ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ
ನೀವು ಫೋಬಿಯಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದವರು ಈ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ: "ಅದನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ." "ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಲಿ." "ಅದರಿಂದ ಮುಂದೆ ಸಾಗು."
ಕೆಲವು ಭೇಟಿಯ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ನಿಮಗೆ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಊಹಿಸುತ್ತಾರೆ. "ನೀವು ಮಿಂಚಿನಿಂದ ಹೊಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಎಕ್ಸ್ ಎನ್ನಲಾಗುತ್ತದೆ / ಬೇಸ್ ಬಾಲ್ನಿಂದ ವೇಗವಾದ ಬಸ್ / ಹಿಟ್ನಿಂದ ಓಡಿಹೋಗುವುದು (ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಯಾವುದಾದರೂ)."
ಜ್ಞಾನದ ಈ ಪದಗಳು ದೈನಂದಿನ ನರಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಜನರನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಬಹುದಾದರೂ, ನೀವು ಕಾನೂನುಬದ್ಧ ಭಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅವರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಯಾಕೆ? ನಿಮ್ಮ ಭಯವು ಅಭಾಗಲಬ್ಧವೆಂದು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅದರ ವಿವೇಚನೆಯಿಲ್ಲದೆ ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ವಿಡಂಬನಾತ್ಮಕವಾಗಿ, ಭಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಕಾನ್ಫ್ರಾಂಟಿಂಗ್ ಯುವರ್ ಫೋಬಿಯಾ
ಭಯಭೀತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಆ ಮುಖಾಮುಖಿಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ತೀರಾ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸೌಮ್ಯವಾದದಕ್ಕಿಂತಲೂ ಎದುರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾದ, ಆಳವಾದ ಬೇರೂರಿದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಫೋಬಿಯಾ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನರಗಳಾಗಿದ್ದಾಗ ಅಥವಾ ಒತ್ತಿಹೇಳಿದಾಗ, ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಎದುರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿದ್ದಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. ಪ್ರೇಕ್ಷಕರು ಮತ್ತು ಜೋರಾಗಿ ಶಬ್ದಗಳಂತಹ ಅನೇಕ ಪ್ರಚೋದಕಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ಒಂದೇ ಪ್ರಚೋದಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಷ್ಟ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಒಂದು ಫೋಬಿಯಾ ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ
ಭಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ನಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅವುಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಕೆಲವು ಜನರು ಓಡಿಹೋದರು. ಇತರರು ಕೂಗುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವರು ಕೋಪಗೊಂಡರು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾದರು. ಕೆಲವು ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಫ್ರೀಜ್. ನಿಮ್ಮ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಿದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ನೀವು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ನಡೆಸಿದ ಸಮಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಭಯಭೀತನಾಗಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಪ್ರೇರಿತಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ನಿಯಂತ್ರಣದ ಅರ್ಥವು ಅವರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕವಾಗಿಯೂ ಇಲ್ಲ.
ಫೋಬಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವ ಅಪಾಯಗಳು
ಪ್ರವಾಹವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಫೋಬಿಯಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ರೇರಿತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿರುತ್ತಾನೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಂತ್ರವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಂತಹ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪ್ರವಾಹವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕೆಲವು ಫೋಬಿಕ್ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ ವರ್ತನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ಪ್ರಚೋದಕದಿಂದ ದೂರ ಓಡಿಹೋದರೆ , ಎತ್ತರಗಳ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಛಾವಣಿಯ ಕಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ದುಃಖದಿಂದ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ನೀವು ಸೀಮಿತವಾಗಿರುವಾಗ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಬೆಚ್ಚಿಬೀಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ, ದಟ್ಟವಾದ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಈವೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಲಾಸ್ಟ್ರೊಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದು ತೊಂದರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಇದು ಒಂದು ಫೋಬಿಯಾ ಅಥವಾ ಜಸ್ಟ್ ಎ ಫಿಯರ್?
ಭಯ ಮತ್ತು ಭಯದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೇಳಲು ಇದು ಕಠಿಣವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಯವು "ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿರುವ ಚಿಟ್ಟೆಗಳು" ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆಯಾದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಯವು ಭೀತಿಯಾಗಿರಬಹುದು. ಮುಂಬರುವ ಮುಖಾಮುಖಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಒಪ್ಪುವುದನ್ನು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ಓಡಿಹೋಗುವುದು, ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಅಳುವುದು ಮುಂತಾದ ನಾಟಕೀಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಸರಳವಾದ ಭಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಬಹುಶಃ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.
ಫೋಬಿಯಾದಿಂದ ನೀವು ಹೇಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸಬೇಕು?
ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಠಿಣವಾಗಿ ತೋರುವ ಯಾವುದೇ ಭಯದ ಬಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಹಲವು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಂದು ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ನೀಡಬಹುದು. ನೀವು ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಭಯದ ಮೂಲವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅಥವಾ ಕ್ರಮಬದ್ಧವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಭಯದ ವಸ್ತುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಒಡ್ಡುವ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಡೀಸೆನ್ಸಿಟೈಸೇಷನ್ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಎದುರಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತದ ಫೋಬಿಯಾವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಇದು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುವುದಾದರೂ, ವೃತ್ತಿಪರ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನವು ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಅವಕಾಶಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡಬಾರದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತನೊಬ್ಬನು "ಅದನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ" ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾನೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಯದಿಂದ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯುತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಅವನಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ.
ಮೂಲಗಳು:
ಅಮೇರಿಕನ್ ಸೈಕಿಯಾಟ್ರಿಕ್ ಅಸೋಸಿಯೇಶನ್. (1994). ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ವಿಶ್ಲೇಷಣಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸಂಖ್ಯಾಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಕೈಪಿಡಿ (4 ನೇ ಆವೃತ್ತಿ) .
ಟೊಮಿಲಿನ್ಸನ್, ನಿಕೋಲ್. ಆಳವಾದ: ಸೈಕಾಲಜಿ. "ಭಯದ ಅಂಶಗಳು." ಸಿಬಿಸಿ ನ್ಯೂಸ್. ಅಕ್ಟೋಬರ್ 31, 2007.