ಸಾಧಾರಣ ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ಆತಂಕ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸ
ಆತಂಕ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಇದು ಒಂದು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣಾ ಉದ್ದೇಶದ ಒಂದು ರಾಜ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಚಿಂತನೆಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಜೀವನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆತಂಕವು ನಿಮಗಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹರ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾದುದಾದರೆ, ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡುವ ಸಮಯ.
ಆತಂಕವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿರಬಹುದು
ನಿಮ್ಮ ಕಳವಳದ ಮಟ್ಟ ಎಷ್ಟು ಸಮಂಜಸವಾದ ಅಥವಾ ಅಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಬಳಸಬಹುದಾದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯ ಹಲವಾರು ಗುರುತುಗಳು ಇವೆಯಾದರೂ, ಚಿಂತನೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ಸಮಸ್ಯೆಯೇ ಆಗಿರುವ ಅಂಶವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿನಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ.
ಅನುಭವದೊಳಗಿಂದ ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಮತ್ತೆ ಹೆಜ್ಜೆ ಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಂತಹ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳುವುದು:
- ನನ್ನ ಆತಂಕ ನನ್ನ ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನೋಯಿಸುತ್ತದೆಯೇ ?
- ಇದು ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ನನ್ನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ನೋಯಿಸುತ್ತದೆಯೇ?
- ಕೆಲವು ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿಚಲಿತರಾಗುವೆಯಾ?
- ಭೀತಿಯಿಂದ ನರಳುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆಯಿಂದ ನಾನು ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ನಾನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೇವೆಯೇ?
- ಚಿಂತೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮೂಲವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ ನಾನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗುತ್ತಿದ್ದೇ ಇಲ್ಲವೇ ಇಲ್ಲವೇ ?
- ನಾನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಾನು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಿಲ್ಲವಾದರೂ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಊದಿದಿಯಾ?
ಈ ಯಾವುದಾದರೂ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳು ನಿಮಗೆ ವಿರಾಮ ನೀಡಿದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಉತ್ತರಿಸಲು ಕಠಿಣವಾದದ್ದು ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಗ್ರಹಿಕೆ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಂಬುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಇದು ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಆತಂಕ ಸಮಸ್ಯೆಯಾದಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು
ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಕೈಯಿಂದ ಹೊರಬಿದ್ದಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಪರಿಣಿತ ಅಭಿಪ್ರಾಯವು ಇದನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವೈದ್ಯ-ಸಮಾಲೋಚಕ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕರ್ತ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಅಥವಾ ಮನೋರೋಗ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು - ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ವಿಪರೀತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ವೈದ್ಯರು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗಾಗಿ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಎಷ್ಟು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಯಾವ ರೀತಿಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ಎಷ್ಟು ಕಾಲ ಅವರು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ, ಮತ್ತು ದಿನನಿತ್ಯದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಜೀವನವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಅವರು ಎಷ್ಟು ಒಳನುಗ್ಗಿಸುವರು.
ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು
ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಟ್ರಿಕಿ ಆಗಿರಬಹುದು. ವಿವಿಧ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಹಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಂದಕ್ಕೊಂದು ಹರಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಟೀಕಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ಜನರು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಧದ ಜೊತೆ ಹೋರಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇತರರು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಅನೇಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಮಾನದಂಡಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಕಷ್ಟು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ "ಉಪ-ಥ್ರೆಶೋಲ್ಡ್" ಆತಂಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಇದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವು ಕಡಿಮೆ ದರ್ಜೆಯ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಅಥವಾ ದೃಢವಾದ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಹೊಸ್ತಿಕೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದರಲ್ಲಿ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಒಂದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸಮಸ್ಯೆಯ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲೇಬಲ್ ಅನ್ನು ಅವನು ಅಥವಾ ಅವಳು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ವೈದ್ಯರು ನಿಮಗೆ ಏನು ತಪ್ಪು ಎಂದು ಕಿರಿದುಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ಸಹಾಯಕವಾದ ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಮುಂದಿನ ಹಂತಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಹೆಜ್ಜೆಯನ್ನು (ರು) ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಸ್ವರೂಪ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ನೀವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಇವುಗಳಂತಹ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಿದಾಗ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಅಥವಾ ಮರುಕಳಿಸುವ ಆತಂಕವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು:
- ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸರಣಿಯ ಮೂಲಕ ನಡೆಯುವ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪುಸ್ತಕಗಳು, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ಫೋನ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಆನ್ಲೈನ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು)
- ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳ ನಿಯಮಿತ ಬಳಕೆ
- ವಾಡಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆ ಅಥವಾ ಅನುಷ್ಠಾನ ಹೆಚ್ಚಿದೆ
- ಹಲವಾರು ಚರ್ಚೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಯಾವುದೇ
ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ತೀವ್ರ ಆತಂಕ, ಅರಿವಿನ ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಸಿಬಿಟಿ) ಅದರ ಬಳಕೆಗೆ ಬೆಂಬಲ ನೀಡುವ ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಸಾಕ್ಷಿ ಆಧಾರದೊಂದಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ .
ಯಾವುದೇ ಪದವಿ ನಿರಂತರ ಆತಂಕದಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳಿವೆ.
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಒದಗಿಸುವವರನ್ನು ಹೇಗೆ ಪಡೆಯುವುದು
ಅರ್ಹವಾದ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಸೈಕಾಲಜಿ ಟುಡೆ, ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಮತ್ತು ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಥೆರಪಿಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್, ಅಥವಾ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಘ ಸೇರಿದಂತೆ ರೆಫರಲ್ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ಅಥವಾ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ನೀಡುಗರೊಂದಿಗೆ ಮನೋವೈದ್ಯಕೀಯ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲಿನ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳಿಗಾಗಿ, ಅಮೆರಿಕಾದ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ (ಎಪಿಎ) ಬ್ಲಾಗ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ.