ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆತಂಕ ಎಂದರೇನು?

ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಲೀಪ್ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು

ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಊಹಿಸಿದ ಭವಿಷ್ಯದ ಸನ್ನಿವೇಶದ ಬಗ್ಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನೀವು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಬೆದರಿಕೆಯಾಗಿ ಗ್ರಹಿಸುವಿರಿ.

ಈ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿ ನೋಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾ ಸೇರಿದಂತೆ ಕೆಲವು ಆತಂಕ-ಸಂಬಂಧಿತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ.

ನಿಶ್ಚಿತವಾದ ಘಟನೆಗಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಸಕ್ತಿ ಭಾವನೆಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟವನ್ನು ತಲುಪಬಹುದು ಅಥವಾ ಇದುವರೆಗೆ ಸಂಭವಿಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಭಯದ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು:

• hyperventilating
• ಎದೆ ನೋವು
• ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ
• ರಮ್ಯತೆ
• ತೊಂದರೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ
• ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳು

ಅನುಭವಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಇರುವ ಮಾರ್ಗಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವಾಗ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆತಂಕವು ತುಂಬಾ ಜೀವನ-ಸೀಮಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹಿಂಜರಿಯುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸ್ಪರ್ಧಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಇದು ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಸಾಕಷ್ಟು ಸ್ಲೀಪ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದರಿಂದ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆತಂಕವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ ಯುಸಿ ಬರ್ಕ್ಲಿ ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ , ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ಮತ್ತು ಇಸುಲಾರ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಣೆ ಭಾವನೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿಗೆ ತೊಂದರೆ ನಿದ್ರೆ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭಾವವು ಅವರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಆಸಕ್ತಿ ತೋರುತ್ತದೆ.

ಫಾಸಿಕ್ ಫಿಯರ್ ಮತ್ತು ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆತಂಕ

Phasic ಭಯ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಊಹಿಸಬಹುದಾದ ಬೆದರಿಕೆಗೆ ಒಂದು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆತಂಕ, ಇದಕ್ಕೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಬೆದರಿಕೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಜರ್ನಲ್ ಡಿಪ್ರೆಶನ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮ್ಯಾಗ್ನೆಟಿಕ್ ರೆಸೋನೆನ್ಸ್ ಇಮೇಜಿಂಗ್ (ಎಫ್ಎಂಆರ್ಐ) ಸ್ಕ್ಯಾನಿಂಗ್ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ಎರಡು ವಿಧದ ಭಯವನ್ನು ಮೆದುಳಿನ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಒಂದೇ ಅಲ್ಲ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.

ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಹಾರುವ

ನೀವು ವಿಮಾನ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನೀವು ನೈಜ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಭಯವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ನಿಜವಾದ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಆಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವುದು ಮತ್ತು ಟೇಕ್ಆಫ್ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಅಥವಾ ವಿಮಾನದಲ್ಲಿ ವಿಚಿತ್ರ ಶಬ್ದ ಕೇಳಿದಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಬಹುದು.

ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಹಾರುವ ಬಗ್ಗೆ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆತಂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕಾಲ್ಪನಿಕ ವಿಮಾನವನ್ನು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಮಾನದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅದು ಏನಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಮನೆಗಳಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಅಥವಾ ವಿಭಿನ್ನ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ವಿಮಾನಯಾನ ವಿಪತ್ತುಗಳನ್ನು ಊಹಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ವಿಮಾನಕ್ಕಾಗಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆತಂಕವನ್ನು ಸೋಲಿಸಲು ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

• ಈ ಮೀಸಲಾತಿ ಮಾಡಲು ವಿಮಾನವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ.
• ದುರಂತಕ್ಕೆ ತಳ್ಳುವ ವಿಮಾನವು ಒಂದು ಶೇಕಡಾಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗಿದ್ದರೂ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತಿಳಿದುಕೊಂಡಿರುವುದು ವಾಸ್ತವವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ.
• ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು . ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆಯ ಭಯದಿದ್ದರೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸ್ಥಳವು ನಿಮ್ಮ ಸೀಟ್ಬೆಲ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

_{ಮೂಲಗಳು:}

> ಅನ್ವರ್, ಯಾಸ್ಮಿನ್. ಯುಸಿ ಬರ್ಕಲಿ: ದಣಿದ ಮತ್ತು ಎಡ್ಡಿ? ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಪ್ರೈವೇಶನ್ ಆಂಟಿಸಿಪರೆಟರಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ (2013). http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/.

_{ಆತಂಕ ಯುಕೆ: ನಿರೀಕ್ಷಿತ ಆತಂಕ.} > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.

_{ಬನ್, ಟಾಮ್. ಸೈಕಾಲಜಿ ಟುಡೆ: ಆಂಟಿಸಿಪೇಟರಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ರಿಫ್ರಾಮಿಂಗ್ (2014).} > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.

_{ಮುನ್ಸ್ಸ್ಟಾರ್ಟರ್, ಎಟ್ ಆಲ್. ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ: ಸ್ಪೈಡರ್ ಅಥವಾ ಸ್ಪೈಡರ್ ಇಲ್ಲವೇ? ಸ್ಪೈಡರ್ ಫೋಬಿಯಾದಲ್ಲಿ ಸುಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಫಾಸಿಕ್ ಭಯದ ನರ ಸಹಚರರು (2015).}