ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಕ್ರಮಗಳು
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಈ ದಾಳಿಗಳು ಇತರ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುತ್ತವೆ. ಭವಿಷ್ಯದ ದಾಳಿಗಳ ಭೀತಿಯ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಗೆ ಒಳಗಾದವರು ವಾಸಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ನಿಭಾಯಿಸುವ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ತಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲರು.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆದರಿಕೆಯಿರುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಭಯವು ನಿಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಗಳು, ವೃತ್ತಿಜೀವನ ಮತ್ತು ಇತರ ಜವಾಬ್ದಾರಿಗಳನ್ನು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೊಳಗಾಗುವ ತಪ್ಪಿಸುವ ವರ್ತನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಿಂದೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯ ಭಯವನ್ನು ಮೀರಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಭಯ ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳ ಸೈಕಲ್
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅಹಿತಕರ ಭೌತಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ದುಃಖದ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಮೂಲಕ ಅನುಭವಿಸುತ್ತವೆ. ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ , ಬೆವರುವುದು ಮತ್ತು ಅಲುಗಾಡುವಿಕೆ , ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯ ಪ್ರಾರಂಭವನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಭಯದಿಂದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಉಂಟಾಗುವ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಈ ಚಕ್ರವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭೀತಿಯ ಆಕ್ರಮಣವು ಹಿಡಿದಿಡಲು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎದೆ ನೋವು ಅಥವಾ ನಡುಗುವಂತಹ ಅಹಿತಕರ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ಇದು ಅಹಿತಕರ ಭಾವವನ್ನು ಹೊರಹೊಮ್ಮಿಸುತ್ತದೆ.
ನಂತರ ನೀವು ಈ ಭೌತಿಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅಪಾಯ ಅಥವಾ ಬೆದರಿಕೆ ಎಂದು ಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ "ನನ್ನ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ", "ನಾನು ಹೃದಯಾಘಾತದಿಂದ ಹೋಗುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಅಥವಾ "ನಾನು ಬುದ್ಧಿಹೀನನಾಗಿರುತ್ತೇನೆ" "ಭಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೂಡಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 10 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾದರೂ ಸಹ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅಸಮಾಧಾನದ ಉಲ್ಬಣವು ಆಕ್ರಮಣದ ನಂತರ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಉಳಿಯಬಹುದು.
ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹೇಗೆ ಭಯಾನಕವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ತೋರಿಸಿದರೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಪೀಡಿತರು ಭವಿಷ್ಯದ ಆಕ್ರಮಣಗಳ ಭಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಅಸಾಮಾನ್ಯವಾದುದು ಅಸಾಧ್ಯ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿರುವ ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯ ಭಯದಿಂದಾಗಿ ಅವರ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವಂತಹ ಕೆಲವು ಸ್ಥಳಗಳು ಅಥವಾ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಕಡಿಮೆ-ಶ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಭಯಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಭಯ ಮತ್ತು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಸ್ನ ಭಯವನ್ನು ಮೀರಿದೆ
ಜೀವನದ ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳಂತೆ, ಅಜ್ಞಾತವು ಹೆದರಿಕೆಯೆ ಅಥವಾ ಬೆದರಿಸುವಂತಹುದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
ಯುವರ್ಸೆಲ್ಫ್ ಶಿಕ್ಷಣ: ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ತಿಳುವಳಿಕೆ ಕೊರತೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯ ನಿಮ್ಮ ಭೀತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಕಳೆದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪಡೆಯುವುದು. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯು ನಿಮಗೆ ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಏನನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿಳಿದುಕೊಂಡ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅಂಗೀಕರಿಸುವುದು ಮುಂದಿನ ಹಂತವಾಗಿದೆ.
ಇದನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿರೋಧಿಸುವುದರಿಂದ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೊನೆಯ ಅನುಭವದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಲ್ಬಣಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಭಯ ಮತ್ತು ಹೆದರಿಕೆಯ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳು ಹೇಗೆ ಪಾತ್ರವಹಿಸಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅವರನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, "ನಾನು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ನಂತಹ ನರಭಂಗ ಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಭೌತಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನೀವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಲಿಯಬಹುದು.
ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟ , ಮನಃಪೂರ್ವಕ ಧ್ಯಾನ , ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ತಂತ್ರಗಳು ನಿಮ್ಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಧನಾತ್ಮಕ ದೃಢೀಕರಣವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, "ನನ್ನ ಆತಂಕದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ನಾನು ಒಪ್ಪುತ್ತೇನೆ," ಸಹ ಭಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.
ಒಂದು ಹಂತ ಹಂತದ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಮೀರಿಸಲು ಮೂರು A ನನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಅಂಗೀಕರಿಸು, ಸ್ವೀಕರಿಸಿ, ಮತ್ತು ಪರ್ಯಾಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ಈ ಮೂರು ಹಂತಗಳು ನೀವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಭಯದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸರಳ ಹಂತ ಹಂತದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇಲ್ಲಿದೆ:
- ಅಂಗೀಕರಿಸು: ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ ಗಮನಿಸುತ್ತೀರಿ, ಕೇವಲ ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಉತ್ತುಂಗಕ್ಕೊಳಗಾದ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಂದು ಗುರುತಿಸಲು ಈ ಕ್ಷಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸುವ ಈ ಸರಳ ಕ್ರಿಯೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ಅಧಿಕಾರದ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ: ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಅಥವಾ ವಿರೋಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ಸಂಗತಿಯೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬನ್ನಿ. ಅಂಗೀಕಾರವು ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ಗೆ ಒಳಪಡಿಸುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯ ಮೂಲಕ ಪಡೆಯುವ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ನಿಮಗೆ ಒದಗಿಸಬಹುದು.
- ಪರ್ಯಾಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ: ನಿಮ್ಮ ಭಯದಿಂದ ಮುಚ್ಚಿಹೋಗುವ ಬದಲು, ಇದು ಕೇವಲ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೆದರಿಕೆಯಿಂದಿರಲು ಏನೂ ಇಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ವಿಮಾನ ಅಥವಾ ಹೋರಾಟದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆಕ್ರಮಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಯದಿಂದ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಲಾಯನ ಮಾಡುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. "ನನ್ನ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು "ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಸುಕನಾಗಿದ್ದೇನೆ" ಎಂದು ಇದನ್ನು ಮರುಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. "ನಾನು ನನ್ನ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲಿದ್ದೇನೆ" ನಂತಹ ಭಯಾನಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ, ಈ ಗ್ರಹಿಕೆಗೆ "ನಾನು ಸರಿ", ಅಥವಾ "ಈ ಭಾವನೆಗಳು ಹಾದು ಹೋಗುತ್ತವೆ."
ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅವರ ಭಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಇಷ್ಟಪಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಸರಿ. ನಿಮ್ಮ ಹಿನ್ನಡೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಕಲಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಮುಂದಿನ ದಾಳಿಯ ಮೂಲಕ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು. ಕೇವಲ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ದಾಳಿಯ ನಿಯಂತ್ರಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಭಾವನೆ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಾಣಬಹುದು.