ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಪುನರ್ವಸತಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣ

1 - ಪರಿಚಯ: ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಂಶಗಳು

ಈ ಘಟನೆಗಳ ನಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆಗಳಿಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಮಾಣದ ಒತ್ತಡವು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಾವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ದಾಖಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಎರಡು ಜನರು ನಿಖರವಾದ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಉತ್ಸುಕನಾಗುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಇತರರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಿತ್ತಾಕರ್ಷಕರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಮೂರನೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಭಾವನೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಭಾವನೆಯಿಲ್ಲ. ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ತೃಪ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾವನೆಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಬಲ್ಲವು, ಮತ್ತು ಅವರ ಜೀವನದ ಘಟನೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡಕ್ಕೊಳಗಾಗುವವರಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಶಾಂತವಾಗಿ ಅಥವಾ ಶಕ್ತಿಯುಳ್ಳವನಾಗಿದ್ದಾಗ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಏನು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ?

ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಅಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರ

ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಕೆಲವರು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಆಸ್ಪತ್ರೆಗಳಲ್ಲಿರುವ ದಾದಿಯರು ಕೇವಲ ಒಂದು ದಿನ ವಯಸ್ಸಿನ ಶಿಶುಗಳ ಮನೋಧರ್ಮದಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಸಮರ್ಥರಾಗಿದ್ದಾರೆ! ಕೆಲವು ಶಿಶುಗಳು ದೈಹಿಕ ಉತ್ತೇಜನಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಇತರರಿಗಿಂತ ಬದಲಾವಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಮನೋಧರ್ಮದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಜನ್ಮಜಾತ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿದ್ದು, ಬಾಲ್ಯದ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಂತೆ ಮಾಡಿದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಧನಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆ , ಮತ್ತು ಈ ಲೇಖನದ ಉಳಿದ ಸುಳಿವುಗಳ ಮೇಲೆ ಈ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು, ನೀವು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.

2 - ಥಾಟ್ ಪ್ಯಾಟರ್ನ್ಸ್: ಆಪ್ಟಿಮಿಸಂ, ಪರ್ಫೆಕ್ಷಿಸಂ, ಮತ್ತು ಟೈಪ್ ಎ ಪರ್ಸನಾಲಿಟಿ

ಆಶಾವಾದಿಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಆಶಾವಾದಿಗಳು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ರೆಡಿಟ್ ಅನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಶ್ವಾಸ, ಬಲವಾದ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಮತ್ತು ಇತರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಜೀವನ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಆಶಾವಾದಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆಯಾದರೂ, ಆಶಾವಾದವು ಕಲಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಒಂದು ಆಲೋಚನೆ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಜನರ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು (ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನವರ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು) ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಇತರ ಆಲೋಚನೆ ಶೈಲಿಗಳು ಕೌಟುಂಬಿಕತೆ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಪೂರ್ಣತಾವಾದದ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

• ರಸಪ್ರಶ್ನೆ: ನೀವು ಎಷ್ಟು ಆಪ್ಟಿಮಿಸ್ಟ್ ಆಗಿರುವಿರಿ?

3 - ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೈಹಿಕ ಆಹಾರ

ನಮ್ಮ ದೇಹಗಳು ಪ್ರಧಾನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಆರೈಕೆ ಮಾಡುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸದವರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಿಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಉತ್ತಮವಾದ ಆರೈಕೆಯನ್ನೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದೆ ಹೋದರೆ ಅವುಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತವೆ . ಒಳ್ಳೆಯ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯುವುದು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಂತಾದ ವಸ್ತುಗಳ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ನಾವು ಅಂದಾಜು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಇಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬರುವ ಒತ್ತಡ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೇರಿತು. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆರೈಕೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ , ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

4 - ಸ್ಟ್ರೆಸ್ ರಿಲೀಫ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ತ್ವರಿತ ಕೋಪಿಂಗ್ ಸ್ಕಿಲ್ಸ್

ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಪ್ರತಿ ದಿನ ಬರುವ ಪ್ರಮುಖ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಒತ್ತಡದಿಂದ ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಕೆಲವೊಂದು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಹಾರಕಾರರು ನಿಮಗೆ ಹತಾಶೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸಿ (ಹೋರಾಟ-ಅಥವಾ-ಹಾರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಅನೇಕ ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ ಶಾಂತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟವಾಗಿಸುತ್ತದೆ), ಇದರಿಂದ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ನೀವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಬದಲು ವಿವೇಕಯುಕ್ತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಬಹುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ. ಕೆಳಗಿನ ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕಾರರನ್ನು ನೀವು ಒತ್ತುಕೊಂಡಿರುವಾಗ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಳಸಬಹುದು.

5 - ನಿಯಂತ್ರಣದ ಆಂತರಿಕ ಸ್ಥಳವು ಒತ್ತಡ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು

"ಜೀವನ ನಿಯಂತ್ರಣ" ಎಂಬ ಪದವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಹೊರಗಿರುವ ಶಕ್ತಿಗಳಿಂದ ನಿಯಂತ್ರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆಂತರಿಕ ಲೋಕದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿರುವವರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ; ಇದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಗಿ, ಬಾಹ್ಯ ಲೋಕಸ್ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿರುವವರು ಬಾಹ್ಯ ಘಟನೆಗಳ ಕರುಣೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಊಹಿಸಿದಂತೆ, ಹೆಚ್ಚು ಆಂತರಿಕ ಲೋಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಹೊಂದಿರುವವರು ಸಂತೋಷದ, ಹೆಚ್ಚು ಮುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ (ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಹಾನಿಕಾರಕ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದ ಭಾವನೆಗಳಿಂದ ಬರಬಹುದು), ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ತೃಪ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ನಿಯಂತ್ರಣದ ಬಾಹ್ಯ ಲೋಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಲು ಶಕ್ತಿಹೀನತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಂತಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಒತ್ತಡ ಲೋಡ್. ನಿಮ್ಮ ಬಾಲ್ಯದ ಅಥವಾ ಪ್ರೌಢಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಘಟನೆಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ರೂಪಿಸಬಹುದು (ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಬಲವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಸಶಕ್ತತೆ ಅಥವಾ ಕಲಿಕೆಯ ಅಸಹಾಯಕತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು) ಮತ್ತು ಆಚರಿಸುವ ಚಿಂತನೆ ಮಾದರಿಗಳಿಂದ ಉಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ನಿಯಂತ್ರಣದ ಸ್ಥಳವು ಶಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದೆಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಈ ತಂತ್ರಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು .

> ಮೂಲ:

> ಮೈಯರ್ಸ್, ಡೇವಿಡ್ ಜಿ., ಪಿಎಚ್ಡಿ. ಸಂತೋಷದ ಅನ್ವೇಷಣೆ. ಏವನ್ ಬುಕ್ಸ್, ನ್ಯೂಯಾರ್ಕ್.