ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಂಗೀತವು ಅನೇಕ ಅದ್ಭುತ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಶ್ರಮವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಗೀತವು ನಿಮ್ಮ ಚಿತ್ತವನ್ನು ಎತ್ತಿಹಿಡಿಯಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇತರ ಒತ್ತಡ-ಪ್ರಚೋದಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.
ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಧ್ಯಾನವು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣಾ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ-ಇದು ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಕಡೆಗೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.
ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಎರಡೂ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಗಾಢವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರುತ್ತವೆ. ಅಧಿಕ ಬೋನಸ್ ಆಗಿ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವವರು, ಅಥವಾ ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿಗಳು ಯಾರು, ಸಂಗೀತದ ಧ್ಯಾನವು ಅಭ್ಯಾಸದ ಇತರ ರೂಪಗಳಿಗಿಂತ ಸರಳ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕುರಿತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ತಂತ್ರ. ನಿಯಮಿತವಾದ ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಈ ಧ್ಯಾನವು ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡ ಬರುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ
ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ಉತ್ತಮ ಕನಿಷ್ಠ ಸಮಯದ ಸಮಯವಾಗಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಒಂದು ಧ್ಯಾನ ಮೌಲ್ಯದ ಧ್ಯಾನ ಕೂಡ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಸೂಚನೆಗಳು
- ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಧ್ಯಾನ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನಂದಿಸದಿದ್ದರೆ - ನೀವು ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನಂದಿಸದಿದ್ದರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅದನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಧಾನಗತಿಯ ಗತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸಂಗೀತಕ್ಕಾಗಿಯೂ ಮತ್ತು ಆದ್ಯತೆಯಿಂದ ಸಾಹಿತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸಬೇಕು, ಅದು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜಾಗೃತ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು-ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಭಾಗವನ್ನು ನಾವು 'ಆಫ್ ಮಾಡಲು' ಆಶಿಸುತ್ತೇವೆ.
- ಒಂದು ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ . ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಾರಿಯನ್ನು ದಾಟಬೇಕಾದರೆ ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಕುಶನ್ ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ, ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದು ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವು ಜನರು ಮಲಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಕಾರಣ ಅವರು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ; ನಿಮಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವೆಂದು ನೀವು ಪ್ರಯೋಗಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಫಲಕದ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ( ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ.)
- ಸಂಗೀತದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರಿ . ನೀವು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಕುರಿತು (ಅಥವಾ ಸಂಗೀತದ ಬಗ್ಗೆ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ) ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಿ, ಸಂಗೀತದ ಧ್ವನಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಂಗೀತವು ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವು ರನ್ ಆಗುವವರೆಗೆ, ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹಲವಾರು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಿ. ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯೊಳಗೆ ಬಂದರೆ, ಸಂಗೀತ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಭೌತಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳ ಧ್ವನಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಸ್ತಬ್ಧಿಸಲು ಮತ್ತು 'ಬೀಯಿಂಗ್' ಮಾಡುವುದು ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ 'ಬೀಯಿಂಗ್', ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೀವೇ ಮುಳುಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಡಿಲವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
ಸಲಹೆಗಳು
- ನೀವು ಕೆಲವು ಹಾಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮುಂದೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.
- ಸಂಗೀತವು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು, ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಮಾತುಕತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಬೇರೆ ರೀತಿಯ ಸಂಗೀತಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ. ವಾದ್ಯಸಂಗೀತವು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ, ಜಾಝ್, ಹೊಸ ಯುಗ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅನೇಕ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಬರಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇದು ಇತರ ಪ್ರಕಾರಗಳ ಸಂಗೀತಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ಹಾಡುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
- ನೀವೇ 'ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ' ಎಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ನೀವೇ ಸೋಲಿಸಬಾರದು; ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವವರಿಗೆ ಇದು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ. ಬದಲಿಗೆ, ಆಂತರಿಕ ಮಾತುಕತೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಭಿನಂದಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಗಮನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಿ.