ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹದಗೆಡುವುದು ಹೇಗೆ

ಪ್ಲಸ್ ಒತ್ತಡ ಬಸ್ಟ್ ಸಲಹೆಗಳು

ಕೆಲಸ, ಕುಟುಂಬ, ಹಣಕಾಸು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ನಡುವೆ, ಒತ್ತುವುದರಿಂದ ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಆದರೆ ಆ ಎಲ್ಲಾ ಒತ್ತಡವು ಅದರ ಸುಂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೇಗೆ ನೋಯಿಸುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತೀರಾ?

ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸುಗಳು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಲ್ಲಂಘಿಸುವಂತಹವುಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೀವು ಭಯಭೀತನಾಗಿರುವ ಅಥವಾ ಬೆದರಿಕೆಯೆಂದು ಭಾವಿಸಿದರೆ.

ಸಮಸ್ಯೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಕಠಿಣ ದಿನದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಒತ್ತಿಹೇಳಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಹಾರ್ಮೋನ್ ದೇಹದ ರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಪೌಂಡ್ಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಒತ್ತಿಹೇಳಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಬಡಿತ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಾಡಿ ಎಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡದಿರುವುದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿರಂತರ ನೋವು ಮತ್ತು ನೋವು, ಉಸಿರಾಟ, ಆತಂಕ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ, ಅಳುವುದು, ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ತಿನ್ನುವುದು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸೋಂಕುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕ ಬಯಕೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು ಎಲ್ಲಾ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಒತ್ತಡ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಗೊಳಗಾಗುತ್ತವೆ.

ಒತ್ತಡ ನೀವು ಸಿಕ್ ಮಾಡಬಹುದು

ಒತ್ತಡವು ಹೃದಯದ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಮೆರಿಕಾದ ಮಹಿಳೆಯರ ಸಂಖ್ಯೆ ಕೊಲೆಗಾರ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಿಧದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಝೆನ್ಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವುದು ಈ ರೋಗಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಭವನೀಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, PMS ಮತ್ತು ಮುಟ್ಟು ನಿಲ್ಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಒಮ್ಮೆ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸದ ಒತ್ತಡವು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕ, ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಇತರ ದೂರುಗಳ ಹೋಸ್ಟ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಕಡಿತವು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ.

ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ರಕ್ತದ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಕ್ಕಳು ಇಲ್ಲದೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಒತ್ತಡ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅರ್ಥವೇನು? ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಇಲ್ಲ! ಇದರ ಅರ್ಥ ಮಕ್ಕಳು ಇಲ್ಲದೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒತ್ತಡ ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯರು ಮಾಡುವ ಅದೇ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ. ಇದು ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅರ್ಥ, ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ; ನಿಮ್ಮ ಮಕ್ಕಳ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಪೋಷಕರ ಎಂಬ ದೈನಂದಿನ ಸವಾಲನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿರುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ.

ಕರ್ಬ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಿಕ್ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನೇಕ ಸರಳ ಮತ್ತು ಅಗ್ಗದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಳವೆಂದರೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ನಂತಹ ಕೃತಕ ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವವರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಮರೆಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳು, ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಕಡಿಮೆ. ಆತಂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕೆಫೀನ್ ತಪ್ಪಿಸಿ.

• ನನ್ನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ; ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಿ ಅಥವಾ ನಡೆಸಿ. ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು; ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ಕ್ಲಬ್ನಲ್ಲಿ ಸೇರ್ಪಡೆಗೊಂಡರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಶೇಷ ಸಮಯವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ನೀವೇ ಕಾಳಜಿವಹಿಸಬೇಡಿ; ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

• ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಹೋಗಿ : ಸ್ವಲ್ಪ ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತ ಶಾಖೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಜೀವನದ ಕಡೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸುಧಾರಿತ ವರ್ತನೆ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರ ವಲಯದಲ್ಲಿನ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ: ಅಗಾಧವಾದ ವಿಷಯಗಳು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ವಿಷಯಗಳಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಂಕಟ ಏನೆಂದು ತಿಳಿಯುವುದುಂಟು. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ, ಸಂತೋಷದಿಂದ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯುತರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ - ಯಾವುದೇ ದಾರಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರಿ.
• ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಅದ್ಭುತವಾದ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಐದು ಅಥವಾ ಆರು ಹನಿಗಳನ್ನು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ತೈಲ ಬಳಸಿ ಅಥವಾ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಹನಿಗಳನ್ನು ಬಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಚಹಾದ ಕಪ್ಗಾಗಿ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಲುಪುತ್ತೇವೆ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ, ಕೆಲವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದಂತೆ ಚ್ಯಾಮೊಮಿಲ್, ಪ್ಯಾಶನ್ಯಾನ್ವರ್ವರ್, ವ್ಯಾಲೆರಿಯನ್, ಅಥವಾ ಜಿನ್ಸೆಂಗ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಿದ ಚಹಾವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

• ಮತ್ತೆ 'ಮಗು' ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿ ನೀಡಿ. ನೀವು ಮಗುವಿನಾಗಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಏನು ಆನಂದಿಸುತ್ತೀರಿ? ಡ್ರಾ; ಬಣ್ಣ; ಸೃಷ್ಟಿಸಿ. ಪ್ಲೇ-ದೋಹ್, ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಓದುವ ಮೂಲಕ ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ. ಸಂಗೀತವನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಿ, ನೀವೇ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯವನ್ನು ನೀವೇ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ್ದರೆ ಯಾರು ಎಂಬ ಚಿತ್ರಣವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ. ಕೇವಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಿ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಮಗುವಿನ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುವ ಒಳ್ಳೆಯದು.
• ನಿಮಗಾಗಿ ಗುರಿಗಳಿಗಾಗಿ ಅವಾಸ್ತವಿಕತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಡಿ . ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸೋಲಿನಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪಥ್ಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು 40 ಪೌಂಡುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂದು ಅರ್ಥ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಥವಾ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉದ್ಯೋಗದ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯೇನೇ ಇರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಹಿನ್ನಡೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಯಾವುದೇ ವಿಳಂಬವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ತಲುಪಿದರೆ, ನೀವು ಯೋಜಿಸಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತಲುಪಲು ನೀವು ಸಹ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಏನನ್ನೂ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಎಕ್ಸ್ಪೆಕ್ಟೇಷನ್ಸ್ ಮತ್ತು ರಿಯಾಲಿಟಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ವಿಷಯಗಳಾಗಿವೆ.
• ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ 'ಇಲ್ಲ' ಎಂದು ಹೇಳಲು ಸರಿ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಾವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ "ಹೌದು" ಎಂದು ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನಾವು ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಜನರಿಗೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಮಾಡಬಾರದು. ನೀವು ಬೇರೆಯವರು ಬೇಕಾದುದನ್ನು ನೀಡುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ನೀವು ಪೂರೈಸಬೇಕು, ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು, ಮತ್ತು ಇತರರು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಕೇಳಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ; ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನೀವು ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮನ್ನೇ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಸಮಯ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲನೆಯ ಆದ್ಯತೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಿದ ನಂತರ, ಇತರರಿಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತದ ಮೊದಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಇತರರ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸದಿದ್ದಾಗ ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೊಡೆಯಲು ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು ಸೇರಿವೆ; ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮಸಾಜ್, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಮಹತ್ವವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸಂಬಂಧ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಂತೋಷವಾಗಿರದಿದ್ದರೆ ಭಾಗವಹಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದು ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವು ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿನ ಸಾವಿನಂತಹ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಘಟನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಬಲ್ಲ ವಿರೋಧಿ ಆತಂಕ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ನಿರಂತರ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಾರದು -ಟರ್ಮ್ ಆಧಾರ.

ನೀವು ಅಹಿತಕರವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿ ಅಥವಾ ಅಜ್ಜಿಯು ಬಹುಶಃ ನಿಮಗೆ ಏನು ಹೇಳಿದನೆಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳುವ ಅಥವಾ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು 10 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಕೆ ಮಾಡಿ. ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾದ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ತ್ವರಿತ ಉಪಶಮನಕಾರಕ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗಕ್ಕೆ ವಿಷಾದನೀಯ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮರುಸೃಷ್ಟಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಇನ್ನೂ ಒತ್ತಡ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಈ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಅಥವಾ ಪೂರೈಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ-ಬಸ್ಟ್ ತಂತ್ರಗಳಿಗೆ ಈ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ:

• ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಣೆಗಾಗಿ ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
• ಟಾಪ್ ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ರಿಲೀವರ್ಸ್: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅನುಭವಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗಗಳು
• ಒಂದು ಆಪ್ಯಾಯಮಾನವಾದ ಮುಖಪುಟ ಸ್ಪಾ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
• ಸೆಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ನಡುವೆ ಬಹು ಕೊಂಡಿಗಳು
• ಒತ್ತಡ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ ಚರ್ಚೆ ನಿಮ್ಮ ಲೈಫ್ ಸುಧಾರಿಸಲು

> ಮೂಲ:

> ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.