ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಕೆಲವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಹುಶಃ ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ಬಳಸಿದಂತೆಯೇ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಸ್ನ್ಯಾಪ್ ಮಾಡಬೇಡಿ.
ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಮದ್ಯದ ಪ್ರಮಾಣವು ಶಿಫಾರಸ್ಸು ಮಾಡಿದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಮೀರಿದೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್-ಸಂಬಂಧಿತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲು ಅಥವಾ ಮಿತಗೊಳಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಬಹುದು.
ನೀವು ಪ್ರಸ್ತುತ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮಾಡುವ ಹಾನಿಗೆ ತಗ್ಗಿಸಲು ನೀವು ಮಾಡಿದ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆ, ಸಣ್ಣ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಹ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಕಡಿಮೆ ನೀವು ಕುಡಿಯಲು, ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಇದು ಹಾನಿ ಕಡಿತ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮದ್ಯದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
ಕೆಳಕಂಡ ಪುಟಗಳಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅಬ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲಿಸಮ್ (ಎನ್ಐಎಎಎ) ನ್ಯಾಷನಲ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ನ ಪ್ರಕಾರ, ಇತರರು ತಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕತ್ತರಿಸುವಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀಡಿದ್ದಾರೆ. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರರು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿರಬಹುದು.
ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುವ ಕೀಲಿಯು ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು. ಈ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕೆಲಸ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಹಿಂಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವಂತಹದನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕುವವರೆಗೂ ಇನ್ನೊಂದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಒಂದು ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ದಿನಕ್ಕೆ ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಎಷ್ಟು ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸುವಿರಿ ಎಂದು ಬರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸುವಿರೆಂದು ನೆನಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸೂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವ ಜನರು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಎಣಿಸಿ
ನೀವು ಎಷ್ಟು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಕೈಚೀಲವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಅಥವಾ ಪಿಡಿಎ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡಿ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಅಳೆಯಿರಿ
ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಎಷ್ಟು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತೀರೋ, ನೀವು ನಿಖರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ರಮಾಣಿತ ಪಾನೀಯವಾಗಿ ಎಣಿಕೆಗಳನ್ನು ತಿಳಿಯಿರಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಜನರನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಅಳೆಯಬಹುದು. ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ, ಭೋಜನದ ಹೊರಗೆ ಅಥವಾ ಬಾರ್ನಲ್ಲಿರುವಾಗಲೂ ಸಹ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವೇ ಪೇಸ್
ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವು ಕುಡಿಯುವವರು ತಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಗಂಟೆಗೆ ಕೇವಲ ಒಂದು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಜನರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ಪಾನೀಯಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಂದನೆ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.
ಸ್ಪೇಸ್ ನಿಮ್ಮ ಪಾನೀಯಗಳು
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವಿಸುವ ಕುಡಿಯಲು ಮತ್ತೊಂದು ಟ್ರಿಕ್ ಪಾನೀಯ ಸ್ಪಾಸರ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು - ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ನಡುವೆ ಅನಾಮಿಕ ಪಾನೀಯಗಳು. ಕೆಲವು ಸೇವಕರು ತಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ತಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ನಡುವೆ ನೀರು, ರಸ ಅಥವಾ ಸೋಡಾದ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಬದಲಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯುತ್ತಾರೆಯೆಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ
ಕೆಲವು ಕುಡಿಯುವವರಿಗೆ, ತಿನ್ನುವ ಆಹಾರವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಕುಡಿಯುವವರಿಗೆ ನಿಜವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಏನಾದರೂ ತಿನ್ನುತ್ತಿದ್ದರೆ ಕುಡಿಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಖಂಡಿತ, ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಯಾರಾದರೂ ಕುಡಿಯಲು ಬುದ್ಧಿವಂತನಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ನೀವು ಕತ್ತರಿಸುವ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರಲಿ, ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಬಳಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಜನರು, ಸ್ಥಳಗಳು, ವಿಷಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಪ್ರಚೋದಕಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಆ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು. ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಸಡಿಲವಾಗಿದೆ.
ಬೇರೆ ಏನೋ ಮಾಡಿ
ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಂದು ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ರಚಿಸಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವ ಸಮಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಿ.
'ಇಲ್ಲ' ಎಂದು ಹೇಗೆ ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ
ನೀವು ಯಾರಾದರೂ ನೀವು ಪಾನೀಯವನ್ನು ನೀಡಲು ಅಥವಾ ನೀವು ಹಿಂದೆ ಮಾಡಿದಂತೆ ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕುಡಿಯಲು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಹೋಗುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಎಂದು ಹೋಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು. "ಧನ್ಯವಾದ ಇಲ್ಲ" ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಇದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ದೃಢವಾಗಿ ಹೇಳಿ. ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಪಾನೀಯವನ್ನು ಹೊಂದಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕೇಳುವಿರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ನೀವು ಕಡಿತಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೆ
ನೀವು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಾರದು ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಬಳಕೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಅಥವಾ ತೊರೆಯಲು ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನೀವು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಬಾರದು ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಕೆಲವು ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
- ಹಿಂಜರಿಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆದರುವುದಿಲ್ಲ
- ಬಲ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಹುಡುಕಲಾಗುತ್ತಿದೆ
- ಆಲ್ಕೋಹಾಲಿಸಂಗೆ ಔಷಧಗಳು
- ಮದ್ಯಪಾನ ಅನಾಮಧೇಯ ಎಂದರೇನು?
ಮೂಲ:
ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅಬ್ಯೂಸ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕಹಾಲಿಸಂನ ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಸಂಸ್ಥೆ. "ಕುಡಿಯುವ ರೀತಿಂಕಿಂಗ್: ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ."