ನೀವು ADD ನೊಂದಿಗೆ ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿರುವಾಗ ಟೀಕೆಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ನಿಮ್ಮ ADD ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟೀಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಾರದು

ADD ಯೊಂದಿಗಿನ ವಯಸ್ಕರಂತೆ , ನಡವಳಿಕೆಗಳ ಸುತ್ತಲೂ ನೀವು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದೆಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ! ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯಶಃ ಸಮಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆಳವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅತಿಕ್ರಮಿಸುವ ಪ್ರವೃತ್ತಿಗೆ ಇದು ಕ್ಲಿಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳು ಟೀಕೆಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ADD ಯೊಂದಿಗೆ ಟೀಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಇತರರು ಏನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ಹೇಳಬೇಕೆಂದು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲಾಗದಿದ್ದರೂ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.

ಟೀಕೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳು ಯಾವುವು, ಇದರಿಂದ ಅದು ಕೋಪದ ಸಿಟ್ಟುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಥವಾ ಕೆಲಸದ ಸಂಬಂಧಗಳಿಗೆ ಗಾಯ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ವಾಭಿಮಾನಕ್ಕೆ ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ?

1. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಿ. ಟೀಕೆಗೆ ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ? ವಿಭಿನ್ನ ಜನರಿಗೆ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಾ? ವಿಮರ್ಶೆ ಗಳಿಸಿದರೂ ಸಹ ನೀವು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀಡುತ್ತೀರಾ? ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಅಜಾಗರೂಕ ದೋಷಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಖಾತೆಗೆ ಕೇಳಿದಾಗ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ?
2. ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ಮತ್ತು ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ತಲುಪಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ತಿಳಿದಿರಲಿ. ಇದು ಕೆಲಸದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದ್ದರೆ - ನಿರ್ಣಾಯಕ ವ್ಯಕ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಕರಾಗಿದ್ದರೆ - ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ (ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ಮೊದಲು ಹತ್ತು ಎಣಿಕೆಯು ಸಹ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಸಹಾಯಕವಾಗುತ್ತದೆ!).
3. ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತಿರುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ಹಿಂತಿರುಗಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸ್ವ-ಮಾತನಾಡಿ ಬಳಸಿ. "ನಾನು ಹರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕೋಪಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ. ಇದು ಅತಿಕ್ರಮಣವಾಗಿದೆಯೆ? "

1. ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮೊದಲೇ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಅಥವಾ ವಯಸ್ಕ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರ ಮುಂದೆ ಸಹ ಓದಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಸಲಹೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು.
2. ನೀವು ಸ್ಲಿಪ್ ಮಾಡಿದರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ಅತಿಕ್ರಮಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಶಾಂತವಾಗಿ ಹೊರಟು ಸಂಭಾಷಣೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

1. ನಿನಗೆ ದಯೆತೋರು . ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಆಂತರಿಕವಾಗಿ ತಿರುಗಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನಕ್ಕೆ ಇದು ನೋವುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಯಾವುದು ಎಂಬುದರಿಂದ ತಿಳಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ಉಳಿದದನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಿ.
2. ಸಂವಾದದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಸೂಕ್ತವಾದ ಅಥವಾ ಉತ್ಪ್ರೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹ ಸ್ನೇಹಿತ ಅಥವಾ ವಯಸ್ಕ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ.
3. ಇಮೇಲ್, ಟೆಕ್ಸ್ಟಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮಕ್ಕೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ನೀಡಿದಾಗ ಜಾಗ್ರತೆಯಿಂದಿರಿ. ಇದು ತಕ್ಷಣದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಟೈಪ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕಳುಹಿಸಲು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಂತರ ನೀವು ವಿಷಾದಿಸಬಹುದು. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಸಂದೇಶಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಉತ್ತರವನ್ನು ಯೋಚಿಸುವ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಕನಿಷ್ಟ ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.
4. ಇಮೇಲ್ಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಬರೆದ ಯಾವುದಾದರೂ ಓದುವುದನ್ನು ಓದಿರಿ. ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಅಥವಾ ತೀರಾ ಬಲವಾಗಿ ಮಾತಾಡಿದ ಯಾವುದೇ ವಿಷಯವನ್ನು ಸಂಪಾದಿಸಿ. ನಂತರ - ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಓದಲೇ ಬೇಕಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಳುಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ cc'd ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ನೀವು ಕಳುಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

_ಮೂಲ:

_{ಕ್ಯಾಥ್ಲೀನ್ ಜಿ. ನಡೌ. ಫಾಸ್ಟ್ ಫಾರ್ವರ್ಡ್ನಲ್ಲಿ ಅಡ್ವೆಂಚರ್ಸ್: ADD ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಲೈಫ್, ಲವ್, ಮತ್ತು ಕೆಲಸ. ಬ್ರೂನರ್-ರೂಟ್ಲೆಡ್ಜ್. 1996.}