ಒತ್ತಡದ ಸೈಕಲ್ ಹಿಂತಿರುಗುವುದು ಹೇಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ದಿನವನ್ನು ಮಹತ್ತರ ದಿನವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸಿ

ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ನಮ್ಮನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮಗೆ ಬಲಪಡಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸವಾಲು ಮಾಡಲು ನಮಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಾವು ಜಾಗರೂಕತೆಯಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೆಚ್ಚು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು: ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾದ ಒತ್ತಡ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸ್ವಯಂ ಶಾಶ್ವತವಾದ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಸಹ ಇದು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡದ ಆವರ್ತನಗಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ಮತ್ತು ಭಸ್ಮವಾಗಿಸುವಿಕೆಯ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಒತ್ತಡದ ಕೆಳಮಟ್ಟದ ಸುರುಳಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಆ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಾಗ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆಯು ಮಾದರಿಯಿಂದ ದೂರ ಹೋಗುವ ಪ್ರಮುಖ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ಒತ್ತಡವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಜೀವನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ವೇಗವನ್ನು ತಡೆಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿನ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾದ ಮಾದರಿಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎನ್ನುವುದು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಮೌಲ್ಯಯುತವಾಗಿದೆ-ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮಗೆ ಬಲವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ, ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬಹುದಾದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸಶಕ್ತೀಕರಣ ಮತ್ತು ಶಾಂತಿಯ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಒತ್ತುನೀಡುವ ಮತ್ತು ಜರುಗಿದ ಭಾವನೆಯಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಪರಿಗಣಿಸಲು ಕೆಲವು ತಂತ್ರಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

ರಿಸುಮಿನೇಷನ್ ಮತ್ತು ರೆಮಿನಿಸಸ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ನಾವು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಅತ್ಯಂತ ಮಹತ್ವದ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಣ್ಣ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲುಗಳಾಗಿ ತಿರುಗಿಸುವುದು ಮಾನವೀಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಾವು ಎಲ್ಲರೂ ಪ್ರಚೋದಿತರಾಗಬಹುದು -ಇದು ನಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಹತಾಶೆಯ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಪ್ಲೇ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಮರುಪ್ರಸಾರ ಮಾಡುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯೆಂದರೆ, ನಮ್ಮ ಹತ್ತಿರ ಅಥವಾ ದೂರದ ಗತಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಘಟನೆಯ ವಿವರಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಮರುಪಡೆಯಲು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಏನು ಬದಲಾವಣೆ.

ನಯನಾಜೂಕಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಅದು ನಮ್ಮನ್ನು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ತಲೆಮಾರಿನಂತೆ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಶಾಂತಿಯಿಂದ ನಮ್ಮನ್ನು ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ನಿಜವಾದ ಪ್ರತಿಫಲವನ್ನು ಪಡೆಯದೆ.

ಪ್ರಸಕ್ತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ, ಸಾವಧಾನತೆಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನೀವೇ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆದು, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಪ್ರತಿವಿಷವನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗಮನಸೆಳೆಯುವುದು ಕೂಡ ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.

ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೋರಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಕಡೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ನೆನಪಿಗೆ ಬದಲಿಸಬಹುದು. ಇದು ಅದೇ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು-ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ-ಬದಲಿಗೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ತರುವಂತಹ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಅದು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯು ಕೆಟ್ಟ ಮನೋಭಾವದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೂರವಿರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮವಾದದ್ದು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಅಕ್ಷರಶಃ ಒತ್ತಡದ ಕಡೆಗೆ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ರಚಿಸಬಹುದು .

ಮೈಂಡ್ಫುಲ್ನೆಸ್ಗಾಗಿ ಐಡಲ್ ಸಮಯ ಬಳಸಿ

ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ದಟ್ಟಣೆಯ ಅಂಶಗಳಾದ ಸಂಚಾರ ಅಥವಾ ಸುದೀರ್ಘ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಹರಿದುಹೋಗುವ ಅಥವಾ ಉದ್ವಿಗ್ನವಾಗುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಕೆಳಮುಖ ಸುರುಳಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತಟಸ್ಥ ಅನುಭವದಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಿತ್ತಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಒತ್ತಡವು ಆವೇಗವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಒಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಒತ್ತು ನೀಡಿದರೆ, ಈ ಅನುಭವಗಳು-ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಬದ್ಧತೆಗಾಗಿ ಅವರು ತಡವಾಗಲು ಬೆದರಿಕೆ ಹಾಕುತ್ತಿದ್ದರೆ - ಸಾಕಷ್ಟು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪೂರ್ಣ ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಕೆಟ್ಟ ದಿನದಂದು ಹಾಕಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ದಿನಾದ್ಯಂತ ನೀವು ಚಲಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡದ "ಕಾಯುವ ಸಮಯ" ಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಮನಃಪೂರ್ವಕತೆ, ಧ್ಯಾನ, ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳ-ಜಾಗರೂಕತೆಯ ಅಭ್ಯಾಸ-ಈಗಿನ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹತಾಶೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಬಳಸುತ್ತಿರುವಿರಿ. ಅಭ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ, ಸಂಚಾರ, ಉದ್ದದ ಸಾಲುಗಳು, ದೈನಂದಿನ ಮನೆಗೆಲಸದ ಮತ್ತು ಇತರ ತೋರಿಕೆಯ ಸಮಯದ ವೇಸ್ಟರ್ಗಳನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಮುಂದೆ ನೋಡುತ್ತಿರುವಿರಿ.

ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಮರುಹೆಸರಿಸಿ

ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡಗಳ ಋಣಾತ್ಮಕ ಆವೇಗವನ್ನು ನೀವು ರಿವರ್ಸ್ ಮಾಡುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನೀವು ಅವರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆ ಮಾಡುವುದು. ಹಿಂಜರಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಒತ್ತುನೀಡುವಂತೆ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಸಣ್ಣ ಹಿನ್ನಡೆಗಳ ಸರಣಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನ ಒತ್ತಡದ ಚೌಕಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಹಾಕಲು ಪಿತೂರಿ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ಅನುಸರಿಸುವ ಎಲ್ಲದರಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕತೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಋಣಾತ್ಮಕ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ನೋಡುವ ಋಣಾತ್ಮಕ ಸ್ವರೂಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯನ್ನು ನೀವು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮೂಡಿಸುವುದು, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಇದೆ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನಿಮ್ಮ ದಿನದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಇರಬಾರದು-ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು ಅಥವಾ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಹಾಕಬೇಕಾದ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಾರದು-ಆದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಒಂದು ಮಹತ್ತರವಾಗಿ ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ನಿರಾಶಾದಾಯಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೀವು ಅದರಿಂದ ಲಾಭ ಪಡೆಯುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹುಡುಕುವ ಮೂಲಕ, ಅದನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೀವು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, ನೀವು "ಕೆಟ್ಟ ದಿನ" ನ್ನು "ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನ" ಅಥವಾ "ಬಿಕ್ಕಟ್ಟನ್ನು" "ಅವಕಾಶ" ಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ರಿವರ್ಸ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡದ ಕೆಳಮುಖ ಚಕ್ರ ಯಾವುದು.

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಕ್ರಿಪ್ಟ್ ಬದಲಾಯಿಸಿ

ಅಂತೆಯೇ, ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಸಂಭವನೀಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗಿ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಸ್ವತಃ ತಾನೇ ಸ್ವತಃ ತೋರಿಸಿಕೊಡುವಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕೆಟ್ಟದನ್ನು ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತವಾಗಿ ನೋಡಿದರೆ, ನೀವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಳದಿಂದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಕ್ಷರಶಃ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪಕ್ಷಪಾತವನ್ನು ಇತರರಿಗೆ ಹರಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ತನ್ನದೇ ಆದ ಜೀವನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಇದು ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಶಬ್ದವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮಾತನಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ನಡೆಯುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುವ ವಿಧಾನ. ಕೆಟ್ಟ ಸಂಗತಿಗಳು ನಡೆಯುವುದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮತ್ತು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ನೋಡುವ ಬದಲು, ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಬಲ ಹೋಗಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದು ಅವಕಾಶವಾಗಿ ನೋಡಿ, ಮತ್ತು ನಂತರದ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಿರಿ; ಪ್ರತಿ ಡಾರ್ಕ್ ಮೇಘದಲ್ಲಿ ಬೆಳ್ಳಿ ಪದರವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೇವಲ ರಿಫ್ರೇಮ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅನುಕೂಲಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಮುಗಿದಿಲ್ಲದೆ ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಶಾಲಿಯಾಗಿದೆ.

"ಪ್ಲೆಶರ್ಸ್" ನೊಂದಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಸರ್ಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಬರುವ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕತ್ತರಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ ದೈನಂದಿನ ನಿರಾಶೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವ ಅನೇಕ ವಿಷಯಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. " ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳು " ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡಗಳು ವಿಷಕಾರಿ ಸ್ನೇಹಿತನ ರೂಪವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಣ್ಣ ಶಕ್ತಿ ಡ್ರೈನ್ಗಳು (ಅಥವಾ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಮುಖ ಶಕ್ತಿಯ ಡ್ರೈನ್ಗಳು), ವಸ್ತುಗಳ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಳೆದುಹೋಗುವ ಒಂದು ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾದ ಮನೆ, ಅಥವಾ ಅದಕ್ಷ ದೈನಂದಿನ. ಅವರು ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ನಾವು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ವಿಷಯಗಳು, ಆದರೆ ನಾವು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದರೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ಈ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕತ್ತರಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸ್ಪಷ್ಟ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು.

ಸರಳವಾಗಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು "ಸುಖ" ಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಅಥವಾ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಸ್ವಲ್ಪ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನಿಮಗೆ ನೀಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹರಿಯುವ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯವನ್ನು ಬೇರೆ ಬೇರೆ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಪೋಷಿಸುವ ಮತ್ತು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಹಿಡಿದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಒಂದು ಪ್ರಯತ್ನವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಅಸ್ತವ್ಯಸ್ತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವ ಬದಲು, ಸುವಾಸನೆ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ತರಲು ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಲಂಕಾರಿಕ ಸ್ಪರ್ಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸುಗಂಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಸಂಗೀತವನ್ನು ನುಡಿಸುವ ಧ್ವನಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ-ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುವಂತಹ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳಮುಖವಾದ ಒತ್ತಡದ ಸುರುಳಿಯನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಮೇಲ್ಮುಖವಾದ ಸುರುಳಿಯನ್ನಾಗಿ ನೀವು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸಬಹುದು.

> ಮೂಲಗಳು:

> ಡಿ ಫ್ರಿಯಸ್, ಸಿ .; ವೈನ್, ಇ. (2015). ಹಿರಿಯ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯ-ಸಂಬಂಧಿತ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ: ಸಾವಧಾನತೆಗಳ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಸ್ವಭಾವ. ಏಜಿಂಗ್ & ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ , 19 (3): 201-206.

> ಗಾರ್ಲ್ಯಾಂಡ್, ಎರಿಕ್ ಎಲ್ .; ಫ್ರೆಡ್ರಿಕ್ಸನ್, ಬಾರ್ಬರಾ; ಕ್ರಿಂಗ್, ಆನ್ ಎಂ .; ಜಾನ್ಸನ್, ಡೇವಿಡ್ ಪಿ .; ಮೇಯರ್, ಪೈಪರ್ ಎಸ್ .; ಪೆನ್, ಡೇವಿಡ್ ಎಲ್. ಅಪ್ವಾರ್ಡ್ ಸ್ಪಿರಾಲ್ಸ್ ಆಫ್ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಪ್ರತಿಕೂಲತೆಯ ಕೆಳಮುಖ ಸುರುಳಿಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತವೆ: ವಿಶಾಲ-ಮತ್ತು-ನಿರ್ಮಿತ ಸಿದ್ಧಾಂತ ಮತ್ತು ಮನಃಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಕೊರತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿನ ಒಳನೋಟಗಳು. ಧನಾತ್ಮಕ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿ ರಿವ್ಯೂ. 2010 30 (7): 849-864.

> ಪೀಟರ್ಸನ್, ಸಿ. ಪ್ರೈಮರ್ ಇನ್ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಸೈಕಾಲಜಿ. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ಆಕ್ಸ್ಫರ್ಡ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಪ್ರೆಸ್, Inc., 2006.