ಆತಂಕಕ್ಕಾಗಿ ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಥೆರಪಿನಿಂದ ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿರಿ

ಆತಂಕದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು CBT ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಅರಿವಿನ ನಡವಳಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆ (ಸಿಬಿಟಿ) ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾನಸಿಕ ಆತಂಕ ಕಾಯಿಲೆ (ಜಿಎಡಿ), ಲಹರಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಂತಹ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.

CBT ಎನ್ನುವುದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ-ಕೇಂದ್ರಿತ, ರಚನಾತ್ಮಕ ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಜಾಗೃತ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಮೇಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒಲವು ತೋರಬಹುದು.

CBT ಯ ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವ ಗುರಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದು.

ನೀವು GAD ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರವೂ ಸಿಬಿಟಿ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಸಿಬಿಟಿಯು ಔಷಧಿಗಳ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕೆಲಸ

ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವೈದ್ಯರು CBT ಯನ್ನು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಅಧಿವೇಶನದಲ್ಲಿ CBT ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಶೈಲಿ ಶೈಕ್ಷಣಿಕ, ಸಂವಾದಾತ್ಮಕ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಒಂದು ಸಿಬಿಟಿ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮನೋವೈದ್ಯ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕರ್ತ, ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಾರರಾಗಿರಬಹುದು . ನೀವು CBT ಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವರ ತರಬೇತಿ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನೋಡುತ್ತಿರುವ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ ಅಥವಾ ಅನುಭವಿ ಸಿಬಿಟಿ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರನ್ನು ದಿ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​ಫಾರ್ ಬಿಹೇವಿಯರಲ್ ಅಂಡ್ ಕಾಗ್ನಿಟಿವ್ ಥೆರಪಿಸ್ ಅಥವಾ ಅಮೆರಿಕದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಸಂಘಗಳ ಮೂಲಕ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿ.

ಸಿಬಿಟಿ ಅಧಿವೇಶನಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ನಿಮ್ಮ ದಿನನಿತ್ಯದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೊಸವರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕೆಲವು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಲು ಬಯಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ತಿಂಗಳ ವಾರದ ಅವಧಿಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಸುಧಾರಣೆಯಾಗುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಮ್ಮತಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪೂರೈಸಲು ವ್ಯವಸ್ಥೆಮಾಡಬಹುದು- ಬಹುಶಃ ತಿಂಗಳಿಗೆ ಎರಡು ಬಾರಿ.

ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ತಲುಪಿದಂತೆ, ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಅಥವಾ ಹಿನ್ನಡೆಗಳನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ-ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಪ್ರತೀ ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಔಪಚಾರಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅವಧಿ ಮುಗಿದ ನಂತರವೂ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಗೆ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬೂಸ್ಟರ್ ಸೆಶನ್ಸ್ಗೆ ಮರಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಭೆಗಳು ಚೆಕ್-ಇನ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಹಾಯಕವಾಗಬಲ್ಲ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸುತ್ತವೆ.

ಸಿಬಿಟಿ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು

CBT ಮಧ್ಯಸ್ಥಿಕೆಗಳು ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಶಿಕ್ಷಣ, ಸ್ವಯಂ-ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು , ವಿವಿಧ ಅರಿವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು, ಭಯ ಎದುರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತವೆ .

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಬದಲಾವಣೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಹಲವಾರು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತವೆ:

• ಸವಾಲಿನ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಗಳು (ಅಥವಾ ವಿಕೃತ ನಂಬಿಕೆಗಳು )
• ಊಹೆಗಳ ನಿಖರತೆ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು
• ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮಾನ್ಯತೆ ಬಳಸಿ
• ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
• ನಿಭಾಯಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆ-ಪರಿಹಾರ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು

ಸಿಬಿಟಿ ಅಧಿವೇಶನಗಳನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೇಮಕಾತಿಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಭೆಯ ಕಾರ್ಯಸೂಚಿ ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಿಂದ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಯಸೂಚಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕಾರ್ಯಸಾಧ್ಯವಾಗುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಒಟ್ಟಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಈ ಸಹಕಾರಿ ಶೈಲಿಯು ಅಧಿವೇಶನದುದ್ದಕ್ಕೂ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸಭೆಗಾಗಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ನಂತರ ಹೋಮ್ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ. CBT ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಓದುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ ಅಥವಾ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆ ಅಥವಾ ನಟನೆಯ ಹೊಸ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಲಿಖಿತ ಅಥವಾ ವರ್ತನೆಯ ನಿಯೋಜನೆಯಾಗಿರಬಹುದು.

ಹೋಮ್ವರ್ಕ್ ವಿಮರ್ಶೆಯ ನಂತರ, ಹೊಸ ಅಥವಾ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯಗಳು ಉದ್ದೇಶಿಸಿವೆ. ಇವುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಸಭೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಹೋಮ್ವರ್ಕ್ ಅನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದಾದ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು. ಅಧಿವೇಶನದ ಮುಕ್ತಾಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸೆಷನ್ಗಳ ನಡುವೆ ನೀವು ಮಾಡಲು ಹೊಸ ನಿಯೋಜನೆ-ಕೆಲಸವನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

> ಮೂಲಗಳು

> ಕ್ರಾಸ್ಕೆ ಎಮ್ಜಿ, ಬಾರ್ಲೋ, ಡಿಹೆಚ್. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ವರ್ಕ್ಬುಕ್ನ ಮಾಸ್ಟರಿ (2 ^ನೇ ಆವೃತ್ತಿ). ಡಿಎಚ್ ಬಾರ್ಲೋನಲ್ಲಿ (ಎಡ್) ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ಆಕ್ಸ್ಫರ್ಡ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಪ್ರೆಸ್.

> ನ್ಯೂಮನ್ ಎಮ್ಜಿ, ಕ್ರಿಟ್ಸ್-ಕ್ರಿಸ್ಟೋಫ್ ಪಿಎಫ್, ಎಸ್ಕೊಡೋನಿ ಲೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕ ವ್ಯತಿಕ್ರಮ. ಎಲ್ ಕ್ಯಾಸ್ಟಾಂಗ್ವು & ಟಿ ಒಲ್ಟ್ಮನ್ಸ್ (ಎಡಿಶನ್.), ಸೈಕೋಪಥಾಲಜಿ: ಸೈನ್ಸ್ನಿಂದ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಾಕ್ಟೀಸ್ ಗೆ. ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್: ಗುಲ್ಫೋರ್ಡ್ ಪ್ರೆಸ್, 2013, ಪು. 62-87.