ನಿಮ್ಮ ಜನ್ಮದಿನದಂದು ಒಂಟಿಯಾಗಿ ಬೀಳಲು 10 ಸಲಹೆಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಜನ್ಮದಿನದಂದು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಲು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಭಾವನೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಮಗುವಾಗಿದ್ದಾಗ ಜನ್ಮದಿನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಿನೋದಮಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಬೆಳೆದಂತೆ, ಜನ್ಮದಿನಗಳು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಒಂದು ಉಪದ್ರವವಾಗಿ ಮಾರ್ಪಟ್ಟಿದ್ದು, ಅವುಗಳು ನೀವು ಹಳೆಯದಾಗಿರುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಎಸ್ಎಡಿ) ಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವ ಜನರಿಗೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಕಷ್ಟದ ಜ್ಞಾಪನೆ ಕೂಡ ಆಗಿರಬಹುದು.
ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಜನ್ಮದಿನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದಿದ್ದರೆ, ಈ ವರ್ಷದ ಈ ದಿನ ಕೆಟ್ಟ ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ತರಬಹುದು. ಒಂದು ಹೊಸ ಸಂಪ್ರದಾಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮಾರ್ಗವಾಗಿ, ಈ ವರ್ಷ ನಿಮ್ಮ ಜನ್ಮದಿನದಲ್ಲೇ ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ವಿಶೇಷ ದಿನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಈಗ ಯೋಜನೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅದು ಕಷ್ಟವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ.
1. ಫ್ರೆಶ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಕೆಲವು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹೊಸದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಈ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಮೇಕ್ ಓವರ್ ಮಾಡಿ: ಅದು ಹೊಸ ಕ್ಷೌರ, ಹೊಸ ಸಜ್ಜು ಅಥವಾ ಹಚ್ಚೆ ರೀತಿಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಎಂದು ಅರ್ಥವಾಗಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಹೊಸ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ನೀಡುವ ಶೈಲಿಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ಅಥವಾ, ಕಡಿಮೆ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೋಗಿ, ಆಂತರಿಕ ಮೇಕ್ ಓವರ್ಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿ: ಸ್ವಯಂ ಸುಧಾರಣೆ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ, ಕಾರ್ಯಾಗಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಜರ್ನಲ್ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಿರಿ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಜನ್ಮದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಬ್ಬರಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಏನೋ ರಚಿಸಿ
ಯಾರೂ ಬರುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದ ಕೇಕು ಹೊಂದಬಹುದು.
ನೀವು ಅಡಿಗೆಗೆ ಒಳಗಾಗದಿದ್ದರೆ, ಮಳಿಗೆಯ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಶಾರ್ಟ್ಕಟ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕೇಕ್ ಅನ್ನು ಬೇಯಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ನೀವು ಸಾಧಿಸಿದ್ದನ್ನು ಹೆಮ್ಮೆ ಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪಕ್ಕದವರ ಜೊತೆ ಎಂಜಲುಗಳನ್ನು ಹಂಚಿ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
3. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉದಾರವಾಗಿ ಬಿಡಿ
ನಿಮಗೆ ಉಡುಗೊರೆಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಯಾರೊಬ್ಬರೂ ನಿರೀಕ್ಷಿಸದಿದ್ದರೆ, ಹೊಸತನ್ನು ನೀವೇ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಚಹಾದಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉಡುಗೊರೆಯನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮನೆ / ಡಾರ್ಮ್ / ಬೆಡ್ಹೌಮ್ಗಾಗಿ ಅದನ್ನು ಆರಿಸಿ.
4. ಹೊರಾಂಗಣ ವ್ಯಾಯಾಮ
ವ್ಯಾಯಾಮ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸ್ವಭಾವದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಕಲ್ಪಿಸುವ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಹೊರಗೆ ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆರೆಹೊರೆಯ ಸುತ್ತಲೂ ಅಥವಾ ಕಡಲತೀರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಡೆದಾಡುವಂತೆಯೂ (ನೀವು ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸಲು ಅದೃಷ್ಟವಿದ್ದರೆ). ನಿಮ್ಮ ಜನ್ಮದಿನವನ್ನು ಮನೆಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ಕಳೆಯುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿರುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆ ಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ನಾಯಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತು ಅವರ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಕುತೂಹಲ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ.
5. ಚಲನಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ನೀವು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೂ ಕೂಡ ಸಿನೆಮಾದಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡಿ. ಹಾಸ್ಯದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ರಂಗಮಂದಿರವು ಪೂರ್ಣವಾಗಬಹುದೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ. ಜೋರಾಗಿ ನಗುವುದು ಮತ್ತು ಇತರರು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಜನರು ತಾವು ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದಂತೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪಾವತಿಸುತ್ತವೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಒಂದು ವರ್ತನೆಯ ಪ್ರಯೋಗವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ಸ್ವಯಂಸೇವಿಸಿ
ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿವೃತ್ತಿ ಅಥವಾ ಶುಶ್ರೂಷಾ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಚಾಟ್ ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಆಶ್ರಯದಲ್ಲಿ ನಾಯಿಗಳು ನಡೆಯಲು ಕೊಡು.
ನೀವು ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕೂಡ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ಸ್ವಯಂಸೇವಕರಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಇದು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಯಾವುದೇ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಲು ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಕರೆ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
7. ಒಂದು ಪುಸ್ತಕ ಓದಿ
ನಿಮ್ಮ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬವು ನೀವು ಓದಲು ಸಾಯುತ್ತಿರುವ ಪುಸ್ತಕದೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಪರಿಪೂರ್ಣ ಸಮಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾದಂಬರಿ ಅಥವಾ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಒಳ್ಳೆಯ ಪುಸ್ತಕದೊಂದಿಗೆ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ದಿನ ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವನ್ನು ಮೀರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಒಂದು ಸ್ವಸಹಾಯ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿದ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಕೂಡ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
8. ನಿಮ್ಮ ನಿಯತಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ ಹೋಗಿ
ನಿಮ್ಮ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬವನ್ನು ಬೇರೆ ಯಾವುದೇ ದಿನದಂದು ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಡಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೋಗಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿಸಬೇಡಿ. ನೀವು ಹೇಗಾದರೂ ಜನ್ಮದಿನಾಚರಣೆಯ ಆಚರಣೆಯಲ್ಲದೇ ಇದ್ದರೆ ಈ ತಂತ್ರವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
9. ಮುಂದಿನ ವರ್ಷದ ಪಾರ್ಟಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಜನ್ಮದಿನದಂದು ಮಾತ್ರ ಇರುವುದನ್ನು ನೀವು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ ಮುಂದಿನ ವರ್ಷದ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಊಟಕ್ಕೆ ಆಹ್ವಾನಿಸಬಹುದೆಂದು ನೀವು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಲ್ಲಿ ಸಂಬಂಧಿಕರಿದ್ದೀರಾ? ಹೊಸ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ವರ್ಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಮುಂದಿನ ವರ್ಷ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಹುಡುಕಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
10. ಪ್ರಶಂಸನೀಯರಾಗಿರಿ
ಜನ್ಮದಿನಗಳು ಎಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿವೆ ಎಂಬುದರ ಜ್ಞಾಪನೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಬಿಟ್ಟು ಹೋಗಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ. ನಿಮ್ಮ ಜನ್ಮದಿನದಲ್ಲೇ ನೀವು ಒಬ್ಬರೇ ಇದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಶಂಸಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲಿರುವ ಛಾವಣಿ, ಮೇಜಿನ ಮೇಲೆ ಆಹಾರ, ಶಿಕ್ಷಣದ ಪ್ರವೇಶ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ನೀರು ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ವಿಶ್ವದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಉತ್ತಮ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಈ ರೀತಿಯ ಕೃತಜ್ಞತೆ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಪದದಿಂದ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬದಲ್ಲೇ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹುಡುಕುವವರು ಕಾಳಜಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಾರದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಈ ಮಾದರಿಯು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ದುಃಖದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ತಲುಪುವುದನ್ನು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ತೀವ್ರವಾದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕವು ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಸಿಬಿಟಿ) ಮತ್ತು ಔಷಧಿಗಳಂತಹ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
> ಮೂಲಗಳು:
> ಅಲ್ಡೆನ್ LE, ಟ್ರು JL. ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವಾಗಿದ್ದರೆ: ರೀತಿಯ ಕೃತ್ಯಗಳನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಮಾಜಿಕವಾಗಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಎಮೋಷನ್ . 2013; 13 (1): 64-75.
> ವರ್ನರ್ ಕೆಹೆಚ್, ಜಝಾಯೇರಿ ಎಚ್, ಗೋಲ್ಡಿನ್ ಪಿಆರ್, ಜಿವ್ ಎಮ್, ಹೈಮ್ಬರ್ಗ್ ಆರ್ಜಿ, ಗ್ರಾಸ್ ಜೆಜೆ. ಸ್ವಯಂ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ಆತಂಕದ ಒತ್ತಡ ನಿಭಾಯಿಸಲು . 2012; 25 (5): 543-558.