ನಿಮ್ಮ ಸ್ವ-ಚರ್ಚೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬಹುದೇ? ಹೌದು!
ಇತರರಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಹೇಳಿಕೆಗಳು ನಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯದ ಸ್ವಯಂ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಮುದಾಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಮಕ್ಕಳು ಶಿಕ್ಷಕರು ಮತ್ತು ಪೋಷಕರಿಂದ ಋಣಾತ್ಮಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳನ್ನು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಟೀಕಿಸಿದಾಗ ರಾಜಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ವ-ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವ ಸಂಬಂಧ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬದುಕುಳಿಯಲು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ-ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳ ಅನುಪಾತವು ಕನಿಷ್ಠ ಐದು ರಿಂದ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಈ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ, ಇತರರು ನಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಗಿಳಿಸಲು ಬಿಡದಿರಲು ನಾವು ಕಲಿಸುತ್ತೇವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಮ್ಮ ಮೌಲ್ಯದ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಾನೆ! ಅದು ಸರಿ, ನಮ್ಮ ಸ್ವ-ಮಾತು, ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಮಾತುಕತೆಗಳು ನಾವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ಬಳಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ನಮ್ಮ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪೆನ್ನೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಬಣ್ಣಿಸಬಹುದು. ಇದು ಸಂಭವಿಸುವ ಏಕೆ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿವರವಾದ ಕಾರಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ವ-ವಿಧೇಯತೆಯನ್ನು ಸ್ವ-ಪಾಂಡಿತ್ಯಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು:
ಭಾಷಾ ಬಣ್ಣಗಳು ಅನುಭವ
ಇದು ಎಷ್ಟು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನಾವು ಬಳಸುವ ಪದಗಳ ಪ್ರಕಾರ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ವಾಸ್ತವದ ನಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆಗಳೂ ಕೂಡಾ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- ಕಠಿಣ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 'ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ದುಃಸ್ವಪ್ನ' ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಿದರೆ, ಅವರು 'ನಿರ್ದಿಷ್ಟ' ಅಥವಾ 'ಸ್ವಲ್ಪ ಬೇಡಿಕೆ' ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಸನಕಾರಿ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.
- ನಿಮ್ಮ ದಂತವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದರೆ, 'ಇದು ಹರ್ಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಬಹಳಷ್ಟು ! ", 'ನೀವು ಕೆಲವು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಅನುಭವಿಸಬಹುದು' ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಿದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನೋವಿನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ವಿಭಿನ್ನ ಭಾಷೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡುವ ಜನರು ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ತಮ್ಮ ಭಾಷೆ ಬಳಸುವ ಪದಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಒಂದೇ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಭಿನ್ನವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಣ್ಣವು ಬಣ್ಣದ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. (ನೀಲಿ ಬಣ್ಣ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಒಂದೇ ಬಣ್ಣದ ವರ್ಣವನ್ನು ವರ್ಗೀಕರಿಸುವವರು ನೀಲಿ ಮತ್ತು ಹಸಿರು ನಡುವಿನ ರೇಖೆಯನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಲು ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಮಾತನಾಡುವವರು ಕಡಿಮೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.) ಈ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಎಡಭಾಗಕ್ಕಿಂತ ಬಲ ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ , ಆದರೆ ಪ್ರಭಾವ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ.
ನೀವು ಗ್ರಹಿಸುವ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ವರ್ಣಿಸುತ್ತದೆ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವ-ಮಾತನಾಡುವಿಕೆಯು ಒತ್ತಡದ ಅನುಭವವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು:
ಒತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಿದ ಗ್ರಹಿಕೆ:
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವ-ಮಾತನಾಡುವಿಕೆಯು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿದ್ದಾಗ, ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡದಿಂದ ನೀವು ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳಿದಾಗ 'ಕಷ್ಟ' ಅಥವಾ 'ಅನ್ಯಾಯ', ನೀವೇ ಅದನ್ನು 'ಸವಾಲು' ಅಥವಾ 'ಪರೀಕ್ಷೆ' ಎಂದು ಹೇಳಿದರೆ ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಂದುತ್ತಾರೆ. ನಿರಾಶಾವಾದಿಗಿಂತ ಆಶಾವಾದದ ಸ್ವ-ಭಾಷಣವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು, ಉತ್ಪಾದನಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಯಿಂದ ಸಾಬೀತಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಸ್ವಯಂ ಮಿತಿ:
"ನಾನು ಇದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲಾರೆ" ಎಂದು ನೀವು ಹೇಳಿದರೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮನಸ್ಸು ಅದನ್ನು ಕೇಳುವ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ನಂಬಲು ಕಾರಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು "ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬಹುದು, "ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ" ಅಥವಾ "ನೀವು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು" ಎಂದು.
ಸೀಮಿತ ಚಿಂತನೆ:
ನೀವು ನೀವೇ ಹೇಳುವಾಗ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ (ಅಥವಾ ಇನ್ನಿತರ ಸ್ವಯಂ-ಮಿತಿಮೀರಿದ ಚಿಂತನೆಗಳನ್ನು) ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ನೀವು ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತೀರಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಏನನ್ನಾದರೂ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವೇಕೆ ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳುವುದನ್ನು ನೀವೇ ಹೇಳುವ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಎರಡನೆಯ ಚಿಂತನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಭರವಸೆಯಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸೃಜನಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲವೇ?
ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆ ಸ್ವಯಂ-ಪೂರೈಸುತ್ತಿರುವ ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಯಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ!
ಋಣಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಧನಾತ್ಮಕ ಆಂತರಿಕ ಮಾತುಕತೆಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಧಿಕಾರ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಗೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ .