ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ
ಕೊನೆಯ ಬಾರಿಗೆ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಮುನ್ನ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಂಜನದಿಂದ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಪತನಗೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಸನಿಗಳಿಗೆ ಒಮ್ಮೆ ಸಾಧಾರಣವಾಗಿದೆ. ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ.
1 - ಒತ್ತಡವು ರಿಲ್ಯಾಪ್ಸ್ನ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ
ಒತ್ತಡವು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ವ್ಯಸನಿಗಳು ತಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯ ವಸ್ತುವನ್ನು ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಅಸಮರ್ಪಕ ವಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಸಂಬಂಧಗಳು, ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು.
ಒತ್ತಡವನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು, ಅವುಗಳೆಂದರೆ:
- ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತರಬೇತಿ
- ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ
- ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿನ್ನುವಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು
2 - ವ್ಯಸನಾತ್ಮಕ ಬಿಹೇವಿಯರ್ಗೆ ಸಂಪರ್ಕಗೊಂಡ ಜನರು ಅಥವಾ ಸ್ಥಳಗಳು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಸನಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡ ಜನರು ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಇನ್ನೂ ತೊಡಗಿರುವವರು ಮರುಕಳಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಪ್ರಚೋದಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಅವರು ಕೇವಲ ನಿಮ್ಮ ಚಟಕ್ಕೆ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಪಟ್ಟರೂ ಸಹ.
ಅದು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇರುವ ಮಾರ್ಗಗಳು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಹೀಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಸನಕ್ಕೆ ಮರುಕಳಿಸುವಂತೆ ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರು ಸಹ ಅವರು ನೇರವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸದಿದ್ದರೂ, ಅವರು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಗು-ರೀತಿಯ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲರಾಗಿದ್ದಾರೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದ ಕೂಡಾ ಪ್ರಚೋದಕರಾಗಬಹುದು.
3 - ಋಣಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಸವಾಲಿನ ಭಾವನೆಗಳು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು
ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎದುರಾದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ, ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾದ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ವ್ಯಸನಿಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್, ಡ್ರಗ್ಸ್ ಅಥವಾ ವ್ಯಸನಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಆ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಅವಲಂಬಿಸಬಾರದು.
ವ್ಯಸನಿಗಳ ತಜ್ಞ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
4 - ನಿಮ್ಮ ಅಡಿಕ್ಷನ್ ಪ್ರಚೋದಕಗಳ ಮರುಪಂದ್ಯವನ್ನು ನೋಡುವುದು ಅಥವಾ ಗ್ರಹಿಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಸನದ ಸ್ವಲ್ಪ ಜ್ಞಾಪನೆ ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮರುಕಳಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದು. ಸಿಗರೆಟ್ ಹೊಗೆ ಎಂದರೆ, ಜನರು ಕೆಫೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಪ್ ಕಾಕ್ಟೇಲ್ಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕಾಮಪ್ರಚೋದಕ ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಬಂಧಿಸಿರುವ ದಂಪತಿಗಳು ಎಲ್ಲೆಡೆಯೂ ತೊರೆಯುವ ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ನೆನಪುಗಳಾಗಿವೆ.
ಬದಲಿ ನಡವಳಿಕೆ, ಹಾಗೆಯೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ಈ ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ಗಳನ್ನು ನಿರೋಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
5 - ಟೈಮ್ಸ್ ಆಫ್ ಸೆಲೆಬ್ರೇಷನ್
ಜನ್ಮದಿನಗಳು ಮತ್ತು ರಜೆಗಳು ಮುಂತಾದ ಧನಾತ್ಮಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಒಂದು ಪಾನೀಯವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದೆಂದು, ಒಂದು ಹೊಗೆ ಅಥವಾ ಆಕರ್ಷಕ ಅಪರಿಚಿತರೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಸೌಮ್ಯ ಸೋಗು. ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿಡಬಹುದೇ?
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಸನಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಯಾವಾಗ ತಿಳಿಯುವುದು ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಂದು ಪಾನೀಯವು ಒಂದು ಬಿಂಜ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಂದಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು, ಅನಗತ್ಯ ಹೊಸ ಜೋಡಿ ಶೂಗಳು ಶಾಪಿಂಗ್ ವಿನೋದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ನೀವು ಮರುಕಳಿಸುವ ಅಪಾಯವಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರೊಡನೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ದಯೆಯಿಂದ ಗೌರವಿಸಿ ಆದರೆ ನೀವು ಮರುಕಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ದೃಢವಾಗಿ ಮನವೊಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪಕ್ಷವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದಾಗ ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ಧಾರ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಉದ್ದೇಶಗಳು ಹೇಗೆ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುವಂತೆಯೇ ನೀವು ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಬೋವೆನ್, ಇತರರು. ವ್ಯಸನಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್-ಬೇಸ್ಡ್ ರಿಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ಗಿಲ್ಫೋರ್ಡ್. 2011.
ಹ್ಯಾನ್ಸನ್, ಪಿ. ದಿ ಜಾಯ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್: ಹೌ ಟು ಮೇಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ವರ್ಕ್ ಫಾರ್ ಯೂ, ಆಂಡ್ರ್ಯೂಸ್ ಮೆಕ್ಮೀಲ್ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್. 1987.
> ಬೊರ್ಲ್ಯಾಂಡ್, ಇತರರು. "ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹದ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಧೂಮಪಾನದ ಮರುಪೂರಣದ ಊಹಿಸುವವರು: ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಟೊಬ್ಯಾಕೋ ಕಂಟ್ರೋಲ್ (ಐಟಿಸಿ) ನಾಲ್ಕು-ದೇಶಗಳ ಸಮೀಕ್ಷೆಯಿಂದ" ಅಡಿಕ್ಷನ್. 2009.
> ಲೆ ಫೀವ್ರೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು. "ದುಃಖ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮತ್ತು ಮಾಧ್ಯಮಿಕ ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ: ಯಾವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲು?" ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮ್ಯಾನೇಜಿಯಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ. 2006.
> ಬೋವೆನ್, ಇತರರು. ವ್ಯಸನಕಾರಿ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್-ಬೇಸ್ಡ್ ರಿಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ಗಿಲ್ಫೋರ್ಡ್. 2011.
> ಹ್ಯಾನ್ಸನ್, ಪಿ. ದಿ ಜಾಯ್ ಆಫ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್: ಹೌ ಟು ಮೇಕ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ವರ್ಕ್ ಫಾರ್ ಯೂ, ಆಂಡ್ರ್ಯೂಸ್ ಮ್ಯಾಕ್ಮೀಲ್ ಪಬ್ಲಿಷಿಂಗ್. 1987.
> ಬೊರ್ಲ್ಯಾಂಡ್, ಇತರರು. "ಇಂದ್ರಿಯನಿಗ್ರಹದ ಅವಧಿಯವರೆಗೆ ಧೂಮಪಾನದ ಮರುಪೂರಣದ ಊಹಿಸುವವರು: ಇಂಟರ್ನ್ಯಾಷನಲ್ ಟೊಬ್ಯಾಕೋ ಕಂಟ್ರೋಲ್ (ಐಟಿಸಿ) ನಾಲ್ಕು-ದೇಶಗಳ ಸಮೀಕ್ಷೆಯಿಂದ" ಅಡಿಕ್ಷನ್. 2009.
> ಲೆ ಫೀವ್ರೆ, ಮತ್ತು ಇತರರು. "ದುಃಖ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮತ್ತು ಮಾಧ್ಯಮಿಕ ಔದ್ಯೋಗಿಕ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ: ಯಾವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮೊದಲು?" ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಮ್ಯಾನೇಜಿಯಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ. 2006.