ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಂಟಿಡಿಪ್ರೆಸೆಂಟ್ ಆಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೀರಾ? ಇದೀಗ ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರೋಗಿಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸೂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯ ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಸಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಸಾಲ ನೀಡುವ ಎರಡು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ನೋಡೋಣ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಜೊಲೋಫ್ಟ್

ಜೇಮ್ಸ್ ಎ. ಬ್ಲೂಮೆಂಥಾಲ್, ಪಿಎಚ್ಡಿ. ಮತ್ತು ಅವನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು 1999 ರಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಔಷಧಿಗಳಂತೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದಾಗ ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಅಚ್ಚರಿಗೊಳಿಸಿದರು.

ಸಂಶೋಧಕರು 156 ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ, ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಜೊಲೊಫ್ಟ್ (ಸೆರ್ಟ್ರಾಲಿನ್), ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಯೋಜಿಸಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿದರು. ಬ್ಲೆಮೆಂಥಾಲ್ ಪ್ರಕಾರ "ನಮ್ಮ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸಾಧಾರಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅದರಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಒಲವು ತೋರುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ದೃಢವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಜೀವನ ಚಟುವಟಿಕೆ. "

ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ 2000 ರಲ್ಲಿ, ತಂಡವು ಅನುಸರಣಾ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿತು. ಬ್ಲುಮೆಂಥಾಲ್ ಮತ್ತು ಅವನ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ಅದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಆರು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಅನುಸರಿಸುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ಜೊಲೋಫ್ಟ್ನನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದ ಆದರೆ ಈ ಗುಂಪುಗಳು ಇನ್ನಿತರ ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ಬಹಳ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವಾದ ಶೋಧನೆಯು ಜೊಲೋಫ್ಟ್ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆದ ಗುಂಪಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಈ ವಿಷಯಗಳು ಮಾತ್ರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದ ವಿಷಯಗಳಿಗಿಂತ ಮತ್ತಷ್ಟು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಬ್ಲೂಮ್ಹ್ಯಾಟಲ್ ಮತ್ತು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ-ಏಕಾಂಗಿ ಗುಂಪುಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಯೋಜಿತ ಗುಂಪು ಹೆಚ್ಚಿನ ಖಿನ್ನತೆಯ ಮರುಕಳಿಸುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಏಕೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ಊಹಿಸಿದ್ದಾರೆ. "ಔಷಧಿಯ ಸಮಕಾಲೀನ ಬಳಕೆಯು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹಾಳುಗೆಡವಬಲ್ಲದು ಎಂಬುದು ಒಂದು ಸಂಭಾವ್ಯತೆಯಾಗಿದೆ, ಒಬ್ಬರ ಸುಧಾರಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಯಂ-ದೃಢೀಕರಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ" ಎಂದು ಬ್ಲೂಮೆಂಥಾಲ್ ಹೇಳಿದರು.

ರೋಗಿಗಳು ಈ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದೆಂದು ಅವರು ಊಹಿಸಿದರು, "ನಾನು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಸಮರ್ಪಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೆವು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಾನು ಈ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸಿದ್ದೇನೆ" ಎಂಬ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಬದಲು "ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮಗೊಂಡಿದೆ".

ಪ್ರಯೋಗಾಲಯದ ಹೊರಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದೇ? ಇದು ಬಹುಶಃ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ರೋಗಿಗಳು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರೇರಣೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧಕರು ತಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಅವರನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಲು ಫೋನ್ನಲ್ಲಿ ಕರೆದರು. ಅಂತಹ ಮಹತ್ವದ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಈ ಎಲ್ಲರೂ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಏಕೆ ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ? ಡ್ಯೂಕ್ನ ಸಂಶೋಧಕರು ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ನಡೆಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿದ್ದಾರೆ.

ಮತ್ತಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆ

ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅಮೂಲ್ಯವಾದುದು ಎಂಬ ಸಾಕ್ಷ್ಯವು ಮಹತ್ತರವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಮೂರನೇ ಆವೃತ್ತಿ, 2010) ರೋಗಿಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಗೈಡ್ಲೈನ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಿತು. ಸೌಮ್ಯವಾದ ಖಿನ್ನತೆಯ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸುವ ರೋಗಿಗಳ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಯಾಗಿ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಅನುಮೋದಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ರೋಗಿಯ ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

2014 ರ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆಯು ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಒಂದು ಆಡ್-ಆನ್ ತಂತ್ರವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ 22 ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ನೋಡಿದೆ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆಯೆಂದು ಅವರು ಸಾಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರು.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ತಂಡಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಚರ್ಚಿಸಿ

ಈಗ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನೋವೈದ್ಯರು, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಅಥವಾ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಔಷಧಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅವರನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

_{ಜೇಮ್ಸ್ ಎ. ಬ್ಲೂಮೆಂಥಾಲ್, ಮೈಕೇಲ್ ಎ. ಬೆಯಾಕ್, ಎಟ್. ಅಲ್. ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಹಿರಿಯ ರೋಗಿಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಆಂತರಿಕ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಆರ್ಕೈವ್ಸ್, ಅಕ್ಟೋಬರ್ 25, 1999.}

_{ಮೈಕೆಲ್ ಬೇಬಿಯಾಕ್, ಜೇಮ್ಸ್ ಎ. ಬ್ಲೂಮೆಂಥಾಲ್, et.al. ಪ್ರಮುಖ ಖಿನ್ನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ: ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಲಾಭದ ನಿರ್ವಹಣೆ 10 ತಿಂಗಳುಗಳು. ಸೈಕೋಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಮೆಡಿಸಿನ್, ಸೆಪ್ಟೆಂಬರ್ / ಅಕ್ಟೋಬರ್ 2000.}

_{ಮುರಾ ಜಿ, ಮೊರೊ ಎಮ್ಎಫ್, ಪ್ಯಾಟನ್ ಎಸ್ಬಿ, ಕಾರ್ಟಾ ಎಮ್ಜಿ. "ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ ಆಸ್ ಎ ಆಡ್-ಆನ್ ಸ್ಟ್ರಾಟಜಿ ಫಾರ್ ದಿ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್ ಆಫ್ ಮೇಜರ್ ಡಿಪ್ರೆಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್: ಎ ಸಿಸ್ಟಮ್ಯಾಟಿಕ್ ರಿವ್ಯೂ." ಸಿಎನ್ಎಸ್ ಸ್ಪೆಕ್ಟರ್. 2014 ಡಿಸೆಂಬರ್; 19 (6): 496-508. doi: 10.1017 / S1092852913000953. ಎಪ್ಪುಬ್ 2014 ಮಾರ್ಚ್ 3.}

_{ಮೇಜರ್ ಡಿಪ್ರೆಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್, ಥರ್ಡ್ ಎಡಿಷನ್, ಮೇ, 2010 ರ ರೋಗಿಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಗೈಡ್ಲೈನ್. ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್.}