ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೈಕೋಥೆರಪಿ ಗೈಡ್

ಜನಪ್ರಿಯ ರೀತಿಯ ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿಗಳ ಅವಲೋಕನ

"ಟಾಕಿಂಗ್ ಕ್ಯೂರ್"

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ (ಜಿಎಡಿ) ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಜನಪ್ರಿಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ವಿವಿಧ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಡೆಸಬಹುದು. "ಟಾಕ್ ಥೆರಪೀಸ್" ಅನೇಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೂ, ವಿಭಿನ್ನ ಸಿದ್ಧಾಂತಗಳು ಮತ್ತು ಎಫೇಸಸ್ಗಳ ಮೂಲಕ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಮತ್ತು ಉಪ-ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್ ಜಿಎಡಿ ಇರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸ್ವತಂತ್ರ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತೆ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದು.

ಕೆಳಗಿನವುಗಳು GAD ಗಾಗಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಚರ್ಚೆ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿವರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಥೆರಪಿ

ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು (CBT) ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದ್ದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಲಹರಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. CBT ಅವಧಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಚನೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಚಿಂತನೆಗಳನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿಸುವ ಜಾಗೃತ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳ ನಡುವೆ ಪರಸ್ಪರ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಸಿಬಿಟಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯೆಂದರೆ ರೋಗಿಯನ್ನು ತನ್ನ ಅಥವಾ ಅವಳ ಸ್ವಂತ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಾಗಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಸುವುದು, ಆದರೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರಬಹುದು (ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡುವ "ಬೂಸ್ಟರ್" ಅವಧಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು) ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಮೇಣ ಮತ್ತು ಕ್ಷೀಣಿಸು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಸಿಬಿಟಿ ಯು ಜಿಎಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಮತ್ತು ಮಹತ್ವದ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಲ್ಲದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ನಿರ್ಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಅನೇಕವೇಳೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಕ್ಕಳ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಕೆಲವು ಜನರಲ್ಲಿ ಔಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಿಬಿಟಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಅಂಗೀಕಾರ ಮತ್ತು ಕಮಿಟ್ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿ

ಅಂಗೀಕಾರ ಮತ್ತು ಬದ್ಧತೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು (ಎಸಿಟಿ) ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಚರ್ಚೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. CBT ಯ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ (ಇದು ಸವಾಲು ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತನ್ಮೂಲಕ ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ), ಆಕ್ಟ್ ವಿಧಾನವು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ - ಅಂಗೀಕಾರದ ಮೇಲೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಈ ವಿಧದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು, ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಯ್ದ ಜೀವ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇರುವ ಕ್ರಿಯೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಒಳನೋಟವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ. ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಜೀವನ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು (ಅಂದರೆ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮೌಲ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು) ಈ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಥವಾ ದೂರವಿರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲಕ್ಕೆ ಗುರಿಪಡಿಸುವುದು.

GAD ಯೊಂದಿಗೆ ಜನರಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ACT ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ತೋರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಹಳೆಯ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಫಿಟ್ ಆಗಿರಬಹುದು.

ACT ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ, ಈ ವಿವರವಾದ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ನೋಡಿ.

ಮನೋವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ಮನಃಶಾಸ್ತ್ರದ ಮಾನಸಿಕತೆಯು ನಮ್ಮ ಜಾಗೃತಿ (ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ) ಹೊರಗಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳು ಒಳಗಿನ ಘರ್ಷಣೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನುಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯ ಮೇಲೆ ಆಧಾರಿತವಾಗಿದೆ. ಮನೋವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಮಾನಸಿಕ ಸೆಷನ್ಸ್ ರಚನೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಏಕೆಂದರೆ ಜನರು ತಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮಾತನಾಡಲು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹ ನೀಡುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಎರಡೂ ಚರ್ಚಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮನೋವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ರೋಗಿಗಳು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯವಾಗುವಂತೆ ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ವಿಧಾನದ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಮಾನದಂಡವಿಲ್ಲದ ಸ್ವರೂಪದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ GAD ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಶೋಧನೆ ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೀರಾ ಇತ್ತೀಚಿಗೆ, ಈ ರೀತಿಯ ವಿಧಾನದ ಕೈಯಿಂದ ರೂಪಾಂತರಿತ ರೂಪಾಂತರಕ್ಕಾಗಿ ಭರವಸೆಯ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ - ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮನೋವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ - ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ GAD ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ.

ಇಂಟರ್ಪರ್ಸನಲ್ ಸೈಕೋಥೆರಪಿ

ಇಂಟರ್ಪರ್ಸನಲ್ ಮನೋಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಐಪಿಟಿ) ಎಂಬುದು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಸಮಯ-ಸೀಮಿತ, ಪ್ರಸ್ತುತ-ಕೇಂದ್ರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಸಂಬಂಧಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಶಾಶ್ವತವಾಗಬಹುದು ಎಂಬ ಊಹೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಮತ್ತು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಬಗೆಹರಿಸುವಲ್ಲಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಐಪಿಟಿ ಫ್ರೇಮ್ನೊಳಗೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೆಲವೊಂದು, ಸಂಬಂಧದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ. ಐಪಿಟಿ ಅನ್ನು ಒಂದು-ಒಂದರಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಗುಂಪು ರೂಪದಲ್ಲಿ ವಿತರಿಸಬಹುದು.

ಇತರ ತಂತ್ರಗಳ ಪೈಕಿ, ಸಂವಹನ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಅಧಿವೇಶನಗಳಲ್ಲಿ ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸೆಷನ್ಗಳ ನಡುವೆ ಬಾಹ್ಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಪಾತ್ರ-ವಹಿಸಲು ಮತ್ತು ತರಲು ಕೇಳಬಹುದು.

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಲ್ಲಿ ಐಪಿಟಿಯ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಗಗಳು ನಡೆದಿವೆಯಾದರೂ, ಇತರ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಅನುಕೂಲಗಳನ್ನು ತೋರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಹ-ಉಂಟಾಗುವ ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು GAD ನ ಜನರಿಗೆ, ಐಪಿಟಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಸೂಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವಾಗಿರಬಹುದು.