತಹ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಪಾನೀಯಗಳ ರುಚಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಪಾನೀಯ ಬದಲಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದಿನದ ಕೊನೆಯ ಪಾನೀಯದಿಂದ ಹಿಮ್ಮುಖವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ - ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬೋನಸ್ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್. ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕೈಪಿಡಿ, ಐದನೇ ಆವೃತ್ತಿ (ಡಿಎಸ್ಎಮ್ 5). ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್. 2013.

> ಮಿಲ್ಸ್, ಎಲ್., ಬೋಕ್ಸ್, ಆರ್., ಕೊಲಗಿರಿ, ಬಿ. "ಪ್ಲೇಸ್ಬೊ ಕೆಫೀನ್ ಅಪ್ರಚಲಿತ ಕಾಫಿ ಕುಡಿಯುವವರಲ್ಲಿ ಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ." ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಸೈಕೋಫಾರ್ಮಾಕಾಲಜಿ 30 (4): 388-394. 2016.

> ರೋಜರ್ಸ್, ಪಿ.ಜೆ., ಹೆದರ್ಲೆ, ಎಸ್.ವಿ., ಮುಲ್ಲಿಂಗ್ಸ್, ಎಲ್.ಎಲ್., & ಸ್ಮಿತ್, ಜೆಇ "ವೇಗವಾದ ಆದರೆ ಚುರುಕಾಗಿಲ್ಲ: ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ಗಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮಗಳು." ಸೈಕೋಫಾರ್ಮಾಕಾಲಜಿ , 226 (2), 229-240. 2013 doi: 10.1007 / s00213-012-2889-4

> ರೋಜರ್ಸ್, ಪಿ., ಹೆದರ್ಲೆ, ಎಸ್., ಹೇವರ್ಡ್, ಆರ್., ಸೀರ್ಸ್, ಹೆಚ್., ಹಿಲ್, ಜೆ., ಮತ್ತು ಕೇನ್, ಎಮ್. "ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಫೀನ್ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮೂಡ್ ಮತ್ತು ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಪರ್ಫಾರ್ಮೆನ್ಸ್ ಡಿಗ್ರೆಡೆಡ್ ಬೈ ನಿದ್ರೆ ನಿರ್ಬಂಧ" ಪರಿಣಾಮಗಳು ಸೈಕೋಫಾರ್ಮಾಕಾಲಜಿ 179 : 742-752. 2005.

> ಸ್ಪೆನ್ಸರ್, ಬಿ. "ಕೆಫೀನ್ ವಿತ್ಡ್ರಾಲ್ಲ್: ಎ ಮಾಡೆಲ್ ಫಾರ್ ಮೈಗ್ರೇನ್?" ತಲೆನೋವು 561-562. 2002.