ಊಟ ಯೋಜನೆ ಎಡಿಎಚ್ಡಿಯೊಂದಿಗೆ ವಾಸಿಸುವ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಊಟಗಳನ್ನು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಯೋಚಿಸುವ ಯೋಚನೆಯು ಏಳು ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಭಾರೀ ಕೆಲಸವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತದೆ. ಬದಲಾಗಿ, ಅನೇಕ ಜನರು 'ರೆಕ್ಕೆ ಮಾಡಿ' ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರುವಾಗಲೇ ಅವರು ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಈ ವಿಧಾನವು ತಿನ್ನಲು ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಥವಾ ವೆಚ್ಚದಾಯಕ ವಿಧಾನವಾಗಿಲ್ಲದಿರುವಾಗ, ಊಟ ಯೋಜನೆ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತದಲ್ಲದೆ ಇತರ ಜನರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ನೀವು ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಸತತವಾಗಿ ಐದನೇ ರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ಆದೇಶ ಪಿಜ್ಜಾವನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು.
ಊಟ ಯೋಜನೆಗೆ ಹಲವು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ಮೂರು ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳು:
ಹಣವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ
ನೀವು ಊಟ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಂಪೂರ್ಣ ಊಟ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ! ಇದರರ್ಥ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಅನಿವಾರ್ಯ ಪ್ರಚೋದಕ ಖರೀದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ತುರ್ತು ಪ್ರಯಾಣಗಳು. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಲು ಏನೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲವಾದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತಿನ್ನುವ ಹಣವನ್ನು ಸಹ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಸಮಯವನ್ನು ಉಳಿಸುತ್ತದೆ
ಊಟ ಯೋಜನೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಊಟ ಮಾಡಲು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ. ಚಿಕನ್ ಸ್ಟಿರ್ ಫ್ರೈ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚಿಕನ್ ಇಲ್ಲವೆಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲ. ಅಂಗಡಿಗೆ ಕೂಡಾ ತ್ವರಿತ ಪ್ರಯಾಣಗಳು ನೀವು ಪಾರ್ಕಿಂಗ್ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಚೆಕ್ಔಟ್ ಲೈನ್ಗೆ ಕಾಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ತಿನ್ನುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ರುಚಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು, ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ಗಳು ಕೊಬ್ಬು, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಸೇರಿಸಿ .
ಇದಕ್ಕೆ ತದ್ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಡುಗೆ ಮಾಡುವಾಗ, ಆ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು ಅಥವಾ ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ವಿಭಿನ್ನವಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಕೂಡ ಯೋಜಿಸಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಅಗತ್ಯ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿದೆಯೆಂದು ಖಾತ್ರಿಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಊಟ ಯೋಜನೆ ಇಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಪೂರ್ವನಿಯೋಜಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದೇ ಊಟವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ.
ನಿಮ್ಮ ಊಟವನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಯೋಜಿಸದೆ ಊಟ ಯೋಜನೆಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಿದೆ. ಇದು ಮೆನು ತಿರುಗುವಿಕೆ !
ನೀವು ಕೆಲವು ಊಟದ ಸಮಯವನ್ನು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಗೆ ಯೋಜನೆ ಮಾಡುವ ಸ್ಥಳವಾಗಿದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೂರು ವಾರಗಳ ನಂತರ, ಆ ಮೂರು ವಾರಗಳ ಮೆನುಗಳನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೆನು ಒಮ್ಮೆ ಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ! ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕ್ರಾಂತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿಸುವುದು ಇಲ್ಲಿ
1 . ಬುಲೆಟ್ ಪಾಯಿಂಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲಾ ಸಂಜೆ ಊಟಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ.
- ಚಿಲ್ಲಿ,
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಿಜ್ಜಾ,
- ಚಿಕನ್ ಫ್ರೈ ಫ್ರೈ,
- ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಿಹಿ ಮತ್ತು ಹುಳಿ ಹಂದಿ.
2. ನೀವು ಹಿಂದೆ ಮಾಡಿದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಊಟವನ್ನು ನೋಡಿ ಆನಂದಿಸಿ ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ. ಕುಟುಂಬ ಸದಸ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾಕವಿಧಾನ ಪುಸ್ತಕಗಳಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಅಡುಗೆ ವೆಬ್ಸೈಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ನೋಡಿ. ಇವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮಗೆ ಏಳು ಊಟಗಳು ಬಂದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಮೊದಲ ವಾರ ಸಂಜೆ ಊಟವನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ!
3 . ಆ ಊಟಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
4. ಈಗ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಒಂದೇ ಮಾಡಿ.
5 . ಮುಂದಿನ ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಜೆ ಊಟದಂತೆ ನಿಮಗೆ ಒಂದೇ ವಿಧದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಬಹುಶಃ ನೀವು ವಾರಾಂತ್ಯದ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದ ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು
6 . ಮುಂದಿನ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ಊಟ ಯೋಜನೆಯ ಮೊದಲ ವಾರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸಿ. ನೀವು 21 ದಿನಗಳ ಊಟವನ್ನು ತನಕ ಹೊಸ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ 21 ದಿನಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ! ಪ್ರತಿ ವಾರಕ್ಕೆ ನೀವು ಮೆನುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ಶಾಪಿಂಗ್ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಿರಿ.
7 . ನೀವು ಹೊಸ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ನೀವು ಒಂದು ಹೊಸ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ವಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಂಜೆ ನಿಗದಿಪಡಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಟೇಸ್ಟಿ ಆಗಿದ್ದರೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು.