ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೊಫೋಬಿಯಾ ಟ್ರಾವೆಲಿಂಗ್: ಮೆಡಿಕೇಶನ್ ಅಂಡ್ ಪ್ಲಾನಿಂಗ್

ಸುದೀರ್ಘ ಪ್ರವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಕ್ಲೌಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾ ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಇತರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ವಿಹಾರವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಜೀವನದ ಸರಳ ಸಂತೋಷಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಭಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮುಂಬರುವ ಟ್ರಿಪ್ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿಲ್ಲದೆ ಆತಂಕದಿಂದ ತುಂಬಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರಯಾಣ ಕಾರುಗಳು, ಬಸ್ಸುಗಳು, ರೈಲುಗಳು ಮತ್ತು ವಿಮಾನಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.

ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೊಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ

ಫ್ಲೈಯಿಂಗ್ : ನೀವು ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಏರ್ ಪ್ರಯಾಣ ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಲು, ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಎತ್ತರದ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ (ಅಕ್ರೋಫೋಬಿಯಾ), ಹಜಾರ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಹಾಕಿಕೊಳ್ಳುವ ಭಯವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಮುಂಭಾಗದ ಕಡೆಗೆ ಆಸನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ಇಳಿಯಬಹುದು. ವಿರೋಧಿ ಆತಂಕ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಚಾಲಕ : ನೀವು ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ದೀರ್ಘ ರಸ್ತೆ ಪ್ರಯಾಣಗಳು ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಡ್ರೈವಿಂಗ್ ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಾಗ ಕಾರು ಹೊರಬರಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು, ದೀರ್ಘವಾದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸಿ ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಹಚರರನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ರಸ್ತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ರೈಲು ಪ್ರಯಾಣ : ರೈಲುಮಾರ್ಗದ ಗೋಲ್ಡನ್ ಏಜ್ ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಹೋದಿದ್ದರೂ, ಇದು ಸಾರಿಗೆಯ ಒಂದು ಪ್ರಾಥಮಿಕ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಅದರಲ್ಲೂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಏವಿಯೋಫೋಬಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಭಯ.

ವಿಮಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಲೆಗ್ ರೂಮ್, ದೊಡ್ಡ ಸೀಟುಗಳು ಮತ್ತು ಇಚ್ಛೆಯಂತೆ ನಡೆಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಹಲವು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೂಸ್ ಹಡಗಿನಲ್ಲಿ : ನೀವು ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೊಫೋಬಿಯಾ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಹಡಗಿನಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಕ್ಯಾಬಿನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತವಾಗುವುದರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿಸಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಆಧುನಿಕ ಹಡಗುಗಳು ವರ್ಚುವಲ್ ತೇಲುವ ನಗರಗಳು, ಅವುಗಳು ಸಕ್ರಿಯ ಮತ್ತು ಜಡ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಸರಣಿ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತ ಸ್ಥಳವನ್ನು ತುಂಬಿವೆ.

ಒಂದು ಆರಾಮದಾಯಕ ಕ್ಯಾಬಿನ್ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಡಗಿನ ಸುತ್ತಲೂ ನಿಮ್ಮ ದಾರಿ ಕಲಿಕೆ ಸಮುದ್ರದಲ್ಲಿ ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾ ತಪ್ಪಿಸಲು ಕೀಲಿಗಳನ್ನು.

ಬಸ್ ಪ್ರಯಾಣ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ವಿಮಾನ ಅಥವಾ ರೈಲುಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ದರದ ಪರ್ಯಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಗ್ರೇಹೌಂಡ್ನಂತಹ ದೂರದ ಬಸ್ ಕಂಪನಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಭಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಬಸ್ಸುಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಸವಾಲನ್ನುಂಟು ಮಾಡಬಹುದು. ಸಣ್ಣ ಸೀಟುಗಳು, ಕನಿಷ್ಠ ಲೆಗ್ ಕೊಠಡಿ ಮತ್ತು ಅಪರಿಚಿತರೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿ ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಗಂಟೆಗಳ ನಿರೀಕ್ಷೆಯು ಬಸ್ ಪ್ರಯಾಣದ ಸವಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿವೆ. ಕಡಿಮೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿಚಿತ್ರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘ-ಅಂತರದ ಬಸ್ ಸವಾರಿಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೊಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಔಷಧಿಗಳು

ದೀರ್ಘ ಪ್ರವಾಸ ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನಕ್ಕಾಗಿ ನೋಡಿ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ವಿರೋಧಿ ಆತಂಕ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಬಹುದು.

ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಹಲವು ದಿನಗಳ ಮೊದಲು ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ತಪ್ಪಿಸಲು, ಅಥವಾ ಇತರ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದರೆ, ಅವರ ಸೂಚನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ.

ಇತರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳು

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವೃತ್ತಿಪರರು ನಿಮ್ಮ ಅಭಾಗಲಬ್ಧ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಔಷಧಿಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಸೀಟಿನಲ್ಲಿರುವಾಗ ಬಳಸಲು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು ಇತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಲವು ದಿನಗಳನ್ನು ಸದುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವಾಸದ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಒಂದು ಬೆಂಬಲಿತ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧಿತ ಜೊತೆ ಪ್ರಯಾಣ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಒಡನಾಡಿ ಸಹ ಲಗೇಜನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುವಂತಹ ವಿವರಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು, ಇದು ನೀವು ಹಿತಕರವಾದ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಭಾಸವಾಗಬಹುದು.

ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾವು ವಿವಿಧ ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಮುನ್ನಡೆದ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲೋಸ್ಟ್ರೊಫೋಬಿಯಾವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಸಮಯವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟದಂತೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿರುವುದಿಲ್ಲ.

_ಮೂಲ:

_{ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್. (1994). ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕೈಪಿಡಿ (4 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ) . ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್, ಡಿಸಿ: ಲೇಖಕ.}