ಧ್ಯಾನವು ಶ್ರಮದಾಯಕ ಒತ್ತಡದ ಉಪಶಮನ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಒಂದು ಅಭ್ಯಾಸ. ಇದು ಅಚ್ಚರಿಯೆನಿಸದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಧ್ಯಾನವು ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದಿರುತ್ತೀರಿ ಆದರೆ ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಅಭ್ಯಾಸ-ಜೀವನವನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ ಇದೆ! ಇದು ಒಂದು ಮಟ್ಟಿಗೆ ತಪ್ಪಾಗಿದೆ; ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಒಮ್ಮೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿ ಶಾಶ್ವತವಾದ ಅರ್ಥವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಧ್ಯಾನದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.
ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಲೇವಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅಭ್ಯಾಸ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭ ಎಂದು ಅರ್ಥೈಸಬಹುದು. ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಹಾಳಾದ ವಿಧಾನ. ಸ್ನಾನ ಧ್ಯಾನವು ದಣಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಶಮನಗೊಳಿಸಬಲ್ಲ ಒಂದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಧ್ಯಾನದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು (ನೀವು ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದಬಹುದು - ಅವು ಬಹಳ ಅದ್ಭುತವಾದವು). ಒತ್ತಡದಿಂದ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಭಾವನೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಅಭ್ಯಾಸ. ನೀವು ಸ್ನಾನ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು? ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
- ಸಮಯ ಮಾಡಿ.
ನೀವು ಅಡಚಣೆ ಮಾಡಲಾಗದ ಕನಿಷ್ಠ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿ. ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು, ಫೋನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಧ್ವನಿಯಂಚಿಗೆ ಹಾಕುವುದು, ತುರ್ತುಸ್ಥಿತಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಂದರೆಗೊಳಿಸದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯೊಳಗೆ ಇತರರಿಗೆ ಹೇಳುವುದು. ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲು ನೀವು ಏನೇ ಮಾಡಬೇಕಾದರೂ, ಅದು ಪ್ರಯತ್ನಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಬಾತ್ ಪ್ರಾಡಕ್ಟ್ಸ್ ಬಳಸಿ.
ನೀವು ಸ್ನಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದಾಗ, ಸುಗಂಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ (ಸಡಿಲಿಸುವುದನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ), ಪುದೀನಾ (ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ) ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬಬಲ್-ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ (ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರಾಪಂಚಿಕವಾಗಿ ಸಂತೋಷದ ಪರಿಮಳಗಳು ಸಹ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ). ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರದ ಮತ್ತೊಂದು ಪದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
- ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ.
ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ ಪ್ರತಿ ಉಸಿರಾಟದಲ್ಲೂ (ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಅಥವಾ ಎದೆಯ ಬದಲಾಗಿ) ಏರಿಹೋಗುತ್ತದೆ. ಈ ವಿಧದ ಉಸಿರಾಟವು ಹೆಚ್ಚು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಿಂದಿನಿಂದಲೂ ಪ್ರಚೋದಿಸಬಹುದಾಗಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ( ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ . ) - ಸೆನ್ಸೇಷನ್ಸ್ ಗಮನ.
ಈಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿರಿ - ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ನೀರಿನ ಉಷ್ಣತೆ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ವಿರುದ್ಧ ತೊಟ್ಟಿಯ ಒತ್ತಡ - ಮತ್ತು ಇತರ ಎಲ್ಲ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೋಗಲಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಗಮನವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣ ಮಾತ್ರ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. - ಪ್ರಸ್ತುತದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ.
ಹಿಂದಿನ, ಭವಿಷ್ಯದ, ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ಯಾವುದೇ ರೂಪದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಲ್ಲಿ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಗಮನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಿ. ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಂದುವರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬೇಗನೆ ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು.
ಸಲಹೆಗಳು:
- ನೀವು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಹೊಸತಿದ್ದರೆ , ನೀವು ಅದರ ಧ್ಯಾನ ಭಾಗವನ್ನು ಮೊದಲಿಗೆ 5 ಅಥವಾ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. (ಟಬ್ನಲ್ಲಿ ಧರಿಸಿರುವ ಸಮಯ - ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ - ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬೇಕು.)
- ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದರೆ, ನೀವು ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಇದು ಧ್ಯಾನದ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಬ್ದ ಅಥವಾ ಪದಗುಚ್ಛವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮೇಲೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಮಾತನಾಡಲು ಇಚ್ಚಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಧ್ವನಿಯಿಂದ ನಿರಾಶೆಗೊಂಡವರಿಗೆ ಇದು ಒಳ್ಳೆಯ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ( ಮಂತ್ರ ಧ್ಯಾನದ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.)
- ಸಂಗೀತದ ಬಾತ್ ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಾಗಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಸಂಗೀತವು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ತನ್ನದೇ ಆದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ .
- ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಯಾಸಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಬೇರೆ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು - ತೊಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ! ಇಲ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಅನೇಕ ನೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗಿಸಬಹುದು, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.