ನೀವು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ-ಫ್ರೀ ಸ್ಟೇ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಕ್ರಮಗಳು
ಕೆಲವು ಜನರು ನಂತರದ ಒತ್ತಡದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ) ಯಶಸ್ವಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ. ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ಕಾರಣ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸ ಮುಗಿದಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ.
ರಿಕವರಿ ಕಾಪಾಡುವುದು ಹೇಗೆ
ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಕಲಿತ ಕೌಶಲಗಳನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಡವಳಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಂದುವರಿಸದಿದ್ದರೆ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹಿಂತಿರುಗಬಹುದು.
ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಲಿತ ಕೌಶಲ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತಾಜಾವಾಗಿಯೇ ಇರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಕೆಲವು ವಿಧಾನಗಳಿವೆ.
- ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಕುರಿತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯ ಕಳೆಯಿರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳು ಏನೆಂದು ಸ್ಪಷ್ಟೀಕರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಕಡೆಗೆ ಸಾಗಲು ಕ್ರಮ ಕೈಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಸಮಂಜಸವಾದ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ತಲುಪಬಹುದು ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅಸಮಂಜಸವಾದ ಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಲಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತಪ್ಪಿಸುವುದು).
- ನೀವು ಪಿಟಿಎಸ್ಸಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಯಾವುದೇ ವಸ್ತುವನ್ನು ಓದಿ. ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೂ, ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಪರಿಶೀಲಿಸುವಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತಾಜಾತನವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಮೊದಲು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಹಿಡಿಯಬಹುದು. ನೀವು ಸಾಮಗ್ರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಕೆಲವು ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಜಾರಿಗೆ ತರುವುದು ಸುಲಭವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನಿಭಾಯಿಸುವ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಿದರೆ, ಪ್ರತಿ ವಾರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಬೇಡವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ. ನೀವು ಒತ್ತು ನೀಡದಿದ್ದಾಗ ಅದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಮನೋಭಾವದಿಂದ ಅಥವಾ ಆಸಕ್ತಿ ತೋರುತ್ತಿರುವಾಗ. ಈ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
- ಬೆಂಬಲದ ಮೂಲವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಬೆಂಬಲವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸಿದ ನಂತರ ಇದು ಸಹಕಾರಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮರಳಿ ಬರಬಹುದಾದ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅವರು ತಿಳಿದಿರಲಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅವರು "ಸ್ಲಿಪ್ಸ್" ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತಿವೆ ಎಂದು ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅರಿವು ಮೂಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭ.
- ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಿಕೆಯು ಪಝಲ್ನ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪಿಟಿಎಸ್ಸಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ನಂತರ ಬದುಕಲು ಬಯಸುವ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಗುರಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಾರದ ನೀವು ನಡೆಸಬಹುದಾದ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಅಥವಾ ಹಂತಗಳು ಈ ಗುರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಬದುಕಲು ಬಯಸುವ ಜೀವನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತವೆ.
- ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಮೇಲೆ ಸ್ವಸಹಾಯ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಅದನ್ನು ಓದಬಹುದು. ನೀವು ಮೊದಲು ಯೋಚಿಸದಂತಹ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಇದು ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಲಿತ ವಿಷಯವನ್ನು ಸಹ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
- ನೀವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ ಸಹ, ಚಿಕಿತ್ಸಕರೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ಆ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಗುರಿ ಮತ್ತು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಒಂದು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಅವಶ್ಯಕತೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಒಂದು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಹ ಚಿಕಿತ್ಸಕರಾಗಬಹುದು.
ಪಿಟಿಎಸ್ಸಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಕೆಲಸ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಹೇಗಾದರೂ, ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಹಂತಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಿಟಿಎಸ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಇತರ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಗುರಿ ಕೇವಲ ಪಿಟಿಎಸ್ಡಿ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಲ್ಲ ಆದರೆ ನಿಮಗಾಗಿ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ಪೂರೈಸುವ ಜೀವನ ನಿರ್ಮಿಸಲು.