ಬಿಗಿನರ್ಸ್ಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಮೇಡ್ ಸಿಂಪಲ್

ಪ್ರಶ್ನೆ: ಧ್ಯಾನವು ನನಗೆ ಗ್ರಹಿಸಲು ಕಷ್ಟ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸುಲಭವಾದ ಧ್ಯಾನವಿದೆಯೇ?

"ಧ್ಯಾನದ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೇಳಿದ್ದೇನೆ, ಆದರೆ ನಾನು ಒಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ನನಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ - 'ಏನೂ' ಬಗ್ಗೆ ನಾನು ಯೋಚಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ನಾನು ಈಗಲೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇನೆ. ನೀವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? "

ಉತ್ತರ: ನೀವು ಧ್ಯಾನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸರಿ. ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು. ಧ್ಯಾನವು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಡುವೆ "ಜಾಗವನ್ನು" ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಒತ್ತುನೀಡುವುದು, ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರವನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಧ್ಯಾನದ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಅಂಶವೆಂದರೆ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಹ ಎದುರಿಸದೆ ಇರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ! ಧ್ಯಾನ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ ಯಾವುದೇ ಆರಂಭಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಮೀರಿ ಅವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿ ರಚಿಸಬಹುದು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅನೇಕ ಜನರನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಧ್ಯಾನದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಡಚಣೆಗಳಿವೆ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮೊದಲಿಗೆ ಗ್ರಹಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಅನೇಕ ಜನರು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು ನೀವು ಹೃದಯವನ್ನು ಕೊಡಬೇಕು. ಏಕೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶಾಂತವಾಗಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ, ಹಿಂದಿನದು, ನಮ್ಮ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳು, ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನಿತರ ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಕೆಲವು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಲು.

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನವು ಯಾವುದೇ ಕೌಶಲ್ಯದಂತೆ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಒಂದು ಕೌಶಲ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಕಲಿಯುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ , ಏಕೆಂದರೆ ಈ ತಿಳುವಳಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ 'ಆಂತರಿಕ ವಿಮರ್ಶಕ' ಮತ್ತು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ '.

ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಹಲವು ವಿಧದ ಧ್ಯಾನಗಳಿವೆ , ಹೀಗಾಗಿ ನೀವು ಒಂದು ತಂತ್ರವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನೀವು ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇನ್ನೂ ಹಲವು ಇವೆ. (ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನಗಳ ಕುರಿತು ಈ ಲೇಖನವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಏನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕೆಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಚಾರಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.)

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ, ನೀವು ಮಾಡಲು ಕಮಲದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು , ಯೋಗ ಮಾಡುವುದು , ಅಥವಾ ತೋಟಗಾರಿಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ನೀವು ಯೋಚಿಸದೇ ಇರುವುದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಕೆಲವು ವಿಧದ ಧ್ಯಾನಸ್ಥ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿರುವಾಗ ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿಯೇ ಉಳಿಯಲು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿರಿ; ನೀವು ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿದರೆ (ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಧ್ವನಿ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ), ಗಮನಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಭಿನಂದಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಿ.

ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಲಿ!

ಪರ್ಫೆಕ್ಷನಿಸ್ಟ್ಸ್ಗಾಗಿ ಧ್ಯಾನ

ಪರ್ಫೆಕ್ಷನಿಸ್ಟ್ಸ್ ಅವರು ಅದರ ಸಾಧನೆ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಬೀಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಸರಿಯಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಿದರೆ ಅವರು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತಾರೆ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಅದರ ಸುತ್ತಲೂ ತಂತ್ರಗಳು ಇವೆ. ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಈ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಧೋರಣೆಯನ್ನು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಾರದು, ಪರಿಪೂರ್ಣತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ಇತರ ಜೀವನ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.