ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ತುಂಬಾ ಎಷ್ಟು?

ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸೂತ್ರಗಳು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಇರಬಹುದು

ಅನೇಕ ವಯಸ್ಕರು ಕೆಲವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು? ಇದು ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕುಡಿಯುವ ಹವ್ಯಾಸಗಳು ಚಿಂತೆ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಾಗ. ಹಾನಿಕಾರಕ ಕುಡಿಯುವ ಹೊಸ್ತಿಲು ನೀವು ಊಹಿಸುವಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ.

ಲಕ್ಷಗಟ್ಟಲೆ ಜನರು ಬಿಯರ್, ವೈನ್, ಮತ್ತು ಆತ್ಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆ. ಕುಡಿಯುವ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಇದುವರೆಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸದೆಯೇ ಅವರು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ದುರುಪಯೋಗ ಮಾಡುವವರು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅವಲಂಬಿತ , ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಆಗುವುದನ್ನು ಕುಡಿಯದೆ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದಲ್ಲಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮಾಡುವ ಮಟ್ಟಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಸೇವಕರೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು? ಹೆಚ್ಚು-ಅಪಾಯದ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಷ್ಟು ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ? ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಬ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲಿಸಮ್ (ಎನ್ಐಎಎಎ) ಯ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ನ ವ್ಯಾಪಕ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಕಾರ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮುಂದಿನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಲ್ಲಿನ ಕುಡಿಯುವವರಲ್ಲಿ 2 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ.

ಪುರುಷರು: ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪಾನೀಯಗಳು

ಪುರುಷರಿಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯು ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಏಕ ದಿನ ಮತ್ತು 14 ಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ನಾಲ್ಕು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎನ್ಐಎಎಎ ಪ್ರಕಾರ, ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು, ದೈನಂದಿನ ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು.

ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಮನುಷ್ಯರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ ನಾಲ್ಕು ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಾಲ್ಕು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 28 ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.

ಕಡಿಮೆ-ಅಪಾಯದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಳಕೆಗೆ ಇದು ಎರಡು ಸಲ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅಂತೆಯೇ, ವಾರಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ.

ಮಹಿಳೆಯರು: ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಪಾನೀಯಗಳು

ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಮಹಿಳೆಯರು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಡಿಮೆ-ಅಪಾಯದ ಕುಡಿಯುವ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳನ್ನು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಕಡಿಮೆ.

NIAAA ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ವಾರಕ್ಕೆ ಏಳು ಪಾನೀಯಗಳಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತೆ, ದೈನಂದಿನ ಮತ್ತು ವಾರದ ಮಾನದಂಡಗಳೆರಡೂ ಕಡಿಮೆ-ಅಪಾಯದ ವರ್ಗದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಭೇಟಿಯಾಗಬೇಕು. ನೀವು ಕೇವಲ ಎರಡು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ ಆದರೆ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಅವುಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅಂದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ 14 ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದ ಸೇವನೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಎರಡು ಬಾರಿ.

ಹೃದಯ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾಯುಷ್ಯ

ಕುಡಿಯುವ ಕಡಿಮೆ-ಅಪಾಯದ ವರ್ಗವು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಮಟ್ಟದಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸೂತ್ರಗಳು ಒಂದು ದೇಶದಿಂದ ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಿದ ಒಂದು ಅಂತರರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಅಧ್ಯಯನವು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಈ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ ಸುಮಾರು 600,000 ವಯಸ್ಕರ ಕುಡಿಯುವವರು ಹೃದಯನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಯ ಇತಿಹಾಸವಿಲ್ಲದ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದವರು. ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಪ್ರತಿ ವಾರ 0 ಮತ್ತು 350 ಗ್ರಾಂನಷ್ಟು ಆಲ್ಕಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು, ಪುರುಷರಿಗೆ ಅಮೇರಿಕನ್ ಶಿಫಾರಸುಗಳು 196 ಗ್ರಾಂಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಆರು ಗ್ಲಾಸ್ಗಳ ವೈನ್ಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿವೆ.

ವಾರಕ್ಕೆ 100 ಗ್ರಾಂ ಆಲ್ಕಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಯಿತು ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನ ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಇದು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು 40 ರ ವಯಸ್ಸಿನೊಳಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಅವರು ಒಂದರಿಂದ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಬದುಕಬಹುದು ಎಂದು ಅಂದಾಜಿಸಲಾಗಿದೆ.

"ಲೋ-ರಿಸ್ಕ್" ಅರ್ಥವಲ್ಲ "ನೋ ರಿಸ್ಕ್"

ಕುಡಿಯುವ ಯಾವುದೇ ಮಟ್ಟದ ಕಡಿಮೆ-ಅಪಾಯವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸದ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸು, ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂದರ್ಭಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ಕುಡಿಯಲು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಕುಡಿಯಲು ಅಗತ್ಯವಿರಬಹುದು. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬೇಕಾದ ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

• ನೀವು ಭಾರಿ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
• ನೀವು ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ಗರ್ಭಿಣಿಯಾಗಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
• ಯಕೃತ್ತಿನ ಸಿರೋಸಿಸ್, ಹೆಪಟೈಟಿಸ್ ಸಿ, ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಹೃದಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೈಪೋಲಾರ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ನಂತಹ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿವೆ.
• ನೀವು ಮದ್ಯಪಾನವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಂವಹಿಸುವ ಕೆಲವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ.

ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ಅಪ್ರೋಚ್

ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳೆಲ್ಲವೂ "ಸರಾಸರಿ" ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ಹೊಸ್ತಿಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರಿಂದ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಟ್ಟದ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಲು ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ವಿಧಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಮೆನ್'ಸ್ ಹೆಲ್ತ್ ವಾಚ್ ನಿಮ್ಮ ಮದ್ಯವನ್ನು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಅನ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಅವರು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾದ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಿಗಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಂತಹ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಚೆಕ್ನಲ್ಲಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ. ನೀವು ಯಾರಲ್ಲೂ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಇರಬಾರದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದದ್ದು.

ಒಂದು ಪದದಿಂದ

ನೀವು ಕಡಿಮೆ-ಅಪಾಯದ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮೇಲಿನ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಈ ರಸಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಪುರುಷರ ಆರೋಗ್ಯ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ತುಂಬಾ ಎಷ್ಟು? ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಮೆಡಿಕಲ್ ಸ್ಕೂಲ್. 2014.

> ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅಬ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಮದ್ಯಪಾನದ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಂಸ್ಥೆ. "ಕುಡಿಯುವ ರೀತಿಂಕಿಂಗ್: ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ." ಫೆಬ್ರವರಿ 2009.

> ವುಡ್ ಎಎನ್, ಮತ್ತು ಇತರರು. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಗಾಗಿ ಅಪಾಯದ ಹೊಸ್ತಿಲು: 839 ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಅಧ್ಯಯನದ 599 912 ಪ್ರಸಕ್ತ ಕುಡಿಯುವವರಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕ-ಪಾಲುದಾರ ಡೇಟಾದ ಸಂಯೋಜಿತ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ದಿ ಲ್ಯಾನ್ಸೆಟ್ . 2018; 391 (10129): 1513-1523. doi: 10.1016 / S0140-6736 (18) 30134-X.