ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಧ್ಯಾನಮಾಡುವ ಜನರು ಆ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸುಧಾರಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತತೆಯಂತಹ ಧನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಧ್ಯಾನವು ಮೆಲಟೋನಿನ್, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇತರ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವಂತೆ ಕಾಣುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುವ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಂಶೋಧನೆಯೂ ಇರುತ್ತದೆ.
ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಏನು
ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಅನ್ನು ಮಿದುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಪೀನಲ್ ಗ್ರಂಥಿ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.
ತತ್ವಜ್ಞಾನಿ ರೆನೆ ಡೆಸ್ಕಾರ್ಟೆಸ್ ಈ ಚಿಕ್ಕ ಗ್ರಂಥಿಯನ್ನು "ಆತ್ಮದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು" ಎಂದು ಕರೆದನು. ಹಿಂದೂ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಸಂಪ್ರದಾಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹ ಅಥವಾ ಚಕ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಏಳು ಶಕ್ತಿಯ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸಂಯೋಜಿತ ಗ್ರಂಥಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತವೆ. ಪೀನಿಯಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯು ತಲೆಯ ಮೇಲಿರುವ ಚಕ್ರಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.
ಸಂಶೋಧನೆ
ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಮಧ್ಯೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ 1995 ರಲ್ಲಿ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಆಫ್ ಮ್ಯಾಸಚೂಸೆಟ್ಸ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸೆಂಟರ್ನ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ರಿಡಕ್ಷನ್ ಅಂಡ್ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸೇಶನ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಿಂದ ಸಂಶೋಧಿಸಲಾಯಿತು. ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಕಾರಣ, ರಾತ್ರಿಯ ಮೂತ್ರದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಲಾಯಿತು ಮತ್ತು 6- ಮೆಲ್ಟಾಟೋನಿನ್ ಸ್ಥಗಿತ ಉತ್ಪನ್ನವು ರಕ್ತ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳ ನಿಖರವಾದ ಪ್ರತಿಬಿಂಬವೆಂದು ಭಾವಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಧ್ಯಾನ ಮಾಡದ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿದ ಮಹಿಳೆಯರು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಧ್ಯಾನ ಆ ರಾತ್ರಿ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ ಎಂದು ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನವು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡದ ರಾತ್ರಿಗಳಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಳ ಕಂಡುಬರಲಿಲ್ಲ. ಧ್ಯಾನದ ನಿಯಮಿತ ಆಚರಣೆ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಇಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾದ ಎರಡು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ತಂತ್ರಗಳು.
ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿದ್ರೆಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಧ್ಯಾನ ವಿಧಾನಗಳು
- ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ. ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ, ಮತ್ತು ನೇರವಾದದ್ದು ಆದರೆ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಹಿಂದಿನ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಇರಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಿ, ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ ಗಾಳಿಯ ಸಂವೇದನೆಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ಹೊರಬರುವುದು. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಏರಿಕೆ ಮತ್ತು ಕುಸಿತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿ. ಗಾಳಿ ನಿಮ್ಮ ಹೊಳ್ಳೆಯನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯನ್ನು ಬಿಡಿ. ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟದ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.
- ಚಿಂತನೆ, ಭಯ, ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಭರವಸೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಿಂತನೆಯೂ ಬಂದು ಹೋಗಿ. ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಬಂದಾಗ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಗ್ರಹಿಸಬೇಡಿ ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಶಾಂತವಾಗಿ ಉಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಆಧಾರವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವೇ ಹೊರಬರಲು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ತೀರ್ಪು ಮಾಡದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಎಲ್ಲಿಗೆ ಹೋಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಹಿಂದಿರುಗಿ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕಷ್ಟವಾಗದಿರಲು ನೆನಪಿಡಿ.
- ಸಮಯ ಹತ್ತಿರ ಬಂದಂತೆ, ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಅಥವಾ ಎರಡು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಕ್ರಮೇಣ ಎದ್ದುನಿಂತು.
- ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನಿಮಗೆ ವಿಶೇಷ ಅರ್ಥವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪದ ಅಥವಾ ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತಿಯುತವಾದ ಅನುಭವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಥವಾ ನೀವು "ಹ್ಯಾಮ್ ಸಾಹ್" ಎಂಬ ಪದಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಸಂಸ್ಕೃತ ಮಂತ್ರವು "ನಾನಾಗಿದ್ದೇನೆ".
- ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನೀವು ಹಾಟ್ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಮುಳುಗುವಂತೆ "ಹಯಾಮ್" ಶಬ್ದವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉತ್ಪತ್ತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಂತೆ, ನಿಧಾನವಾಗಿ "ಸಾಹ್" ಶಬ್ದವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಟ್ಟುಸಿರಿನಂತೆ ಅನಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಮೂಗು ಮತ್ತು ವಿರಾಮದ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಬಿಡಿಸಿ, ಮತ್ತೆ ಕೆಲವು ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮಗೊಳಿಸು.
- ನೀವು ಎಷ್ಟು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಳಸೇರಿಸಿದರೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಇಲ್ಲ. ಸರಳವಾಗಿ ಹೇಳುವುದು "ಓಹ್ ಚೆನ್ನಾಗಿ" ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿ.
- ಸಮಯ ಹತ್ತಿರ ಬಂದಂತೆ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ ಆದರೆ ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಎದ್ದೇಳಬಹುದು.
ಮೂಲಗಳು:
ಬೆನ್ಸನ್ ಹೆಚ್. ದಿ ರಿಲ್ಯಾಕ್ಸೇಶನ್ ರೆಸ್ಪಾನ್ಸ್. ಮೈಂಡ್ / ಬಾಡಿ ಮೆಡಿಸಿನ್, ಎಡಿಶನ್. ಗೋಲ್ಮನ್ ಡಿ, ಗುರಿನ್ ಜೆ. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ 1993. ಕನ್ಸ್ಯೂಮರ್ ರಿಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಬುಕ್ಸ್, 233-257.
ಡೊಮರ್ ಎಡಿ, ಡ್ರೆರ್ ಎಚ್. ಹೀಲಿಂಗ್ ಮೈಂಡ್, ಆರೋಗ್ಯಕರ ವುಮನ್. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ 1996. ಹೆನ್ರಿ ಹಾಲ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕಂಪನಿ, 55-65.
ಕಾಬತ್-ಜಿನ್ ಜೆ. ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ: ಪುರಾತನ ಬೌದ್ಧ ಆಚರಣೆಯ ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು. ಮೈಂಡ್ / ಬಾಡಿ ಮೆಡಿಸಿನ್, ಎಡಿಶನ್. ಗೋಲ್ಮನ್ ಡಿ, ಗುರಿನ್ ಜೆ. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್ 1993. ಕನ್ಸ್ಯೂಮರ್ ರಿಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಬುಕ್ಸ್, 259-275.
ಲೆಸ್ಕೋವಿಟ್ಜ್ ಇ, ಕಾಲೋಚಿತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು ಯೋಗದ ಸಂಪ್ರದಾಯ: ಪಿನಿಯಲ್ ಗ್ರಂಥಿಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು. ವೈದ್ಯಕೀಯ ಹೈಪೋಥೆಸಸ್ 33; 1990; 155-158.
ಮ್ಯಾಸಿಯನ್ ಎಒ, ಟೀಸ್ ಜೆ, ಹೆಬರ್ಟ್ ಜೆಆರ್, ವರ್ತೈಮರ್ ಎಮ್ಡಿ, ಕಾಬಾತ್-ಜಿನ್ ಜೆ ಮೆಡಿಟೇಷನ್, ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಸ್ತನ / ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್: ಊಹಾಪೋಹ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಭಾವಿ ದತ್ತಾಂಶ. ಮೆಡಿಕಲ್ ಹೈಪೋಥೆಸಸ್ 44 (1995) 39-46
ಟೂಲಿ GA, ಆರ್ಮ್ಸ್ಟ್ರಾಂಗ್ ಎಸ್ಎಮ್, ನಾರ್ಮನ್ ಟಿಆರ್, ಸಾಲಿ ಎ. ಧ್ಯಾನ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ರಾತ್ರಿಯ ಪ್ಲಾಸ್ಮಾ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಬಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ 53 (2000) 69-78.
ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ: ಈ ಸೈಟ್ನಲ್ಲಿರುವ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಶೈಕ್ಷಣಿಕ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ ವೈದ್ಯರು ಸಲಹೆ, ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು, ಮಾದಕವಸ್ತು ಸಂವಹನಗಳು, ಸಂದರ್ಭಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉದ್ದೇಶಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನೇ ಹುಡುಕಬೇಕು ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಔಷಧವನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಟ್ಟುಪಾಡಿಗೆ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.