ಕಡಿಮೆ ಶುಗರ್ ತಿನ್ನಲು 6 ADHD ಸ್ನೇಹಿ ಸಲಹೆಗಳು

ನೀವು ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿರುವ ಒಂದು ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸುಲಭ ಏಕೆಂದರೆ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ವಿರುದ್ಧ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ತಿನಿಸುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಮುಂದೆ ಯೋಜನೆ, ಸಂಘಟನೆ, ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಸಮಯ ನಿರ್ವಹಣಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ- ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಅದು ಸವಾಲು ಮಾಡಬಹುದು.

ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಪ್ರೀತಿಯ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುವ ಜನರು ಹೀಗಿವೆ:

ಶಕ್ತಿ

ನಾವು ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನಿದಾಗ, ಅದು ನಮಗೆ ಶಕ್ತಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಣಿವು ಕರಗುತ್ತದೆ.

ಫೀಲ್ ಗುಡ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟರ್

ತಿನ್ನುವ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಮಗೆ ಭಾವುಕ-ಒಳ್ಳೆಯ ಅಂಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ. ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯಿದೆ. ಎಡಿಹೆಚ್ಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರುವ ಜನರು ಸ್ವಯಂ-ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ವಿಧಾನವೆಂದು ತಮ್ಮ ಪುಸ್ತಕ 'ಅಡಲ್ಟ್ ರಿಲೀಫ್ ಫಾರ್ ಅಡಲ್ಟ್ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ' ಲೇಖಕ ಸ್ಟೆಫನಿ ಸಾರ್ಕಿಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಅಲ್ಪಕಾಲಿಕವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕೆಲವು ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕುಳಿಗಳು, ತೂಕದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ದಮನಕ್ಕೊಳಗಾದ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ADHD ಯೊಂದಿಗೆ ಜೀವಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 6 ಸಲಹೆಗಳಿವೆ.

ತಯಾರಾಗಿರು

ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವ ನಿರ್ಮಿತವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅದು ಮಫಿನ್ ಅನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕುದಿಸಿ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಉಪಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನುತ್ತದೆ. ADHD ಯೊಂದಿಗೆ ಜೀವಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ನೀವು ಒಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತೊಂದಕ್ಕೆ ದಣಿದಂತೆ ಕಾಣುವಿರಿ.

ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವಂತಹ ಬುದ್ದಿಮತ್ತೆ ಮಾರ್ಗಗಳು. ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಊಟ ತಯಾರಿಸುವುದು ಈ ವಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೋಚಿದ ಮತ್ತು ಹೋಗುವುದನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುವ ಸಮಯವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು.

ಯೋಜನೆ ಬಿ

ಶುಗರ್ ಎಲ್ಲೆಡೆ! ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅದನ್ನು ವಿತರಣಾ ಯಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ, ಅನಿಲ ಕೇಂದ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಅನುಕೂಲಕರ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ತರಲು ನೀವು ಮರೆತುಹೋದಲ್ಲಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಿಹಿಯಾದ ಲಘುವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ನಿಮ್ಮ ನೆನಪಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದರಿಂದ, ಕೆಲವು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ನೀವು ಮರೆತುಬಿಡಬಹುದು, ಇದರರ್ಥ ಬಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಕೆಲಸದಂತಹ ಅನುಕೂಲಕರ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚೀಲಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ನಾಶವಾಗದ ಆಹಾರವನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರದ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ.

ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು

ಅನೇಕ ಪಾನೀಯಗಳು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿವೆ, ಕೋಲಾದಿಂದ, ವಿನ್ಯಾಸಕ ಕಾಫಿಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು. ಈ ಪಾನೀಯಗಳೊಂದಿಗಿನ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಸ್ವಯಂ-ಔಷಧಿಯೊಂದಿಗಿನ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕೆಫೀನ್ ಇರುವವರು. ನೀವು ಸಿಹಿಯಾದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕಠಿಣಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಡಿಎಚ್ಡಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಮರುಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು

ನೀವು ಸಕ್ಕರೆ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಯಾಕೆ ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆಯೇ? ಇದು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯೇ? ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದೇ? ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ಕಾರಣ ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯ ಮೇಲೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಡೇಂಜರ್ ಟೈಮ್ಸ್

ನಿಮ್ಮ ಅಪಾಯದ ಸಮಯವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ಔಷಧಿಗಳ ವರದಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ ಅವರ ಅಪಾಯದ ಸಮಯ ಎಂದು. ಅವುಗಳು ಅತ್ಯಾತುರವಾಗುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಈಗಿನಿಂದಲೇ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಈ ಬಾರಿ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಿಹಿಯಾದ ಸತ್ಕಾರದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ತಲುಪುವುದಿಲ್ಲ.

ಥಿಂಗ್ಸ್ ಸೇರಿಸಿ!

ನಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ನಾವು ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ ನಾವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅನುಭವವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ಕೇವಲ ಸಕ್ಕರೆ ತೆಗೆಯುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಮಾಡಿ. ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯ ಗರಿಷ್ಠ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆಯೇ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

> ಮೂಲಗಳು:

_{ಸ್ಟೀಫನ್. ಪಿ. ಹಿನ್ಶಾ, ಕ್ಯಾಥರೀನ್ ಎಲಿಸನ್. ಎಡಿಎಚ್ಡಿ ವಾಟ್ ಎವೆರಿನ್ ನೀಡ್ಸ್ ಟು ನೋ , ಆಕ್ಸ್ಫರ್ಡ್ ಯೂನಿವರ್ಸಿಟಿ ಪ್ರೆಸ್, 2016}

_{ಸ್ಟೆಫನಿ ಮೌಲ್ಟನ್ ಸರ್ಕೀಸ್. ವಯಸ್ಕರ ಎಡಿಎಚ್ಡಿ , ನ್ಯೂ ಹರ್ಬಿಂಗರ್ ಪಬ್ಲಿಕೇಷನ್ಸ್, 2015 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರ}