ಚಾಲಕನ ಭಯ: ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೊಫೋಬಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ರೋಡ್ ಟ್ರಿಪ್ ಸರ್ವೈವಿಂಗ್

ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದ ಚಿಂತನೆಯು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆಯಾ? ಇಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ

ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾದ ಜನರಿಗೆ ಚಾಲನೆಯ ಭಯವು ತುಂಬಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ; ಸಣ್ಣ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿರುವ ಭಾವನೆ ಆತಂಕವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾದ ವಾಸ್ತವತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ರಸ್ತೆ ಪ್ರಯಾಣದ ಮನವಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನ ಮಾಡುವುದು ಕಠಿಣ ಕುಶಲತೆಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲಾಗದು ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲ.

ಕ್ಲೌಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ರಸ್ತೆ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಯೋಜಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ನೀವು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವೆ ಅಥವಾ ಸವಾರಿ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು.

ಕ್ಲೌಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾದ ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಭಯ ಪ್ರಯಾಣಿಕರಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ , ಆದರೆ ಇತರರು ಚಾಲಕರಾಗಿರುವುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕಾರನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕೆಂದು ಮತ್ತು ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಮೈಲಿಗಳು ಕವರ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು. ಸುರಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಾಳಜಿಗಳನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವಂತಹ ನಿಮ್ಮ ಕಾರು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಚಾಲಕನಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜವಾಬ್ದಾರಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ರಸ್ತೆಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಂಚಾರವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಗಮನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಮತ್ತು ರಸ್ತೆಯ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ತಮ್ಮ ಕಾರಿನಲ್ಲಿರುವವರ ಸುರಕ್ಷತೆಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಅವರ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ.

ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾದಿಂದ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವ ಆರು ಸಲಹೆಗಳು

ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ರಸ್ತೆ ಪ್ರಯಾಣಗಳು ಅನನ್ಯವಾದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆದರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ನೀವು ಹಾದಿಯಲ್ಲಿರುವ ದೃಶ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ. ಕ್ಲೌಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಇತರ ಸಾಗಾಣಿಕ ಸಾಗಾಟವನ್ನು ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಪಾಯಿಂಟ್ ಎ ಮತ್ತು ಪಾಯಿಂಟ್ ಬಿ ನಡುವಿನ ಬಹುತೇಕ ಮಿತಿಯಿಲ್ಲದ ಮಾರ್ಗಗಳು ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ:

• ನೀವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಲುಪಬೇಕೇ?
• ಅಂತರರಾಜ್ಯಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳನ್ನು ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಾ?
• ಊಟದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ - ಪಿಕ್ನಿಕ್, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ಡೈನರ್ಸ್ಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು?
• ಒಂದು ಕಾಲಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ?
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಿಯೇ ನಿಲ್ಲುತ್ತೀರಿ?

ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಹಚರರನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಸಹಚರರನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸುವುದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ಯಶಸ್ವಿ ರಸ್ತೆ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೂ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೋಫೋಬಿಯಾ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಚಾಲಕ ಅಥವಾ ಪ್ರಯಾಣಿಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಾರಿನಲ್ಲಿರುವ ಇತರ ಜನರು ಬೆಂಬಲಿಸುವರು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನೀವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ರಸ್ತೆಯನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಂಡು ಹೋಗಬೇಕು. ಭಾರೀ ಸಂಚಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು. ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯಾಣದ ಜೊತೆಗಾರನ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು.

ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವಾಸಕ್ಕೆ ಮುನ್ನಡೆದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ದಣಿದ ಬದಲು ರಸ್ತೆ ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಆರಾಮವಾಗಿ ಮತ್ತು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಆತಂಕವನ್ನು ಬೇಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರವಾಸದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಒಂದೇ ದಿನದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳಷ್ಟು ಓಡಿಸುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಿ. ಉಳಿದ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೊಡೆದು ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಹೋಟೆಲ್ಗೆ ಹೋಗಿ.

ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸಿದ ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿಸಿರಿ. ಹಲವಾರು ಬಾಟಲಿಗಳ ನೀರನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಭೋಜನದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ರಸ್ತೆ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಊಟದ ಸಮಯದ ಅವಕಾಶವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಅನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನ ಜಿಪಿಎಸ್ ಬಳಸಿ. ಉತ್ತಮ ಜಿಪಿಎಸ್ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಜಾಮ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಬದಲು ಮೂಲ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದ ಮಧ್ಯ-ಪ್ರವಾಸವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಪರ್ಯಾಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಸುಲಭವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಆಕರ್ಷಣೆಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಲು ಅಥವಾ ಭೇಟಿ ನೀಡಬೇಕಾದರೆ ಎಲ್ಲರನ್ನೂ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ಸಂಚಾರವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಾಗಿ ಒಂದು ಯೋಜನೆ ಇದೆ. ಒಂದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಆರಂಭವಾಗಿದೆಯೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ತಕ್ಷಣವೇ ರಸ್ತೆ ಹೊರಟುಹೋಗು. ನೀವು ಚಾಲಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸಮೀಪದ ನಿರ್ಗಮನವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಕೇವಲ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು.

ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಕರಾಗಿದ್ದರೆ, ಮುಂದಿನ ನಿರ್ಗಮನದಲ್ಲಿ ಚಾಲಕವನ್ನು ಓಡಿಸಲು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾರಿನಲ್ಲಿರುವ ಇತರರು ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲಿ. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು. ಇಲ್ಲವಾದರೆ, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ಸುರಕ್ಷಿತವಾದರೆ ಕಾರಿನ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು ದಾಳಿಯನ್ನು ಓಡಿಸಿ.

_ಮೂಲ:

_{ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್. (1994). ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕೈಪಿಡಿ (4 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ) . ವಾಷಿಂಗ್ಟನ್, ಡಿಸಿ: ಲೇಖಕ.}