ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು

ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ದ್ವಿಧ್ರುವಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸರಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಅಸಾಧ್ಯ ಸಾಹಸಗಳನ್ನು ತೋರುತ್ತದೆ ಮಾಡಬಹುದು

ನಿಮಗೆ ಖಿನ್ನತೆ ಇದ್ದರೆ, ದ್ವಿಧ್ರುವಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸಿರಿ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಕೆಲಸಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಸರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು.

ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಚಿಕೆಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅವರು ಯಾವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಬೈಪೊಲಾರ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವ ಕೆಲವು ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರು. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ ನೀವು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಗಳು ಕೆಳಕಂಡಂತಿವೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ

ವೈಯಕ್ತಿಕ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಭಾವನೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ಶವರ್ ಅಥವಾ ಟಬ್ನಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಪಡೆಯಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಬಹುದು. ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಹಲ್ಲುಜ್ಜುವುದು, ಧರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿವೆ.

"ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದಾಗ ಶವರ್ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನಾನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಸುಮಾಯಾ ಹೇಳಿದರು. ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ದ್ವಿಧ್ರುವಿ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಅದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ದಿನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಒಂದೇ ಪಿಜೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದು ಇತರ ಅಸಾಧ್ಯ ಉದ್ಯೋಗಗಳು ಬಟ್ಟೆ, ಅಡುಗೆ, ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ.

"ನಾನು ಸ್ನಾನ ಮತ್ತು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಮಿಚೆಲ್ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರು. "ನಾನು ನೀರು, ಕಾಲವನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾನು ಅದೇ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ದಿನಗಳಿಂದ ಧರಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ."

"ಶವರ್ಂಗ್! ಷೇವ್ ಕಾಲ್ಸ್! ನನ್ನ ಕೂದಲನ್ನು ಮಾಡು! ಕುಕ್! ಮತ್ತು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಟು ಹೋಗು" ಎಂದು ಹೆಲೆನಾ ವಿವರಿಸಿದರು.

ಬೆಡ್ ಹೊರಬರುವುದು

ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆ ಆಯಾಸ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ, ಚಲಿಸುವ ಅಥವಾ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ.

ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಬಾಗಿಲಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸುವ ಜೊತೆಗೆ ಬೆಡ್ನಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸುಝಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡರು. "ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಂದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ," ಅವರು ಹೇಳಿದರು.

"ಹೊರಹೋಗುವಿಕೆ, ಅಥವಾ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ನನ್ನ ಮನೆಗೆ ಕರೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗು" ಎಂದು ಜುಡಿತ್ ಅವರು ಏನು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಕೇಳಿದಾಗ ಹೇಳಿದರು. "ನಾನು ಎರಡೂ ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ, ನಾನೊಬ್ಬ ಕೂಕನ್ನು ದೂರ ಹೋಗಬೇಕೆಂದು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ."

ಮನೆಕೆಲಸ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆ

ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೂ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಇತರರ ಆರೈಕೆಯು ಅಸಾಧ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳು, ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು ಅಥವಾ ಪಾಲುದಾರರಿಗೆ ಕಾಳಜಿಯಂತಹ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.

"ಮೈನ್ ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ," ಅವಳು ಹೋರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಚಾಂಟೆಲ್ಲೆ ಹೇಳಿದರು. "ನಾನು ಪ್ರಪಂಚವನ್ನು ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ."

"ನನ್ನ ಮನೋಭಾವ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ನನ್ನ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾನು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಲಾರಾ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. "ನಾನು ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕುರಿತು ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ: ಊಟಕ್ಕೆ ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ಎಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಕು? ನಾನು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ? ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಜಾಗೊಳಿಸುತ್ತೇನೆ. ನನ್ನ ಪಾಲುದಾರನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ನನಗೆ ಹೇಳುತ್ತಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಾನು ಏನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂದು ಕೇಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ದಿನವಿಡೀ ಎಲ್ಲರೂ ತಿನ್ನಲು ನನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ದಾಟಬಾರದು ಮತ್ತು ಹೌದು, ನೈರ್ಮಲ್ಯವು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತೊಳೆಯುವುದು. "

"ನನ್ನ ಮಕ್ಕಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ನನಗೆ ಕಷ್ಟ," ಎಮಿಲಿ ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. "ನಾನು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಕೆಲಸ ಬಹಳ ಅಸಹನೀಯವಾಗಿದೆ, ನಾನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಬಹುತೇಕ ನನ್ನ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಹೊರನಡೆದಿದ್ದೇನೆ."

"ನನ್ನ ಹಳೆಯದು 12, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಕಿಂಡಾ ಎಲ್ಲಿಂದ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಥೆಯಾ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ. "ನನಗೆ ತಿನ್ನಲು ನೆನಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅವರು ನನಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ನನ್ನ ಕಿರಿಯ ಐದು ಮತ್ತು ಅವಳು ಸ್ವತಃ ಸ್ನಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಾನು ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ನನ್ನ ಮಕ್ಕಳು ನನ್ನ ಬೆಂಬಲ ವ್ಯವಸ್ಥೆ."

"ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ," ಮೋನಾ ಹೇಳಿದರು. "ರಾತ್ರಿ 10 ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಡಿನ್ನರ್ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಇದು ರಾಮೆನ್ ನೂಡಲ್ ಅಥವಾ ಮೈಕ್ರೊವೇವ್ ಡಿನ್ನರ್ ನೈಟ್ ಅಲ್ಲ, ಡಿಶಸ್ ಪೈಲ್ ಅಪ್, ಲಾಂಡ್ರಿ ಪೈಲ್ಸ್ ಅಪ್, ಇಡೀ ಹೌಸ್ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅದರ ಮೂಲಕ ನಡೆದು ಮತ್ತೆ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 99 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ನಾನು ಆ ಭಾವನೆಯನ್ನು ದ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇನೆ-ಆದ್ದರಿಂದ ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಹೋಗಿದೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಲೋನ್ಲಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ. "

ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತಿರುವೆ

ನೀವು ದ್ವಿಧ್ರುವಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅಥವಾ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅನುಭವದ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟಕರ.

"ನಾನು ಕೆಲಸದಿಂದ ಹೊರಗುಳಿದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನನ್ನ ವರ್ತನೆ ಭಯಾನಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾನು ತುಂಬಾ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಡೇನಿಯಲ್ ಹೇಳಿದರು. "ಅಲ್ಲದೆ, ಜಿಮ್ಗೆ ಹೋಗುವ ಎಲ್ಲಾ ಬಯಕೆಯನ್ನು ನಾನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಆ ನಷ್ಟದಿಂದ ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸದಲ್ಲಿ ನಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ."

ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಯತಕ್ರಮವನ್ನು ಕೀಪಿಂಗ್

"ನಾನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಂಡಾಗ ನಾನು ಏನೂ ಮಾಡಬಾರದು" ಎಂದು ಡಾಲೀನ್ ಹೇಳಿದರು. "ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ನಾನು ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ."

"ತೊಳೆದು ಧರಿಸಿ, ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಗೆ ಹೋಗುವುದು" ಅವಳು ಎಕ್ಲಾ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಹೇಳುತ್ತಾಳೆ.

"ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ನಾನು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ" ಎಂದು ಶೆರ್ಲಿ ಹೇಳಿದರು, "ನಾನು ಮನೆ ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗಲಾರೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನೇ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ನಾನು ತಿನ್ನುತ್ತೇನೆ ಮೂಲಭೂತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಅವ್ಯವಸ್ಥೆ ಹೆಚ್ಚು ರಚಿಸಲು ಅಲ್ಲ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಹೈಜೀನ್ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಲಿಪ್ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಮತ್ತು ನನಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿ ಇಲ್ಲ ನಿದ್ರೆ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಅಗಾಧ. "

ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರಿಗೆ ಈ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ತೋರಿಸಿ. ಬೈಪೋಲಾರ್ ಖಿನ್ನತೆಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವ ಮತ್ತು ಹೋರಾಟ ಮಾಡುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಸಮಸ್ಯೆ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು, ಆದರೆ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾಗುವುದು ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಬಹುದು.