ಅನೇಕ ಬಿಂಜ್ ಕುಡಿಯುವವರು ಮತ್ತು ಭಾರಿ ಕುಡಿಯುವವರು ತಾವು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ನ ಅಪಾಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲ ಮಾಹಿತಿಯೊಂದಿಗೆ, ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಸರಳವಾದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಕುಡಿಯುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಈ ಲೇಖನ ನಿಮಗೆ ಹೇಳುತ್ತದೆ.
ತೊಂದರೆ: ಸರಾಸರಿ
ಸಮಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: 2-4 ವಾರಗಳ
ಇಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಇಲ್ಲಿದೆ:
ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವ ಗುರಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಕುಡಿಯುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೂಕ್ತ ಅಭ್ಯರ್ಥಿಯಾಗಿದ್ದೀರಾ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಕೆಲವು ಜನರು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುಡಿಯಬಾರದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಚಟ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಇತಿಹಾಸ ಅಥವಾ ವ್ಯಸನ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಥವಾ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವ ಗುರಿ ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು, ಹಾಗೆಯೇ ನಿಮಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಇತರ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ವಾಸ್ತವಿಕತೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು.
ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬೇಕು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಮದ್ಯವನ್ನು ತೊರೆಯುವುದರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಷ್ಠಾವಂತವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿ, ಕೋಲ್ಡ್ ಟರ್ಕಿಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಲ್ಲದಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅದನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಿಸಲು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಯಂತ್ರಿತ ಕುಡಿಯುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಒಳ್ಳೆಯ ಅಭ್ಯರ್ಥಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಕೆಲವು ಸಂಭವನೀಯ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಕುಡಿಯುವ ಗುರಿಗಳು:
- ನಾನು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.
- ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ ನನ್ನ ಒಟ್ಟಾರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.
- ಕುಡಿದು ಹೋಗದೆ ಪಕ್ಷಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಘಟನೆಗಳಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು ನಾನು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ.
ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿ
ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಕುಡಿಯುವ ಡೈರಿ ಇಡಿ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ಎಷ್ಟು ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಎಷ್ಟು ನೇರವಾದ ಕುಡಿಯುವ ದಿನಪತ್ರಿಕೆಗಳು ರೆಕಾರ್ಡ್ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕುಡಿಯುವ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ, ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ಸಂಜೆ (ಅಥವಾ ಮುಂದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ನೀವು ಮರೆತರೆ), ನೀವು ಸೇವಿಸಿದ ಎಷ್ಟು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ, ನೀವು ಎಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದಾಗ ಮತ್ತು ಯಾರೊಂದಿಗೆ. ನೀವು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡ ಯಾವುದೇ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಥವಾ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಕೂಡಾ ಬರೆಯಿರಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನನ್ನ ಮೂರನೇ ಬಿಯರ್ ನಂತರ, ನಾನು ಬೆನ್ ಜೊತೆಗಿನ ಚರ್ಚೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಲುಕಿದೆ." ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವಿಕೆಯು ಮಿತಿಮೀರಿದ ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕವಾಗಲು ಸಮಯ, ಸ್ಥಳಗಳು ಮತ್ತು ಜನರ ಒಳ್ಳೆಯ ಯೋಚನೆ ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷಿತ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮಿತಿಯನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮದ್ಯದ ಮಿತಿ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಒಂದೇ ಕುಡಿಯುವ ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಬಹುದಾದ ಮದ್ಯದ ಪ್ರಮಾಣವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಲೈಂಗಿಕತೆ, ತೂಕ, ಮತ್ತು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಕುಡಿಯುತ್ತೀರಿ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.
- ಮೆನ್ ರಕ್ತದ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು
- ಮಹಿಳೆಯರ ರಕ್ತ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳು
ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಎಷ್ಟು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಕುಡಿದಿರುವಾಗ, ಕುಡಿಯುವ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಅದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
ಮದ್ಯಸಾರವನ್ನು ಸಣ್ಣ, ಮಾಪನ ಮಾಡಿದ ಪ್ರಮಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿ
ವೈನ್, ಬಿಯರ್ ಮತ್ತು ಮದ್ಯದ ಮೇಲೆ ಶೇಖರಿಸಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಲು ಅತ್ಯಾಚಾರ ಮಾಡುವ ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಲು, ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
- ಹಂತ 3 ರಲ್ಲಿ ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಬಯಸಿದ ದಿನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗುರುತಿಸಿದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಖರೀದಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಮಾಲಿಕ ಕ್ಯಾನುಗಳು ಅಥವಾ ಏಕ ಸೇವೆ ಅಥವಾ ಅರ್ಧ ಗಾತ್ರದ ಬಾಟಲಿಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.
- ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಲ್ಲ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್-ಮುಕ್ತ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ವೈನ್ ಅಥವಾ ಬಿಯರ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಜರ್ನಿ ಹೋಮ್ ಯೋಜನೆ
ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಇನ್ನೂ ದುರ್ಬಲರಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಓಡಿಸಬಾರದು.
ಒಂದು ಗಂಭೀರ ಚಾಲಕನೊಂದಿಗೆ ಸವಾರಿ ಮನೆಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಜೋಡಿಸಿ. ಅದು ತುಂಬಾ ದುಬಾರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಸ್ ಪ್ರಯಾಣದ ಮನೆಗೆ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬಸ್ಸುಗಳು ಇನ್ನೂ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವಾಗಲೇ ಹೊರಡಬೇಕಾದರೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಕಾರನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಬಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀವು ಯೋಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಕುಡಿಯುವ ಈವೆಂಟ್ಗೆ ಸವಾರಿ ಪಡೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ಬಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ನೀವೇ ಪೇಸ್
ಹಂತ 3 ರಲ್ಲಿ ನೀವು ಬರೆದಿರುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಮಾತ್ರವೇ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ನಡುವೆ ಕುಡಿಯಲು ಹೆಚ್ಚು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಅಥವಾ ಮದ್ಯಸಾರದ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಪಾನೀಯಗಳು.
ಪೀರ್ ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ
ಹಂತ 2 ರಲ್ಲಿ ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ಕುಡಿಯುವ ಡೈರಿ ನೋಡಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಜನರು ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಕುಡಿಯುವ ಶೈಲಿಗೆ ನೀವು ಬಳಸಿದಾಗ ಮೊದಲ ತಿಂಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ನೀವು ಕುಡಿಯಲು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ ಜನರನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳಲು ನನ್ನ ಐದು ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.
ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕುಡಿಯಲು ಪೀರ್ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಸುತ್ತುವರಿದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯದ ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ಮೊದಲು ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗದಿದ್ದರೆ ...
ಮತ್ತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸು!
ನಿಮಗೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಯಿರಬಹುದು , ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಹಾಯ ಪಡೆಯುವುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತೊರೆಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದಲ್ಲಿ 12 ಹಂತ ಗುಂಪುಗಳು ಬಹುಶಃ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನೀವು ಸ್ವಸಹಾಯ ಗುಂಪು ಕೂಡಾ ಕಾಣಬಹುದಾಗಿದೆ.
ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು:
- ಕುಡಿಯುವ ಡೈರಿಯ ಮುದ್ರಣ
- ಪೆನ್ ಮತ್ತು ಪೇಪರ್