ಒಂದು ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಮೆಡಿಟೇಷನ್ ಟೆಕ್ನಿಕ್ ಎಂದು ಲೇಬಲಿಂಗ್ ಥಾಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುವುದು

ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ - ಇವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ

ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನವು ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಒಯ್ಯುವ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಮೌನ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷ ಧ್ಯಾನ ಪ್ರದೇಶ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಅಗತ್ಯವಿರದ ಕಾರಣ, ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಾದರೂ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಕೇವಲ ಮನಸ್ಸಿನ ಅಸ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಆಲೋಚನೆಗಳು, ತೀರ್ಪುಗಳು, ಕಳವಳಗಳು, ರಮ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ "ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತತೆ" ಯ ನಿರಂತರ ಸ್ಟ್ರೀಮ್ನಿಂದ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿಯ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಹೋಗುವುದರಲ್ಲಿ ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಪೂರ್ಣ ಆಂತರಿಕ ಶಾಂತಿ ತಕ್ಷಣವೇ ಬರಬಾರದು, ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಧ್ಯಾನದ ಒಂದು ಅಧಿವೇಶನ ಕೂಡ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಲ್ಲದು , ಮತ್ತು ಕೇವಲ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಧ್ಯಾನವು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾವಧಾನತೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಧ್ಯಾನ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಲ್ಲದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ಸಹ ಅನುಭವಿ ಧ್ಯಾನ ವೈದ್ಯರು ಇದನ್ನು ಇತರರಿಗಿಂತ ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸವಾಲಿನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಬರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವಿಧಾನವನ್ನು ಕಲಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾವಧಾನತೆ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನ ಮೋಡ್ಗೆ ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ವಿವಿಧ ಸಾವಧಾನತೆ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸಲು ಬಯಸಬಹುದು.

ಕೆಳಗಿನ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರಬರಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಜಾಗವನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ವಿಧಾನವು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು , ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸರಳವಾಗಿ ವದಂತಿಗಳ ಚಕ್ರವನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಧ್ಯಾನದ ಕೆಲವು ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗಿಂತ ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಾವೀಗ ಆರಂಭಿಸೋಣ.

ಆರಾಮದಾಯಕ ಪಡೆಯಿರಿ

ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ಶಾಂತವಾದ, ವ್ಯಾಕುಲತೆ-ಮುಕ್ತ ಸ್ಥಳ, ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಪಿಂಚ್ನಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಲೌಕಿಕ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ತಯಾರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಉಚಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಏನೇ ಇರಲಿ, ನಿಮಗೆ ಆದಷ್ಟು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ, ಅಥವಾ ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಒಳಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಆಲೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಾನು ತಣ್ಣಗಿದ್ದೇನೆ. ನಾನು ಟುನೈಟ್ ಭೋಜನವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಜೋ ಮುಂಚಿತವಾಗಿಯೇ ಹೇಳಿದ್ದಾನೆಂದು ಅವನು ಏನು ಹೇಳುತ್ತಾನೆಂದು ನಾನು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇನೆ. ಆಲೋಚನೆಗಳು ಸೈನ್ ಹರಿಯುತ್ತವೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಮತ್ತು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ದೂರವಿಡುವುದು ಈ ಕಲ್ಪನೆ. ಸರಳವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೋಗಿ ಅವಕಾಶ.

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೋಗಲು ಅನುಮತಿಸಿದಾಗ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಧ್ಯಾನ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು "ಲೇಬಲ್" ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೋಗುವುದಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. (ನಿಮಗೆ ಈ ಪದವನ್ನು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ಬರೆಯಬಹುದು, ಅದನ್ನು ಬರೆಯುವುದನ್ನು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಹಿತಕರವಾದದ್ದು ಎನ್ನಬಹುದು.) ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡುವುದು ಎರಡು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ: ನೀವು ಯೋಚಿಸುವ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ದಿನಂಪ್ರತಿ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಅಧಿಕಾರ ಮತ್ತು ಆಶಾವಾದಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ .

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಅವಲೋಕಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗದವರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೂ ಬೇರ್ಪಡುವಿಕೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಏನನ್ನಾದರೂ ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಲು ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ:

• ಉಪಯುಕ್ತ / ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ - ಚಿಂತನೆಯು ರಚನಾತ್ಮಕವಾದುದಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಸರಳವಾಗಿ ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಆವರಿಸಬಲ್ಲ ಸರಳವಾದ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳನ್ನು "ಉಪಯುಕ್ತ" ಅಥವಾ "ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ" ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೋಗಲು ಅನುಮತಿಸಿ.
• ಥಾಟ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರಗಳು - ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಯದ ಪ್ರಕಾರ ವರ್ಗೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಳದೊಂದಿಗೆ ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಬಹುದು. "ತೀರ್ಪು," "ಯೋಜನೆ," "ಭಯ," ಮತ್ತು "ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು" ಎಂದು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಥಾಟ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಬಹುದು. ಅವರನ್ನು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿ, ಅವರನ್ನು ಹೋಗಲಿ.

• ದೈಹಿಕ ಸೆನ್ಸೇಷನ್ಗಳು - ದೇಹದಲ್ಲಿ ಜಾಗೃತಿ ಮೂಡಿಸುವ ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ಅರಿವಿನ ಅಂಶವೆಂದರೆ - ನೀವು ನೋಡುವ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿಸುವ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಗಮನಿಸಬಹುದು. "ಹಾರ್ಡ್," "ಬೆಚ್ಚಗಿನ," "ಇಚಿ." ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂವೇದನೆಗಳೆಂದು ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ಹೋಗಲಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡುವ ಇತರ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಉತ್ತಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮೇಲಿನ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೆಚ್ಚಿನವರಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನೀವು ತಿರುಗಬಹುದು. ನಿಮಗಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಕೆಲಸವು "ಸರಿಯಾದ" ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾದ ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡದ ಕಡೆಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ತನಕ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಮತ್ತು ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಿ.