ದಿ ಸೈಕಾಲಜಿ ಆಫ್ ಎ ಸ್ಮೋಕಿಂಗ್ ರಿಲ್ಯಾಪ್ಸ್

ನಿಕೊಟಿನ್ ವ್ಯಸನವು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ತಪ್ಪು ನಂಬಿಕೆಗಳಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಸಿಗರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವ ನಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಂತೆ ನಾವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಜಕ್ಕೂ ನಾವು ನಿಕೋಟಿನ್ನ ಭೌತಿಕ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಏನಾಗುತ್ತಿದ್ದರೂ ಅದನ್ನು ನಾವು ಎಬ್ಬಿಸುವಂತೆ, ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು, ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನಾವು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳುವಾಗ ನಮ್ಮನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮಗೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ. ಇದು ಕೆಟ್ಟ ರೀತಿಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ನೂರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ನಿರ್ಮಿಸಿದ್ದರೆ, ಅಲ್ಲದೇ ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಸಾವಿರಾರು ಸಂಘಗಳು ಅಲ್ಲ.

1 - ಜಂಕೀ ಥಿಂಕಿಂಗ್ ಓಟ್ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಯು ಬಿಡಬೇಡಿ

ನಾವು ತೊರೆದಾಗ, ನಾವು ಬಹಳ ಕಾಲ ಸತ್ಯವೆಂದು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ್ದ ದೋಷಯುಕ್ತ ಆಲೋಚನೆ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಸೋಲಿಸಲು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಪ್ರತಿ ತಿರುವಿನಲ್ಲಿಯೂ ಗಮನ ಹರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಇದನ್ನು ಜಂಕೀ ಚಿಂತನೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್ ಹಿಂಪಡೆಯುವಿಕೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚಟ ಮನಸ್ಸು ಸರಬರಾಜು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಋಣಾತ್ಮಕ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕೇಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಮಗೆ ಸೇವೆ ಸಲ್ಲಿಸದ ಸರಿಯಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೇಗೆಂದು ತಿಳಿಯಿರಿ. ಇದು ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮುಂಚಿನ ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆಗೆ ಬರುವಂತಹ ಸವಾಲುಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. Third

ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ: ಈ ಹಂತದ ಧೂಮಪಾನದ ನಿಲುಗಡೆ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿದೆ. ಮುಂದೆ ಬರುವ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಸ್ವಯಂ-ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಸೋಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಈಗ ಕೆಲವು ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಟಿಪ್ಪಣಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಕರ್ವ್ ಬಾಲ್ಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ.

2 - ಸ್ವಯಂ ಕರುಣೆ

"ಜೋ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ!"

ಸ್ವಲ್ಪ ತಡಿ. ಜೋ ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ; ಜೋ ನಿಕೊಟಿನ್ಗೆ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದ ಕಾರಣ ಜೋಗೆ ಧೂಮಪಾನ ಬೇಕು. ನೀವು ಜೋ ಅವರ ತಲೆಯೊಳಗೆ ಸಿಕ್ಕಿದರೆ, ಅವರು ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತೀರಿ ... ನೀವು ಹೊರಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಮಾಡಿದಂತೆ .

ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು 70 ರಷ್ಟು ಧೂಮಪಾನಿಗಳು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗಾಗಿ ವಿಷಾದಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಕ್ಕೂ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಹೆಮ್ಮೆ ಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಧೂಮಪಾನವು ಬಹುಮಾನ ಅಥವಾ ಬಹುಮಾನವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದು ವರ್ಷ ಎಂದು ನಾವು ಬೋಧಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಮತ್ತು ಆ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಗಳನ್ನು ರದ್ದುಗೊಳಿಸಲು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ ಅದು ವಿಷಕಾರಿ ಕಾಕ್ಟೈಲ್ ಆಗಿದ್ದು, ಅದು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷವೂ ಕೇವಲ US ನಲ್ಲಿ ನೂರಾರು ಸಾವಿರ ಜನರನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಲ್ಲ.

ನೆನಪಿಡಿ, ಮತ್ತು ಇದೀಗ ನೀವು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಕೋಟಿನ್ ವಾಪಸಾತಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಉತ್ತಮ ದಿನಗಳು ಮುಂದಿದೆ.

3 - ಸ್ವಯಂ-ನಿರಾಕರಣೆ

" ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ನಾನು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಹಿಂದೆಂದೂ ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ವಿಫಲವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಏಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ? ನಾನು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಧೂಮಪಾನಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ."

ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ನಮ್ಮ ಕೆಟ್ಟ ಟೀಕಾಕಾರರಾಗಿದ್ದೇವೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮಿಂದ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ವಿಫಲವಾದ ಹಂತವನ್ನು ನಾವು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನ ಹಿನ್ನಲೆಯಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ವಯಂ ಸೋಲಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಳಿ. ಮೇಲಿನ ಒಂದು ರೀತಿಯಂತೆ ಸೇವೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿದಾಗ, ತಕ್ಷಣ ಅದನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ. ನೀವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತೀರೋ ಅದನ್ನು ನೀವು ನಂಬದಿದ್ದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೇಲೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ಹೇಳಿಕೆ ಸರಿಪಡಿಸಲು, ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಹೇಳಬಹುದು,

"ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನವು ನನ್ನ ನಿರ್ಣಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ನಾನು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಮೂಲಕ ಒಮ್ಮೆ ನಾನು ಧೂಮಪಾನದ ಆಲೋಚನೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವೆನೆಂದು ನನಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ನಾನು ದುರ್ಬಲವಾಗಿಲ್ಲ, ನಾನು ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು . "

ನಿಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮನಸ್ಸು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮಾನಸಿಕ ಕ್ಯೂವನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಸರಿಯಾದ ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಬಲಶಾಲಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀವು ಎಂದು ಹೇಳಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

4 - ಇತರರನ್ನು ದೂಷಿಸುವುದು

"ಇದು ನನ್ನ ಸ್ನೇಹಿತನ ತಪ್ಪು ನಾನು ತೊರೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಅವರು ಚಿಮಣಿ ಮುಂತಾದ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ನಾನು ಸಾಧ್ಯವೋ!"

ನಾವು ಇನ್ನೊಬ್ಬರ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಿಟಕಿಯನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ಎಸೆಯಲು ನಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನಾವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ.

ಹೇಗಾದರೂ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದಾಗ, ನಾವು ಪುನಃ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಕಡೆಗೆ ಸಾಗಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನೂ ಸಹ ನಾವು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಈ ರೀತಿಯ ಮನೋಧರ್ಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಿಲುಕಿರುವುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಮಾಡಿದ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಭಾರವನ್ನು ಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಭುಜವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊದಲಿಗೆ ಅದು ಎದುರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ನಮ್ಮ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಮಗೆ ವಾಸಿಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ವೇಗವಾದ ಟ್ರ್ಯಾಕ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸುತ್ತದೆ.

5 - ಅಧಿಕ ವಿಶ್ವಾಸ

"ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟವಲ್ಲ, ನಾನು ಈ ವಿಷಯವನ್ನು ನಾಕ್ ಮಾಡಿದೆ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಕೇವಲ ಒಂದು ಸಿಗರೆಟ್ ಟುನೈಟ್ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದೆಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ನಾಳೆ ನನ್ನ ತ್ಯಜಿಸುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ನಾನು ಮರಳಿ ಹೋಗುತ್ತೇನೆ"

ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಸಿಗರೆಟ್ ಅಥವಾ ಜುಂಕಿ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು romancing ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಈ ರೀತಿಯ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಯು ನಮಗೆ ಬಿಸಿ ನೀರಿನ ವೇಗಕ್ಕೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನದಿಂದ ದೂರವಿರುವಾಗ ಆ ಸಿಗರೆಟ್ಗಳನ್ನು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಹೊಂದಿರುವ ಕಾರಣಗಳ ಅಂಚುಗಳನ್ನು ಮಸುಕುಗೊಳಿಸಬಹುದು. ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೆಮ್ಮನ್ನು ಮರೆತಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ರೇಸಿಂಗ್ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಉಸಿರುತನದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ ಅದು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಹಾರಾಟವನ್ನು ಹತ್ತಲು ಬಂದಿತು.

ನಾವು ಉಗಿ ತಲೆಯೊಂದನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಹೊಗೆ ಮುಕ್ತ ಸಮಯವನ್ನು ಲಾಗ್ ಮಾಡುವಂತೆಯೇ, ನಮ್ಮ ವ್ಯಸನವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಾವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪು ಮಾಡಿಲ್ಲ; ನಿಕೋಟಿನ್ ವ್ಯಸನಿಗಳಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ನಾವು ಮತ್ತೆ ನಿಕೋಟಿನ್ ಅನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದರೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಅವಲಂಬನೆಯಿಂದ ನಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಒಳಗಾಗಬಹುದು.

ಬಹುದೂರದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನಿಕೋಟಿನ್ನೊಂದಿಗೆ ಶೂನ್ಯ ಸಹಿಷ್ಣು ನೀತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಂದೇ ಸಿಗರೆಟ್ನಂತೆಯೇ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಧ್ಯೇಯವಾಕ್ಯದಂತೆ NOPE ಅನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

6 - ಅಸಹನೆ

"ನಾನು ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಹಿಂದೆ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆದಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಇನ್ನೂ ಕಡುಬಣ್ಣದ ಸಿಗರೇಟ್ ಆಗಿದ್ದೇನೆ! ನಾನು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ."

ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿರ್ಣಯ, ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲದ ಬಲ ಮಿಶ್ರಣವನ್ನು ನಾನು ಹೊಡೆಯುವ ಮೊದಲು ನಾನು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ಮೂರು ಬಾರಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟೆ. ನಾನು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಹೊರಬರಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನಾನು ಅದರಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಮಾಡುತ್ತೇನೆ ಎಂದು ನಾನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

ನಾನು ಈಗ ತಿಳಿದಿರುವದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಂಡು, ಈ ಚಿಂತನೆಯು ಎಷ್ಟು ದೋಷಪೂರಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ನನ್ನ ತ್ಯಜಿಸುವ ಕಾರ್ಯಸೂಚಿಯು ಸಮಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಹೇಗೆ ಹೋಗಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ಕಠಿಣವಾದ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದರ ಮೂಲಕ ನಾನು ಹೇಗೆ ಮರುಕಳಿಸಬೇಕೆಂಬುದನ್ನು ನಾನು ತಿಳಿದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಮತ್ತು, ನಾನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ನನ್ನ ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನಾನು ನಿರುತ್ಸಾಹಗೊಳಿಸಿದ್ದೇನೆ ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟುಬಿಟ್ಟೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಗೆ ಮುಕ್ತ ಪ್ರಯಾಣ ನಿಮಗೆ ಅನನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಂದು ನಿಮಿಷ ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ. ತಂಬಾಕು ಪದಚ್ಯುತಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯು ಒಂದು ವ್ಯಸನದಿಂದ ಕ್ರಮೇಣ ಬಿಡುಗಡೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದ್ದು, ಅದು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಕೊಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಂದು ವಾರದೊಳಗೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಡ, ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆದಾಗ ಇತರರು ಹೇಗೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಅಳೆಯಬೇಡಿ.

ನಿಮಗಾಗಿ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ ಮತ್ತು ಹೊರಬರಲು ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಿ. ನೀವು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತಿರುವ ಹೊಸ ಧೂಮಪಾನಹಿತ ಮನೆಯ ಆಧಾರವಾಗಿ ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತೊರೆಯಲು ನೀವು ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹೊಗೆ ಮುಕ್ತ ದಿನವು ಆ ಅಡಿಪಾಯದ ಒಂದು ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರತಿ ಬ್ಲಾಕ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ, ಮಾರ್ಟರ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಣಗಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದ ಮೊದಲು, ನಿಮ್ಮ ಹೊಗೆ ಮುಕ್ತ ಜೀವನವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೆಂಬಲಿಸುವಂತಹ ಬಲವಾದ ಆಧಾರವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ತಾಳ್ಮೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ... ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳಿಗಾಗಿ ಸಾವಿರ ಬಾರಿ ನೀವು ಪ್ರತಿಫಲ ನೀಡುತ್ತೀರಿ.