ನೀವು ಋತುಮಾನದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯೆಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಮೂಡ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಋತುಕಾಲಿಕ ಪ್ಯಾಟರ್ನ್ ಜೊತೆಗೆ ಮೇಜರ್ ಡಿಪ್ರೆಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಈ ವರ್ಷದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಬಹುದು. ಋತುಮಾನದ ಖಿನ್ನತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪತನ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಹಗಲಿನ ಸಮಯದ ಕುಸಿತದ ಸಂಖ್ಯೆ, ಇದು ಇತರ ಕಾಲೋಚಿತ ಮಾದರಿಗಳಲ್ಲೂ ಸಹ ಬೀಳಬಹುದು.
ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರಿಂದ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ರಿದಮ್ ಅನ್ನು ಎಸೆಯುವ ಮೂಲಕ ಈ ರೀತಿಯ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಕಣ್ಣಿನ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಪರಿಸರ ಬೆಳಕನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ.
ಋತುಮಾನದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಬೆಳಕಿನ ಬೆಳಕು ಎಂದು ಕರೆಯುವ ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಹೊರಸೂಸುವಿಕೆ-ಸಾಧನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ತಮ್ಮ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಬೆಳಕಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಡ್ಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನೀವು ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತೀವ್ರವಾದ ಅಥವಾ ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯ ವಿಮೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಶಿಫಾರಸ್ಸು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟ ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಒಂದು ಲಿಖಿತ ಬಾಕ್ಸ್ ಖರೀದಿಸಲು ಒಂದು ಲಿಖಿತ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ; ಮತ್ತು, ನಿಮ್ಮ ಖಿನ್ನತೆಯು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುವುದಷ್ಟೇ ಸಾಧಾರಣವಾಗಿ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಳಿಗಾಲದ ಬ್ಲೂಸ್ ಅನ್ನು ಸ್ವ-ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಒಂದು ಲೈಟ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಬಳಸಿ ಹೇಗೆ
ಎನ್ವಿರಾನ್ಮೆಂಟಲ್ ಥೆರಪೆಟಿಕ್ಸ್ ಕೇಂದ್ರದ ಪ್ರಕಾರ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೆಳಕಿನ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯು ಒಂದು:
- 10,000 ಲಕ್ಷ ಪ್ರಕಾಶವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
- ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸಲು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗಿದೆ.
- ಹಾನಿಕಾರಕ ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಶೋಧಿಸಲು UV ಫಿಲ್ಟರ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
- ಬಿಳಿ ಬೆಳಕಿನ ಹೊಂದಿದೆ. (ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒದಗಿಸುವ ಘಟಕಗಳು ಕೂಡಾ, ಈ ಬೆಳಕಿನ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಾಬೀತಾದ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವುಗಳು ಕ್ಷುದ್ರಗ್ರಹದ ಅವನತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದಾದ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಅಪಾಯವಿದೆ.ಬ್ಲ್ಯಾಷ್ ಲೈಟ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಸುರಕ್ಷತೆ ದಾಖಲೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಅದು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ನೀಲಿ ಬೆಳಕಿನ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ತಿಳಿಯುವವರೆಗೆ ಅದು.)
- ಒಂದು ಕೋನದಲ್ಲಿ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಬೆಳಕಿನ ಪ್ರಕ್ಷೇಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಜ್ವಲಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಸಣ್ಣ ತಲೆ ಚಲನೆಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಿಂದ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಗಾತ್ರವಿದೆ.
ಒಂದು ಬೆಳಕಿನ ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಮಯಕ್ಕೆ (30 ರಿಂದ 90 ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ) ಅದರ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೇರವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಮುಂಜಾನೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೂರದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅಗತ್ಯವಾದ ಲಕ್ಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಬೆಳಕಿನ ಬಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸರಿಯಾದ ದೂರದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಖಚಿತವಾಗಿ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಬೆಳಕಿನ ಬಾಕ್ಸ್ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ನೋಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ಕಾರಣ ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ನಲ್ಲಿ ಓದುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಂತಹ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮೊದಲಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಆರಂಭಿಸಿದಾಗ ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಮಯವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಋತುವಿನ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು, ಋತುವು ಮುಂದುವರೆದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಹಗುರವಾಗಿಯೂ, ಶಾಂತವಾಗಿಯೂ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿಯೂ ಇರಬಹುದು.
ಚಳಿಗಾಲದ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಬಲವಾದ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು. ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಇಷ್ಟವಾಗುವಂತಹುದು.
ಪರಿಣಾಮಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆಯಾದರೂ, ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ ಎರಡರಿಂದ ನಾಲ್ಕು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ ಇದು ಮುಂದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಸಂಭವನೀಯ ಸೈಡ್ ಎಫೆಕ್ಟ್ಸ್
ಕೆಲವರು ಬೆಳಕಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವರ ಡೋಸ್ ತುಂಬಾ ಅಧಿಕವಾಗಿದ್ದರೆ. ನೀವು ಬೆಳಕಿನ ಬಾಕ್ಸ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
- ತಲೆನೋವು
- ಕಣ್ಣುಗುಡ್ಡೆ
- ಕಿರಿಕಿರಿ
- ಆತಂಕ
- ಅತಿಕ್ರಮಣ
- ಸ್ಲೀಪ್ಲೆಸ್ನೆಸ್
- ಅಸಮಾಧಾನ ಹೊಟ್ಟೆ
- ದಣಿವು
- ಡ್ರೈ ಕಣ್ಣುಗಳು
- ಡ್ರೈ ಮೂಗಿನ ಮಾರ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ಸೈನಸ್ಗಳು
- ಚರ್ಮದ ಸೂರ್ಯನ-ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ
ಮೂಲಗಳು
CET.org . ಪರಿಸರ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕೇಂದ್ರ. ಪಡೆದದ್ದು: ನವೆಂಬರ್ 23, 2015.
ರೋಸೆಂತಾಲ್, ನಾರ್ಮನ್ ಇ. ವಿಂಟರ್ ಬ್ಲೂಸ್: ಎವೆರಿಥಿಂಗ್ ಯು ನೀಡ್ ಟು ಬೀಟ್ ಸೀಸನಲ್ ಎಫೆಕ್ಟಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್. ನಾಲ್ಕನೆಯ ಆವೃತ್ತಿ. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ಗುಲ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್, 2013.